Как убрать живот после беременности

Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

После рождения ребенка мамы уделяют большую часть своего времени малышу и порой забывают о себе, своем здоровье и о своем внешнем виде. А делать это категорически запрещено. Вы должны быть гармоничны, хорошо себя чувствовать и неотразимо выглядеть. Такое уж оно - призвание каждой женщины.

Так или иначе, после родов каждой состоявшейся мамочке нужно время, чтобы вернуть прежнюю форму. Заветная мечта рожениц - избавиться от живота после родов. Он за 9 месяцев вынашивания ребенка растянулся, деформировался, и чтобы все стало на свои места, нужен не один месяц.

Многие женщины после рождения малыша стоят перед зеркалом и понимают: с фигурой нужно что-то делать, причем - срочно. Поэтому прибегают к радикальным методам - вредным диетам и голоданию. Но делать это вовсе не нужно, особенно тем, кто кормит ребенка грудью. Максимальный вес, который врачи разрешают сбрасывать молодым мамам после родов - 600 грамм в месяц. Причем лучше делать это с помощью рационального питания. Диетологи советуют проявить терпение и не торопиться. Радикальные методы - далеко не лучший способ решить проблему. Телу женщины, чтобы привыкнуть к беременному состоянию, требуется 8-9 месяцев, и столько же нужно для восстановления после рождения ребенка. Ускорить процесс возвращения хорошей формы и отличного животика помогут сбалансированное питание и правильные физические упражнения.

Правильное питание после родов

В первые недели после рождения малыша вы должны правильно распределить свое время. Питаться по графику нужно не только ребенку, но и вам. Если вы нарушите свой режим, то потом точно захотите наверстать упущенное и съесть какие-то сэндвичи и сладости. Забудьте об этом! Лучше запаситесь заранее овощами и фруктами. Сделайте больше порций здоровой пищи и положите их в морозилку или холодильник. А еще в течение дня можете есть миндаль - эти орехи достаточно питательны. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минеральными веществами: зерновые, мюсли с йогуртом и фрукты. Все это можно приготовить заранее и хранить дома. Эти продукты прибавят вам сил и обогатят истощенный организм витаминами, а главное, не позволят вам переесть, следовательно, ваш живот не будет растягиваться без остановки.

Еще один совет: даже в состоянии стресса пейте больше обычной воды. Она поможет вывести из организма вредные вещества.

Важный совет - не наедайтесь сразу. Ешьте маленькими порциями, но часто. Вот залог прекрасного внешнего вида и внутреннего самочувствия. А еще приведите в порядок здоровье вашего кишечника. Из-за неправильной пищи у вас может появиться вздутие. Следовательно, и немалый живот, ведь кожа после рождения подвержена растяжению.

Питание питанием, но вам также нужны правильные физические упражнения - и тогда все станет на свои места. Нагружать и так уставший организм не стоит. Начните с правильной ходьбы, пеших прогулок с коляской. Покоряйте сначала маленькие дистанции (700-800 метров), а потом, еженедельно, добавляйте еще по полкилометра. Но обратите внимание, что смысл не в самой ходьбе, а в том, как вы делаете это. Сколь трудно бы вам ни было, выпрямите спину и втяните живот. Такая поза со временем должна стать фиксированной.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Здоровое питание, кормление грудью и ношение послеродового бандажа помогают быстрее возобновить приближенные к дородовым физические формы, в том числе и убрать живот после родов. Но чтобы процесс пошел быстрее и более результативно, придется приложить еще и физические усилия. Удобно, что заниматься можно дома, ведь вырваться в спортзал сейчас практически нереально.

