Спорт после кесарева

Спорт после кесарева

Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;

вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;

не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Фитнес после кесарева

Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:

тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;

приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;

все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;

весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;

всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;

становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;

прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;

выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;

сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;

тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;

упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;

жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;

тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;

подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;

сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;

упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Пресс после кесарева сечения

Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.

Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.baby.ru

Спорт после кесарева сечения

Спорт после кесаревого сечения

После родов, единственное, что может омрачить маму - изменения в фигуре, с которыми приходится сталкиваться. Согласитесь, прибавка в весе не многим приносит удовольствие, тем более, когда в связи с изменениями в фигуре приходится отказываться от любимых вещей и менять гардероб на более свободный. Поэтому буквально через пару дней, после возвращения из роддома, многие мамочки задумываются о занятиях спортом. Вот только как отреагирует на физические нагрузки организм, переживший роды, в особенности кесарево сечение? Каким именно спортом заняться для восстановления фигуры после кесаревого сечения? На все эти вопросы попробуем найти ответы в сегодняшней публикации.

Когда начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

На этот вопрос однозначно ответит только врач-гинеколог, так как все зависит от индивидуальной особенности организма каждой роженицы. Так, после кесаревого сечения не рекомендуется нагружать свое тело физическими упражнениями в течение первых шести недель. Поэтому, прежде чем заниматься спортом, вы должны быть полностью уверены, что шов зажил, и нет никаких противопоказаний к занятиям. Однако небольшие нагрузки можно выполнять уже спустя неделю после родов:

  • делайте обычную зарядку - простые, знакомые с детства упражнения: наклоны, приседания, мягкие махи руками и ногами;
  • прогулки с коляской в быстром темпе помогут повысить и укрепить тонус мышц;
  • ношение малыша на руках - замечательное упражнение, которое тренирует мышцы рук;
  • купание малыша в ванночке позволит вам немного натренировать мышцы спины;
  • выполняя работу по дому, также можно выполнять несколько упражнений: чтобы задействовать мышцы ног и ягодиц рекомендуется мыть полы и вытирать пыль с нижних полок, в положении сидя. А вот вытирая пыль с верхних полок, старайтесь дотянуться как можно дальше, стоя на носочках. Таким образом, вы выработаете красивую осанку и укрепите мышцы спины.

Спустя шесть недель можно начать заниматься такими видами спорта:

Пилатес

Этот вид спорта называют одним из самых безопасных видов спорта. Плавные, неспешные движения, которые предусматривает этот вид спорта, помогут вам скорректировать степень нагрузки и вернуть мышцам тонус, а походке добавить грациозности.

Аквааэробика

Регулярно посещая бассейн, вы отметите удивительный эффект - вроде бы и нагрузка не ощутима, а мышцы работают в полную силу. Именно поэтому занятия в бассейне показаны даже беременным, причем на самых поздних сроках. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, аквааэробика также подходит идеально. Единственное, на что следует обратить внимание - температура воды, которая не должна быть ниже 270С.

Аэробика и танцы.

Если вы до родов активно занимались танцами или аэробикой, то можете смело возвращаться к занятиям, спустя полгода. Однако, все-таки рекомендуем вам перед занятиями проконсультироваться с врачом и фитнесс-тренеров.

Что касается упражнений на пресс, то после кесаревого сечения приступать к таким упражнениям можно только спустя 6-8 месяцев. Поэтому, выберете лучше более щадящие варианты физических нагрузок. Также не рекомендуется до полугода заниматься активным велоспортом, бегом в быстром темпе и тяжелой атлетикой.

Иными словами, после кесаревого сечения следует особенно внимательно отнестись к своему организму и только после тщательного обследования и одобрения гинекологом, можно приступать к активным занятиям спортом.

Удачи вам и быстрого восстановления!