Комплекс упражнений, который за несколько месяцев поможет вам избавиться от живота, появившегося у вас после рождения ребенка:

  1. Примите упор на руки и ноги, по очереди переносите вес тела: сначала нагрузка должна быть на руки, потом на ноги, при этом ягодицы будут вверху, а поза вашего тела должна напоминать равнобедренный треугольник. Упражнение повторить 10-15 раз.
  2. В такой же позе начните по очереди поднимать ноги назад. По 5 раз каждую, чередуя.
  3. Затем нижней частью ноги и коленом станьте на пол, обопритесь руками и начните отжиматься. Опускайтесь до такого уровня, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Следите, чтобы подбородок не касался шеи. Такое упражнение повторите 10 раз.
  4. Затем повторите еще раз предыдущие упражнения.
  5. Чтобы отдохнуть, станьте на пальцы ног, сделайте глубокий вдох, при этом руки медленно поднимайте вверх и максимально долго потягивайтесь, будто хотите дотянуться до солнца, затем выдохните и так же медленно опускайте руки.
  6. Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч, руки заведите за голову и начните качать «неполный пресс». То есть не поднимайте полностью туловище, а вставайте только так, чтобы заработали мышцы живота.
  7. Чтобы откорректировать животик, надо делать и боковые упражнения, причем по одинаковому количеству раз в каждую сторону, тогда все будет тренироваться пропорционально. Лежа в той же позе, одну руку держите за головой, другую вытяните вдоль тела и делайте по 3 выпада на каждую сторону.
  8. Добавьте в свой комплекс и упражнения для спины, так как если не сутулить плечи и выровнять спину, то вы заметите, что живот точно стал меньше. Поэтому не пренебрегайте такими элементарными упражнениями как пятиминутное стояние у стенки или ходьба с книжками на голове.
  9. Обязательно в последние месяцы беременности и все время после рождения носите специальный бандаж. Он обязательно поможет мышцам живота и разгрузит спину.

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Для того чтобы вернуть себе отличный животик без растяжек и складок, ежедневно придется прилагать немалые усилия, но оно того стоит.

Когда можно приступить к занятиям после родов

Прежде чем начать интенсивные занятия физкультурой и спортом после родов, необходимо посоветоваться со своим гинекологом относительно сроков и допустимых нагрузок. Обычно, врачи разрешают роженицам приступать к физическим нагрузкам не ранее, чем через три-четыре месяца после рождения ребенка, но это лишь при условии, что роды прошли без осложнений. Если имеются разрывы или женщине проводили операцию кесарева сечения, то восстановительный период может составлять гораздо более длительный временной промежуток, но не менее полугода или, по крайней мере, пяти месяцев.

Кроме того, мамочкам после кесарева и родившим с разрывами или прочими родовыми травмами необходимо крайне взвешено подойти к выбору упражнений для живота после родов. Оценить состояние вашего организма и степень его готовности к физическим нагрузкам, а также подобрать наиболее безопасный и эффективный комплекс упражнений возможно после консультации со своим гинекологом и в идеале - еще и с тренером.

Вы также должны знать, что интенсивные занятия физкультурой способны привести к снижению выработки грудного молока и даже к изменению его вкуса вследствие выделения в кровь продуктов обмена в процессе мышечных тренировок. То есть при занятиях спортом в период грудного вскармливания риск исчезновения грудного молока и отказа ребеночка от груди заметно возрастает.

А потому не стоит горячиться и спешить. Сейчас самое главное - сохранить свое здоровье и приумножить детское. Сосредоточьтесь на грамотно организованном грудном вскармливании и восстановлении сил после родов и бессонных ночей. А когда наступит благоприятное для этого время - с энтузиазмом начнете заниматься и сгонять живот, если он у вас еще останется.

Будьте счастливы и красивы!

Специально для beremennost.net - Татьяна Товт

Как убрать живот после родов: отзывы

4/2 Оставить отзыв от Гость после первых родов, когда набрала нужные 12 кг, живот ушел быстро. в 10 месяцев перестала кормить грудью (молоко кончилось) и сразу приступила к тренировкам (бокс, качалка). когда сыну был год - была отличная фигура. Теперь беременность 8 мес, набрала уже 15 кг, огромное пузо, все ноги в жире ( И возраст уже не тот. Боюсь, так уже не получится. от Гость Убрала живот после окончания кормления грудью. Набрала за Б 27 кг, все скинула по системе минус 60, плюс спорт.... даже растяжек не осталось))) использовала послеродовой бандаж, обертывание пищевой пленкой с медом и скраб для тела... от Гость Я сразу после родов стала носить бандаж, это уже мои вторые роды, по этому я не могла допустить такого ужаса как при первых))) Питалась мало и часто, ела все вареное переное и запеченое, супы постные, мясо с салатом, а не с кашей или кашу с салатом. Ну а первые месяцы и так при г.в ничего такого нельзя так что еще и это помогло. Не ела после 7 вечера. Это самое железное из правил, нагрузки давала, но ооооечнь постепенно и мало, просто лишнее уходило потихоньку, через 4 месяца после родов я достаточно хорошо выглядела))) Ну и еще, не только же животик надо убирать. А первые роды и последствия убирала долго. И делала обертывания на дому, это помогло избавиться от живота, но только после окончания лактации. Короче второй раз все прошло на ура, ОПЫТ)))))))))))))) от Гость я много способов перепробовала пока не наткнулась на статью в журнале о клинике бьюти тренд по коррекции фигуры,пошла на консультацию посоветовалась и сделала криолиполиз на зелтике, очень эффективно и вполне быстро! от Гость Я очень долго не могла избавиться после родов от живота, и только уже после окончания лактации смогла все привести в порядок. А так во время кормления как только что-то делала так сразу молока меньше становилось(( Еще отзывы

beremennost.net

Как избавиться от живота после родов (после беременности)?

Фигура женщины сразу после рождения малыша изменяется, и далеко не во всех случаях в лучшую сторону. Больше всего увеличивается живот, ведь все девять месяцев мышцы его растягивались и на брюшной стенке появилась дополнительная жировая прослоечка. Потому для многих молодых мам проблема того, как избавится от живота после родов становится если не приоритетной, то очень важной. Вернуть себе лучшую форму и восстановить живот после родов возможно, приложив немножко усилий.

Как избавиться от живота после родов

Проблема убрать живот после родов, причины

Вес жировой прослойки у здоровой женщины составляет приблизительно 20-25% от всей массы тела. У спортсменок она может быть в два раза меньше, за счет увеличенной массы мышц. Жировые отложения распределяются неравномерно. У одних женщин они накапливаются в районе ягодиц, у других проблемными местами становятся живот или бедра. Если до беременности жир концентрировался именно на передней брюшной стенке, то убрать живот после родов будет сложнее. Женщина при беременности может набрать всего пару лишних килограммов, будет все равно не таким, как раньше.

Проблема, как избавится от живота после родов связано часто со слабыми мышцами брюшного пресса. Чем меньше они тренированы, тем больше растягиваются при вынашивании ребенка, а после появления его на свет становятся дряблыми, слабыми и живот отвисает. Потому, как подтянуть живот после родов подскажут упражнения, направленные на их укрепление. Молодым девушкам и женщинам следует помнить, что укреплять брюшной пресс необходимо еще задолго до беременности. В будущем это поможет не только быстренько убрать живот после родов, но и благополучно выносить беременность. Да и рожать с крепкими мышцами живота намного легче.

Как избавиться от живота после родов с помощью диеты

Только диетой убрать живот после родов затруднительно, но без правильного питания сделать это тоже невозможно. Следует учесть, что кормящей маме нельзя ограничивать себя в пище, нужно не меньше есть, а питаться правильными продуктами. Это будет полезно и для самой молодой матери, и для ее ребенка.

В первую очередь, чтоб восстановить живот после родов, из рациона стоит выключить жирные, жаренные и копченные продукты. Еду лучше готовить на паровой бане или просто варить. Ограничить стоит и мучные изделия. Белый хлеб полезно заменить хлебом из цельных злаков или на ржаной. Сдобу (булочки, пирожки, печенье) лучше не есть вообще, или позволять себе такой праздник раз в две недели, иначе подтянуть живот после родов вам не удастся. Макароны из рациона нужно исключить, но если вы не желаете без них обойтись, выбирайте макаронные изделия самого высокого качества, обязательно из твердых сортов пшеницы.