Специально для beremennost.net Ира Романий

beremennost.net

Спорт после кесарева сечения

спорт после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает поскорее вернуть свои формы, которыми она обладала до беременности. Больше всего при интересном положении страдает от потери прекрасной формы живот, который на протяжении 9 месяцев растягивался и менял очертания. Тем более живот страдает, если еще все осложнилось операцией. Некоторые мамы тяжело переносят то, что их формы потеряли свое дородовое очарование. И готовы скорее начать качать пресс даже после кесарева.

Но не стоит так спешить. Во-первых, матка после операции еще не сократилась и поэтому животик может существенно выпирать, и это есть норма. Во-вторых, необходимо время, чтобы ваша кожа также пришла в норму и обрела необходимый тонус.

Помогите ей в этом:

  • употребляете большое количество жидкости;
  • делайте пилинги для кожи живота и смазывайте ее оливковым маслом или же специальным маслом для упругости кожи;
  • носите бандаж после родов, он также поможет поддержать ваши ослабленные мышцы живота после кесарева;
  • исключите все сладкое, мучное и жареное.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Что касается физических нагрузок и спорта после кесарева, то однозначного ответа, когда возможно начинать тренировки, не существует. Все зависит от качества послеоперационного восстановления и состояния шва: как внутреннего – на матке, так и внешнего – на животе.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или, как минимум, выждите стандартный срок 6 месяцев. Во всем нужна мера и грамотный подход. Не будет полезно для женщины, если ждать на протяжении полугода, а затем резко приступить к силовым упражнениям и многочасовым занятиям спортом после кесарева сечения.

Упражнения для пресса после кесарева

Впрочем, уже с первых недель после возвращения домой вы можете выполнять элементарные вещи, которые положительно отразятся на вашей фигуре.

Начните постепенно приучать свой организм к нагрузкам:

  • держите спину всегда прямо, это позволит мышцам вашего живота всегда находиться в небольшом тонусе, что и будет являться первым этапом на пути к более серьезным упражнениям;
  • гуляйте с малышом, а не сидите на лавочке, такая постепенная нагрузка, повысит выносливость вашего организма;
  • выполняйте элементарные наклоны и повороты туловищем, при этих упражнениях вы поддержите мышцы спины, которые играют немаловажную роль в формировании узкой талии и плоского живота, а также способствуют сжиганию жира.
физические нагрузки после кесарева сечения

Когда время подошло и вы почувствовали, что у вас достаточно сил для того, чтобы заняться чем-то посерьезнее, и тут не спешите бежать в тренажерный зал. Выберите для себя аэробные занятия или аквааэробику, займитесь пилатесом.

В ходе занятий ваш шов не должен вас беспокоить. Если вы чувствуете, что он побаливает или тянет, есть боли в животе после кесарева сечения, лучше прекратить занятия и вернуться на предыдущую ступень. А также посетите врача, для выяснения причины вашей боли.

И знайте: вы, как мама, весь период после родов выглядите просто прекрасно! Ваш малыш красит вас лучше всякой узкой талии, а талия вернется, если вы прилагаете хоть какие-то усилия!

womanadvice.ru

Когда можно заниматься спортом после кесарева?

когда можно заниматься спортом после кесареваПрактически каждая женщина после рождения ребенка хочет как можно скорее восстановить свои формы. Но одно дело, когда родоразрешение проводилось классическим способом, и совсем другое, когда имело место кесарево сечение.

Зная о том, что нельзя после кесарева заниматься спортом, молодых мам интересует то, когда уже можно начинать физические нагрузки и сколько необходимо подождать после успешно проведенной операции. Попробуем разобраться с этим вопросом.

Как скоро после кесарева сечения можно заниматься спортом?

После подобной операции женщина должна заниматься теми видами спорта, при которых отсутствует нагрузка на мышцы брюшного пресса. При этом врачи рекомендуют начинать не ранее чем через 6 недель с момента проведенной операции. Именно столько времени необходимо для формирования рубца на матке.

Лучше всего для начала выбрать упражнения для груди и ног, которые можно выполнять в положении сидя, не задействуя при этом пресс.

Затем, через некоторое время можно подключать в работу мышцы тазового дна. Главное выполнять их необходимо на выдохе, а не на вдохе.

Как скоро можно начинать восстанавливать мышцы пресса после кесарева?

Спрашивая врача о том, как скоро после кесарево можно заниматься спортом, женщины в большинстве случаев имеют ввиду упражнения на пресс. Ведь именно живот после беременности теряет свою форму, и больше всего волнует по этому поводу молодых мам.

Так, в первую очередь необходимо убедиться, что шов на матке затянулся и образовался рубец. Кроме того, не стоит приступать к занятиям, если имеют место незначительные, но с регулярной постоянностью болевые ощущения.

Также не спешите делать упражнения на пресс сразу после того, как боли исчезли. Начните с малого. через сколько после кесарево можно заниматься спортомК примеру, сначала попытайтесь втягивать пупок и затем выпускать его наружу, стараясь держать мышцы в напряжении не более 10 секунд.

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, женщина может обратиться в специальные группы по послеродовому восстановлению, которые организованы при крупных фитнес-центрах, в больших городах. Там им подскажут, какие упражнения лучше выполнять для восстановления формы, и при этом проследят за правильностью их выполнения.

Таким образом, для того чтобы разобраться с тем, каким спортом можно заниматься после кесарева и через сколько можно начинать, женщине лучше всего проконсультироваться со специалистом.

womanadvice.ru

Спорт после кесарева сечения

Кесарево сечение для организма – это грубое вмешательство извне, потрясение для тела. Восстановление потребует мобилизации внутренних ресурсов, времени и бережного отношения.

Как скоро можно начать спортивные занятия?

Специалисты рекомендуют воздержаться от физических нагрузок хотя бы первые два месяца после операции. Но и здесь не без исключений, ведь есть ряд упражнений, которые никак не повредят роженице, а потому спорт после кесарева сечения вполне допустим уже в послеродовом отделении. Такая оперативность позволит быстрее восстановиться и заново наладить контакт с собственным телом после пережитого шока.

Первые упражнения

Начните с нагрузок, не связанных с торсом, например, с упражнений для ног. Сядьте поудобнее, под спину подложите подушку. Энергично вращайте стопами, сгибайте и разгибайте их. Неспешно поработайте коленками, поочередно сгибая и выпрямляя то левую, то правую ногу. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Повторяйте все упражнения по десять раз.

Спорт после кесарева сечения

В первые месяцы после операции не нагружайте живот и выбирайте щадящую спортивную деятельность, не предполагающую резких движений и поднятия грузов. Прекрасным выбором станут йога и плавание, но в специальных послеродовых группах с инструктором. Спустя несколько месяцев с разрешения своего врача можно переходить к легким упражнениям для животика. Для этих целей подойдут занятия по пилатесу.

Спортом после кесарева сечения можно заняться и дома – так вы сэкономите время и деньги, но это путь организованных и ответственных. При малейших болевых ощущениях в районе шва упражнение следует прекратить и временно исключить из программы своих занятий. Также в арсенале любого здорового человека всегда остаются ходьба, бег, туристические вылазки с рюкзаком. Тем более что у вас теперь есть маленький персональный тренер, дающий огромный стимул развиваться и совершенствоваться одним только фактом своего рождения. Но и дополнительные методы воздействия ребенка впечатляют: ночные и дневные баюканья, кормление, одевание, купание, игры и круглосуточная бдительность.

В общем, материнство не для ленивых, а проблемные роды не повод махнуть на себя рукой. Спорт после кесарева сечения не вымотает вас, а напротив, зарядит энергией для более успешного и бодрого выполнения своих новых обязанностей. Но, разумеется, положительные результаты дает только обдуманная и целесообразная деятельность.

Поделитесь с друзьями!

www.happy-giraffe.ru

Спорт после кесарева сечения | Чудо дети

Врачи предупреждают женщин: два месяца после операции кесарева сечения никаких тяжелых физических нагрузок испытывать нельзя. В некоторых случаях даже ребенка поднимать не рекомендуют. Что же делать? Как приходить в форму? И когда?