Не задавайте вопрос, как избавится от живота после родов, поедая торты и мороженное. Десять минут удовольствия, два часа в желудке и всю жизнь на животе, так говорят об этих соблазнительных продуктах. Летом в жару, вместо мороженого, лучше выпить стакан прохладного молока или сока. И пользы больше, и проблем, как восстановить живот после родов меньше. Любителям сладостей можно переключится на леденцы (желательно домашнего приготовления, без красителей и разных консервантов). Ведь в них нет жиров, а углеводы сжигаются довольно быстро. Хотя увлекаться леденцами тоже не стоит.

Салаты заправляйте сметаной, в ней меньше всего калорий. О майонезе забудьте, а растительное масло добавлять в минимальных количествах. Масло сливочное, чтобы убрать живот после родов, тоже следует ограничить. Хотя полностью от него отказываться не стоит, так как в сливочном масле, особенно летом, много витамина А, необходимого вам и вашему малышу.

Как подтянуть живот после родов с помощью физкультуры

Гимнастика для беременных – лучшая методика, как избавится от живота после родов. Нужно лишь запомнить одно правило, начинать тренироваться можно не раньше, чем через недель шесть или восемь после того, как родился малыш. Кесарево сечение требует подождать нужно 2,5 месяца. Интенсивная нагрузка на живот в первый период может спровоцировать маточное кровотечение, расхождение на животе швов. В период беременности мышцы ослабляются и раздвигаются по так называемой белой линии в центре живота. Если начать заниматься слишком рано, то вместо того, как подтянуть живот после родов, вы его деформируете. Растянутые волокна зафиксируются в неправильном положении и исправить ситуацию будет очень трудно.

Упражнения, помогающие решить проблему, как убрать живот после беременности, делятся на четыре группы:

  • - подъемы туловища (ноги не двигаются);
  • - подъемы ног (туловище на месте);
  • - поднимается и туловище, и ноги;
  • - движения с перекрестом туловища и ног.

Каждый комплекс упражнений задействует определенную группу мышц брюшного пресса, это решает не только, как восстановить живот после беременности, но и как сделать это с максимальным эффектом. Поднимание туловища укрепляет верхнюю группу мышц. Движения ногами подкачивает мускулы в нижней половине живота. Перекрестные движение направлены на косые мышцы, расположенные вдоль боковых стенок вашей брюшной полости. Физические нагрузки с подключением ног и одновременно туловища решают вопрос, как подтянуть живот после родов, воздействуя на все группы мышц.

Перед тем, непосредственно, как утягивать живот после родов, важно сделать легкую разминку, можно потанцевать под музыку или попрыгать со скакалкой, после чего сделать растяжку. Начинать занятия необходимо постепенно, добавляя по одному подходу в день. Чтобы подтянуть живот после родов по настоящему, все упражнения выполняйте правильно, держа мышцы в напряжении все время. Тренировка должна быть интенсивной, даже если она короткая.

Первое упражнение делается стоя, с ногами на ширине плеч, коленями чуть согнутыми, руками фиксированными на бедрах. Живот на вдохе подтягивается к позвоночнику и резко выталкивается вперед на выдохе. Кроме того, есть способ, как утягивать живот после родов незаметно. Для этого просто на протяжении дня нужно повторять упражнение, похожее на описанное чуть выше, но без приседания, и напрягать мышцы пресса. Делать комплекс легко даже на улице или дома, на кухне.