Как убрать живот после родов?

Кому можно задумываться над этим, а кому пока рановато, подскажет только специалист в индивидуальном порядке. Все зависит от того, как проходит период восстановления и нет ли осложнений. Ведь в случае с кесаревым маму ждет не только обычное послеродовое восстановление, но и специальное - послеоперационное.

Говорят, что после кесарева иметь красивый живот невозможно. Так ли это? 

Моя история

Марина, 30 лет, родила 6 месяцев назад

Мне сделали плановое кесарево сечение. Расхождения мышц не было. Шов заживал благополучно. Поэтому врач посоветовал мне начать заниматься, уже спустя три месяца после родов. В частности, качать пресс. Так как у меня было нависание (как говорил мой доктор, «карман»), я очень переживала, не опоздала ли я с занятиями. За месяц я его убрала с помощью упражнений для мышечного каркаса.

Сперва, небольшой ликбез. Расхождение прямой мышцы живота, или диастаз происходит тогда, когда матка давит на стенки живота (они, к сожалению, легко поддаются, ослабленные гормонами, выделяемыми организмом при беременности).

Как определить у себя расхождение мышц живота

Диастаз ты можешь выявить даже самостоятельно.  Ляг на спину. Согни ноги в коленях, полностью опираясь стопами об пол. Одну руку заведи за голову, а ладонь другой положи на живот, чуть ниже пупка. Осторожно надави на мышцы живота. Напряги пресс. Передвинь пальцы вверх-вниз. Если чувствуешь выпуклость (небольшой бугорок), это диастаз.

При диастазе нельзя качать пресс, делать скручиваний. А все остальные упражнения (особенно, упражнения на спине) нужно выполнять только в бандаже. Что считается «остальным»: поза «Кошка», упражнения Кегеля, дыхание животом.

Дышим животом

Сядь поудобней, положив под спину валик или подушку. Руки положи на животик. Медленно вдыхай через нос. У тебя должно возникнуть ощущение распирания внутри. Выдыхай через рот, постепенно втягивая мышцы пресса. Хорошо одновременно при этом выполнять упражнения Кегеля. Проделай несколько таких вдохов-выдохов и расслабься.

Укрепляем корсет (если нет диастаза)

Упражнения просты, главное, понять, как нужно дышать.

Ляг на правый бок. Под голову можешь положить валик или маленькую жесткую подушечку. Ноги вместе, колени согнуты. Вдохни полной грудью, расслабив мышцы живота. Медленно выдохни через полуоткрытый рот. Постепенно напрягай пресс, втягивая мышцы живота как можно больше. Левую руку положи на живот и, немного нажав пальцами, втяни мышцы живота, как можно сильнее. Задержи дыхание, досчитав до трех. Постепенно расслабься. Повтори упражнение на другом боку. Проделай так 4-6 раз.

Втягиваем животик

Ляг на спину. Согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу.Расслабь ноги и бедра, а также мышцы ягодиц. Сделай вдох, затем выдох, втянув глубокие мышцы живота (будто прикасаясь ими к позвончнику). Подтягивай таз кверху. Следи, чтобы низ спины касался пола. Положи руки на живот, и, продолжая напрягать пресс, нажми на него пальцами, будто помогая мышцам втянуться еще сильнее. Задержись в таком положении, досчитав до трех, не задерживая дыхание, и расслабься. Повтори упражнение 4-6 раз.

С подъемом ног

Положение на спине. Колени согнуты, стопы стоят на полу. Разведи руки, положи их ладонями вниз. Расслабься. Сделай вдох-выдох и втяни глубокие мышцы живота, одновременно подтягивая правое колено к груди. Затем подтяни к груди левое колено (дыши так же). Задержись в таком положении до 10. Затем медленно опусти ножки по одной. Следи за тем, чтобы живот был втянут. Повтори упражнение 4-6 раз.