Следующее упражнение разрабатывается в лежачем положении. Оно помогает в том, как избавиться от живота после беременности, подкачивая мышцы верхнего пресса. Ножки чуть согните в коленях, а обе руки заложите за голову и сначала медленно, потом быстро поднимайте туловище. Обязательно следите, чтобы от пола отрывались лишь лопатки, а не вся спина. Чтобы убрать живот после родов и укрепить мышцы нижнего пресса необходимо поднимать ноги под углом 45 градусов и удерживать их в таком состоянии несколько секунд. За один подход делается 10-15 таких подъемов.

Еще одно упражнение направлено на подтягивание косых мышц живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, затем ноги согнуть в коленках и поднимать свое туловище, стараясь дотянуться локтем до противоположенного колена. Еще один вариант, как подтянуть живот после родов за счет косых мышц - это комплекс упражнений в позе лежа на боку. Приподнимитесь в таком положении на локоть одной руки, ноги согните в коленях чтобы пятки и таз находились на одном уровне. Затем вторую руку заложите за голову и приподнимайте таз строго вверх на несколько, задерживаясь так на пару секунд. Количество подъемов на один подход от десяти до пятнадцати.

Быстро убрать после родов живот не удастся. Для этого нужно и правильно питаться, и регулярно делать специальные упражнения. Если вы не очень способны организоваться самостоятельно, попробуйте записаться в спортивный зал. Опытный тренер подскажет вам, как убрать живот после беременности. Да и возможность оторваться два три раза в неделю от домашних дел позитивно скажется на вашем здоровье и психологическом состоянии. А ребенка оставьте папе, пусть он с первых месяцев подключается к его воспитанию.

love-mother.ru

Заключение

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир - это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом - составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны - без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот - приступайте к занятиям.

  • Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
  • Мама - на спине, ноги согнуты в коленях, малыш - на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе - расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
  • Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

  • Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша - с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

  • Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
  • То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел - все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок - это лифт. 1й этаж - это расслабленный живот, 10 этаж - это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз - на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно - оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик - всего за 10-14 дней.

yandex_context_callbacks»); // ]]>«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

  • верхней ногой - 10 раз
  • нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди - 10 раз
  • обеими ногами - 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро - почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, заниматься «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

zdorovajamama.com

Как убрать обвисший живот - после родов и похудения | WomanChoice - женский сайт.

Проблема обвисшего живота многим знакома не понаслышке. Он досаждает многим недавно родившим женщинам, а также - дамам с лишним весом, и каждая из нас хочет от него избавиться раз и навсегда. Что же нужно сделать, чтобы убрать надоевшие складки и обрести стройную талию?

Причины обвисания живота

Проблема обвисания живота обусловлена физиологическим строением организма. Жир накапливается между фасциальными влагалищами внутренних косых и поперечной мышц живота. Но с этим можно и нужно бороться.

Почему живот теряет форму?

Во-первых, это возрастные изменения кожи и подкожной клетчатки, в том числе, и жировой прослойки.

Во-вторых, обвисший живот часто является следствием очень быстрого похудения при недостатке физической активности. При резком уменьшении жировой массы под кожей остается, своего рода, пустота. Если у женщины был лишний вес длительное время, то кожа на всем теле успела растянуться. Быстрое похудение оставит вашу кожу «висящей». Наряду с бедрами и грудью страдает живот. Кожа на животе обвисает, и он имеет очень дряблый и некрасивый вид.

И, третья причина это, к сожалению, беременность и роды. Во время беременности кожа живота очень сильно растягивается, мышцы раздвигаются. После беременности и родов, помимо обвисшей кожи, на животе очень часто образуются растяжки. Очень часто живот обвисает и после операции кесарева сечения, так как внутренние и внешние рубцы захватывают достаточно обширные участки кожи, отчего живот новоиспеченной мамы нередко после планового или экстренного кесарева сечения выглядит ассиметрично.

Что делать, если живот обвис после родов?

Убрать насовсем обвисший живот после рождения ребенка бывает очень нелегко, но ничего невозможного нет. Молодой маме просто необходимо усиленно над собой работать, и все получится.