Прорабатываем ягодичные мышцы

Положение - на спине.Спина ровная, без прогиба. Сделай глубокий вдох через нос.и выдохни через рот, втягивая мышцы живота и сжимая мышцы бедер. Старайся не отрывать их от пола. Через несколько секунд расслабься и повтори упражнение 4-6 раз.

Укрепляем спину

Сядь на стул, но не опирайся на спинку. Выпрями левую руку. Правой обхвати левую за запястье и потяни вправо. Следи за плечами - они должны быть расслаблены. Задержи дыхание, сосчитав до 2. Поменяй руки и проделай то же самое. Затем скрести ладони за головой, будто потягиваясь. Как можно сильнее потяни позвоночник. Задержи дыхание, сосчитав до 2 и расслабься.

Чем можно заниматься после кесарева?

 Ходьба - лучший вид активности после родов. Если энергично прохаживаться с коляской, можно сжечь до 200 ккал за 30 минут.

  • Йога укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц - тех участков, которые после родов теряют форму больше всего.
  • Пилатес укрепяет мышечный корсет, пресс, развивает гибкость и пластику. При этом никакой излишней мускулатуры и перегруза.
  • Сон. Да-да, его можно приравнять к спорту в первые месяцы после родов. Во время сна регулируется уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и процесс сжигания калорий. Правда, что касается дневного сна, тут мнения специалистов разделились: одни считают, что он плохо влияет на метаболизм, замедляя обмен веществ, а другие, приветствуют дневной отдых, объясняя все теми же гормонами-регуляторами.

Сохрани себе на стену, нажав на "лайк" и "поделиться"!

www.podelkidetkam.ru

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Операция кесарева сечение – полостная, а это значит, что, кроме поверхностных швов, матка будет иметь послеоперационный разрез, который заживает очень долго в сравнении в наружными. Врачи предупреждают рожениц, что им в первые полгода после кесарева рекомендованы только посильные физические нагрузки без отягощения. Самый тяжелый период – это полтора месяца после операции, когда лишний тонус матки вредит её мускулатуре, а перенапряжение не способствует восстановлению эластичности внутренних тканей. Если не придерживаться советов врачей в отношении физических нагрузок, впоследствии может пострадать вся репродуктивная система женского организма. Выясним точно, когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Что важнее после родов: здоровье или красивая фигура?

Нагрузки на велотренажере

После родов естественным путем врачи рекомендуют физические упражнения по прошествии четырех недель, хотя утренняя гимнастика ещё никому не повредила, так как она помогает организму стать бодрым и полностью проснуться. После кесарева женщина должна беречься, ей в послеоперационный период и во время реабилитации показаны только нагрузки на велотренажере, некоторые виды гимнастических упражнений (приседания, наклоны, покачивания туловищем), и противопоказаны висы, подъемы ног, пресса и отжимания. Среди многих народных примет замечено, что мамы в период бурной физической активности не могут полноценно кормить малыша, так как их молоко становится безвкусным и быстро пропадет.

Интенсивные занятия спортом можно начинать после полугода реабилитационного периода. Здесь речь идет об укреплении мышц талии, бедер и живота.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения? Ответ будет варьироваться в зависимости от того, сколько весите вы и ваш обруч. Если он пластмассовый, а его масса не превышает 0,5 кг, то после полутора месяцев такие упражнения помогут вам избавиться от нависающего животика (известно, что после кесарева живот не приобретает своей первоначальной формы, как это бывает после родов естественным путем), если обруч снабжен «шипами», то крутить его попросту небезопасно.

Первые шаги на пути к здоровью и красоте

Фитнесс после родов

Утренняя гимнастика и контрастный душ показаны и во время беременности и сразу после родов. Все упражнения на руки и ноги вы можете выполнять без ограничений, сидя или лежа на спине. Для ног необходимо выполнять те комплексы, которые бы способствовали увеличению кровотока к малому тазу, поэтому будет правильным, если вы лежа будете поочередно сгибать и разгибать конечности. Главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта, работали в щадящем режиме.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, нужно стать в позу «собачки», т.е. с опорой на кисти рук и колени, под счет их сжимая и разжимая. Восемь раз по три подхода каждого упражнения на первое время будет вполне достаточно.

После кесарева сечения прошло три месяца…

В этот период нельзя качать пресс, не показаны резкие прыжки и наклоны, а также поднятие тяжестей. Фитнес-группа пусть ещё немного подождет, а вот занятия йогой будут в самый раз: они способствуют расслаблению мышц и нормализации работы всех внутренних систем. При возможности займитесь плаванием, так как в воде тело отдыхает, а мышцы при напряжении не испытывают перегрузок.

Спорт после реабилитации

Начиная заниматься восстановлением фигуры, не забывайте о внутренних ощущениях.

По прошествии полугода при увеличении нагрузок всегда прислушивайтесь, нет ли неприятных или тянущих болей в районе шва, и только после этого увеличивайте количество спортивных тренировок или часов занятий.

Рекомендуется бег, ходьба быстрым шагом, приседания, наклоны, выпады без отягощения, использование обруча, все упражнения на пресс без силовой «базы».

После каждого комплекса, который может быть составлен самостоятельно или с помощью тренера по фитнесу или пилатесу, необходимо измерять пульс, также проводить замеры давления и давать обратную связь своему самочувствию. Нагрузки должны быть расписаны на постепенное увеличение с учетом «особенных дней» у женщины, когда нагрузка должна быть снижена до минимума.

pregnote.ru

Спорт после кесарева сечения | Моя беременность

После родов мамочки хотят быстрее восстановить свою фигуру, так как изменения в фигуре, связанные с беременность, омрачают действительность. Прибавка в весе не приносит удовольствия, приходится отказаться на какое-то время от вещей, поменять гардероб, включив вещи более больших размеров.

Уже спустя неделю молодые мамочки задумываются о том, чтобы заняться спортом после кесарева сечения. Но можно ли заниматься спортом после кесарева сечения.

Спорт после кесарева сечения

Любые физические нагрузки противопоказаны после кесарева сечения в течение первых шести недель, а качать пресс можно спустя шесть месяцев после кесарева сечения. Прежде, чем заняться интенсивными физическими упражнениями, необходимо удостовериться, что шов зажил, нет противопоказаний к занятиям, шов после кесарева сечения не болит.

Если вы решили все-таки заняться физическими упражнениями, то обождите месяц после кесарева и приступайте к обычной зарядке - наклонам, приседаниям, мягкие махи руками и ногами. Если шов болит, то оставьте на более позднее время.

Самый лучший спорт после кесарева сечения - прогулки с коляской в быстром темпе, они помогают повысить и укрепить тонус мышц. Также ношение ребенка на руках - замечательное и полезное упражнение, которое помогает укреплять и тренировать мышцы рук.

Когда вы выполняете работу по дому, то мойте полы и вытирайте пыль с нижних полок в положении сидя, так вы задействуете мышцы ног и ягодиц.

Спорт после кесарева сечения

После консультации с врачом, с его разрешения можно приступить к таким видам спорта после кесарева сечения, как пилатес, аквааэробика, аэробика и танцы.

Пилатес - один из самых безопасных видов спорта. Плавные и неторопливые движения, которые предусматривает этот вид спорт помогают скорректировать степень нагрузки, вернуть мышцам тонус.

Аквааэробика помогает заставить мышцы работать в полную силу. Женщинам после кесарева сечения аквааэробика подходит идеально. Температура воды не должна быть ниже 27 градусов.

Если до родов занимались танцами, аэробикой, то можете смело возвращаться к этим занятиям, спустя полгода. Но перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, фитнес-тренером.