Однако упражнения помогут только в том случае, если со здоровьем родильницы все в порядке. Нередко после родов живот не просто обвисает: если была операция кесарева сечения, то поперечный рубец не дает мышцам «закрыться». То есть - живот просто не может вернуться к прежней форме по физиологическим причинам. Живот при этом выглядит довольно изящным и даже плоским в области подреберья, однако в зоне пупка он неестественно выпячивается. Сам пупок нередко «выворачивается» наружу. Часто все это сопровождается чересчур растянутой кожей, наличием растяжек, складки в виде валика в нижнем сегменте живота.

Восстановить прежний вид живота до конца не получится. Однако косметологические процедуры по удалению растяжек и обновлению поверхности кожи должны помочь. Также, в течение первых 4-5-и месяцев после родов вы должны носить корсет. Убрать некрасивые складки поможет и пластическая хирургия. Она показана:

  • при расхождении мышц живота;
  • при слишком сильном растяжении кожи;
  • при отложении жира в послеродовой период.

Для придания животу формы пластический хирург может предложить операцию по ушиванию лишних тканей.

Как узнать, что у вас разошлись мышцы после родов?

Лягте на спину, расслабьтесь и посмотрите на срединную линию живота. Если мышцы разошлись, то вы увидите, что посередине живот немного приподнят. Также, можно заметить перистальтику. При попытке приподняться из позиции лежа, косые мышцы сокращаются, в буквальном смысле «выдавливая» открытую область живота наружу.

В этом случае упражнения на пресс следует ограничить из-за опасности получить грыжу. Выполнять отжимания необходимо только в плотном послеродовом корсете. Желательно, чтобы он застегивался спереди: это позволит вам стянуть боковые мяшцы живота вместе и закрыть просвет в середине.

В послеродовый период любой женщине рекомендуется носить специальный обтягивающий корсет, который помогает внутренним органам принять нормальной положение, а мышцам живота - укрепиться.

Уражнения от обвисшей кожи на животе

Все мы еще со школьных уроков физкультуры знаем, что упражнения на пресс – это упражнение с поднятием корпуса из положения лежа. На самом деле это не совсем так. Это упражнение задействует лишь верхний пресс, который и так почти всегда находится в нормальном состоянии за счет того, что в повседневной жизни мы его часто упражняем эти мышцы.

Наклоны, поднятие тяжестей, – это все движения напрягают верхнюю часть нашего пресса, поддерживая его в тонусе. А вот нижний пресс за счет сидячего образа жизни напрягается мало. А ведь именно это и является той самой причиной обвисшего живота. С помощью специальных упражнений ты можешь подтянуть обвисший живот.

Из упражнений на нижний пресс очень эффективны:

  • подъем прямых ног под угол в 90 градусов, из положения лежа на спине;
  • лежа на спине необходимо правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;
  • бег (бег на месте или вечерние пробежки по парку);
  • занятия с обручем (желательно, что бы поверхность обруча была ребристая).

Диета от обвисшего живота

Если худым людям для того, чтобы подтянуть живот, достаточно выполнять физические упражнения, то людям с избыточной массой тела этого будет мало. Они могут накачать себе на животе шикарные рельефные кубики, но их никто не увидит под массивным слоем жира, поэтому таким людям, параллельно, необходимо придерживаться специальной диеты.

Для того, чтобы избавиться от обвисшего живота, диета просто необходима. Тебе нужно составить для себя рациональное меню, которое будет включать в себя белки и полезные углеводы.

Основными продуктами должны быть: яйца, нежирный творог, нежирный сыр, кефир, несладкий йогурт, все виды каш, фрукты и сухофрукты, овощи, а также - полезные нежирные сорта мяса (телятина, курица). Способ приготовления - тушение или варка на пару. Тебе необходимо отказаться от вредных калорий – газированных напитков, пакетизированых соков и т.д..

Общие рекомендации

Для того чтобы повысить упругость кожи в области живота, нужно каждый раз, принимая ванну, тщательно растирать проблемную зону живота жесткой мочалкой, а пару раз в неделю использовать скраб.