Упражнения на пресс после кесарева сечения стоит выполнять только спустя 6-8 месяцев после операции. Выбирайте щадящие варианты физических нагрузок. Запрещается до полугода заниматься велоспортом, бегом в быстром темпе, тяжелой атлетикой.

После кесарева сечения стоит внимательно отнестись к своему организму, после одобрения врача приступать к активным занятиям спортом.

Рекомендуем к прочтению статьи по беременности

  • Шов после кесарева сечения (0) После кесарева сечения остается шов, который доставляет болезненные ощущения в первые дни после операции, в течение первой недели требует
  • (0)После родов родильницу подстерегает опасность развития осложнений. Организм молодой мамы слаб, родовая деятельность отнимает много физических сил.
  • Секс после родов (0)В сексуальной сфере после родов происходит огромные изменения, они связаны в первую очередь с физиологическим, психологическим состоянием родившей
  • (2)В течение всей беременности организм вырабатывает гормоны, получая которые мышцы и ткани, осуществляющие поддержку мочевого пузыря, кишечника,
  • Швы после родов (0)Швы после родов усложняют первый месяц после родов молодым мамам, можно констатировать, что разрывы шейки матки и промежности в родах встречаются
  • ДНК тест на отцовство (0)Для того, чтобы провести ДНК тест на отцовство, необходим генетический материал троих - ребенка, матери, кандидата на роль биологического
  • Молоко после родов (0)Очень часто молодые мамы волнуются, что к ним может не прийти молоко, ребенок будет лишен данного ценного продукта, заботы и можно сказать,

moyaberemennost.ru

Спорт после кесарева сечения - за и против

После кесарева сечения организму нужно восстанавливаться, ведь любое оперативное вмешательство является большим стрессом для организма.

Когда можно начинать спортивные занятия и упражнения?

Первые два месяца после проведения операции специалисты не советуют давать любые физические нагрузки на организм. Но есть некоторые упражнения, которые не будут вредить роженице. Некоторые виды спорта после кесарева сечения никаким образом не навредят женщине. Это поможет быстрее восстановить свой организм после пережитого стресса.

Первые спор. упражнения

Начинать занятий нужно с тех упражнений, которые не будут давать нагрузку на мышцы живота. Можно начать с упражнений для ног. Нужно сесть как можно удобней, небольшую подушку подложить под спину. Свои стопы нужно энергично вращать, сгибать их, разгибать. Затем нужно разогнуть колени, сгибайте и выпрямляйте сначала правую ногу, затем то же самое повторите левой ногой. Медленно напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц. Каждое упражнение следует повторить десять раз.

Спорт после кесарева

Спортивную деятельность нужно выбирать легкую, в которой не будет резких движений и поднятия тяжелого груза. В первые месяцы после кесарева сечения не нужно нагружать свой живот. Очень хорошим вариантом будет плаванье или йога. Существует много специальных групп послеродового восстановления, их проводят обученные инструктора. Через несколько месяцев можно начинать легкие упражнения для живота. Но перед этим обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если врач разрешит, можно смело приступать к занятиям. Лучше всего для этого подойдут занятий по пилатесу.

Для того чтобы сэкономить деньги и свое время, можно проводить занятий у себя дома. Но это подходит только для организованных и очень ответственных женщин. Ведь мало кто сможет себя заставить заниматься спортом, инструктор это сделает лучше. Если во время занятий у женщины возникают любые болезненные ощущения, то занятий нужно срочно прекратить и на время исключить из программы своих занятий. Так же позволяется бег, ходьба, туристические вылазки с рюкзаком. Тем более что уже есть свой маленький тренер, который дает стимул развиваться и усовершенствоваться. Так же впечатляют и дополнительные методы воздействия ребенка. Это одевание, купание, игры, ночные и дневные убаюкивания. Так что быть матерью не совсем легко, это не для ленивых. Если роды были проблематичные, то это не значит, что нужно махнуть рукой на себя и не заниматься собой. Если вы думаете, что спортивные занятия отберут у вас силы, то вы ошибаетесь. Спортивные занятий дадут вам заряд энергии и прилив новых сил. А вам они нужны для того, чтобы справляться со своими новыми обязанностями. Но помните, что положительными результаты будут только в случае правильно подобранного курса занятий!

Быстрого вам восстановления!

Просмотров 11266 Комментариев 0 Рейтинг 4.8 из 5Голосов 3 Интересные статьи

mamapedia.com.ua

Когда можно заниматься спортом после родов или кесарева сечения!

После рождения вашего ребенка, если вы занимались до родов интенсивно своим телом, то теперь вполне закономерно вас интересует вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если у вас была при родоразрешении операция кесарево сечение.

Занятия спортом после родов – когда начинать?

Врачи по-разному относятся к времени занятий спортом, которое должно пройти после родов женщины. Очень многое зависит от того, в каком состоянии находится женщина, как перенесла роды, были ли наложены внутренние швы, были ли гематомы на внутренних органах и насколько хорошо они рассосались после родов и так далее.

Также после родов у всех женщин разный период полного прекращения сокращения матки и ее чистки (лохии) после родов. Самое раннее время, когда вы можете начать делать физические упражнения с самых простых и в течение получаса – это пара недель после рождения ребенка.

Притом даже обыкновенные прогулки с коляской и ребенком по парку уже могут считаться такими первыми упражнениями. До тех пор, пока лохии будут выходить из организма, не следует прибегать к интенсивным тренировкам, которые у вас были до родов.

Самое простое – ходьба, получасовые упражнения на коврике дома, йога, калланетика. Эти виды упражнений и физических нагрузок вам не помешают. Но в любом случае нужно придерживаться собственных ощущений.

Если вам дискомфортно, после занятий побаливает живот, боль во время отдельных упражнений, лучше их пока отложить до полной реабилитации вашего организма после родов.

Тренировки после кесарева сечения

Теперь поговорим о том, когда можно заняться спортом после кесарева сечения. Кесарево – это вспомогательная операция при родоразрешении, которая производится хирургом на животе роженицы. В результате данной операции женщина получает два серьезных надреза на матке и на самом животе.

Оба они должны хорошо зажить, швы срастись полностью. Тогда врачи обычно (после консультации у них) разрешают спортивные нагрузки. Происходит это через два или три месяца после операции. Иногда бывает, что роженице запрещают сильные нагрузки до полугода после кесарева.

Но применение таких легких физических упражнений, как обыкновенная ходьба на месте или по улице, упражнения на пресс, типа «велосипеда», упражнения для таза только будут способствовать заживлению швов и препятствовать образованию рубцов на них.

Что еще вы должны знать о спорте после родов?

Сроки, когда можно начинать заниматься спортом после родов при различных состояниях мы выявили. Иногда возникает вопрос, который может быть немного не по данной теме, но интересует множество женщин, когда можно заниматься спортом при замершей беременности и последующем выкидыше.

Здесь однозначный ответ даст только ваш лечащий врач. Обычно организм женщины после такой беременности восстанавливается через 2-3 месяца после происшествия. Не советуем заниматься спортом, пока продолжаются выделения после выкидыша. Позже, прислушиваясь к своим ощущениям, можно начать делать первые несложные упражнения.

Каждой женщине хочется выглядеть сексуально, привлекательно. А после родов это особенно необходимо, так как фигура претерпевает изменения, сама беременность не всегда красит женщину, даже если она посещает фитнес для беременных и следит за своей внешностью.

Потому вполне понятно рвение после родов женщины поскорее вновь начать заниматься собой, привести себя в прежнюю форму, как можно скорее. Это похвально, но в настоящее время первостепенно для вас ваше здоровье, ваши силы на поднятие малыша и уход за ним. Потому будьте аккуратны в интенсивных тренировках после родов. Приходите к ним постепенно, день за днем.

Видео: Упражнения после родовCopyright © favorit-lady.ru – 2012 сайт для женщин

favorit-lady.ru

Рекомендуем почитать