Жесткий, крупногранулированный скраб можно приготовить самой, для этого просто смешать в равных пропорциях молотый кофе и оливковое масло. Также, ты можешь использовать антицеллюлитные скрабы, они тоже помогут подтянуть обвисший живот.

После того, как ты примешь ванну, необходимо нанести подтягивающий антицеллюлитный крем. А один раз в неделю можно делать медовые втирания в область живота, после чего обматывать пищевой пленкой на 1 час.

Марина Шиенко

для женского сайта WomanChoice.net © Копирование текста строго запрещено. Все права защищены. (4 голосов, Рейтинг: 4,75 out of 5)Loading...

womanchoice.net

Как убрать живот после родов, после кесарева сечения | Азбука здоровья

В первые дни после родов живот у каждой женщины все зависимости от способа родоразрешения представляет собой не очень привлекательную картину. Растянутые ткани и кожа вместе с жировыми отложениями могут свисать в виде обвисшего живота либо выглядеть на 5-6 месяцев беременности, но это нормально!

Постепенно все вернется в норму. Не стоит форсировать события и начинать активный спорт, не успев выписаться из роддома (см. резкое похудение после родов опасно). Роды сложный физиологический процесс, после которого организму требуется время на восстановление.

Мы приведем безопасные и эффективные методики, расскажем, как убрать живот после родов и когда можно приступать к занятиям (см. как похудеть без вреда для здоровья).

Почему живот после родов не возвращается в прежнее состояние

Растущий плод и околоплодные воды растягивают матку. Но матка и сама растет с течением беременности, также, как и жировая ткань. Поскольку кожа у женщин более растяжима и эластичнее, чем у мужчин, а живот растет постепенно, дерма приспосабливается к переменам и способна вернуться в прежнее состояние через 3-6 месяцев после родов.

Жир, который откладывается и на животе, и на нижней части тела в целом (бедра, ягодицы), необходим для становления и нормального протекания лактации. Это означает, что даже если женщина не получает питание или неполноценно питается после родов (например, после кесарева сечения показан голод в течение 1-1,5 суток), ее молоко будет полноценно по питательности и составу.

Брюшная стенка подвержена сильному растяжению вследствие роста живота. Кроме того, гиподинамичный образ жизни беременной (по показаниям или по личным убеждения) приводит к тому, что мышцы понемногу атрофируются, замещаясь жировой тканью.

Поэтому рождение ребенка и вытекание околоплодных вод не сопровождаются мгновенным спаданием живота и возвращением его в добеременное состояние. Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности?

Этот вопрос всегда индивидуален и должен быть задан гинекологу. Роды у всех протекают по-разному, возможны осложнения и сопутствующие патологии, поэтому рекомендации не могут быть общими!

  • Первоначальное восстановление организма, включающее сокращение матки, после неосложненных естественных родов происходит в течение 1 месяца.
  • После неосложненного кесарева сечения этот срок удлиняется до 2 месяцев.

Конечно, это не означает, что в течение этих 1-2 месяцев нужно лежать на диване. Активные прогулки с коляской, правильное питание, режим дня играют немаловажную роль в восстановлении физической формы.

Самые эффективные способы

Послеродовый бандаж

Уже с первого дня после родов можно пассивным способом начать приводить живот в норму, т.е. носить послеродовый бандаж, который можно купить в аптеке или специальных медицинских магазинах, поддерживает живот, не давая коже дополнительно провисать и растягиваться, а также способствует сокращению мышечной ткани и матки.

Среди большого ассортимента бандажей, представленных лентами, трусиками, бермудами, грацией, юбкой, важно выбрать подходящий именно вам:

  • Грация, помимо поддержки живота, оказывает корректирующее действие на фигуру и утягивает талию, бедра и ягодицы;
  • Бандаж-трусики являются оптимальными после кесарева сечения, поскольку они мягко утягивают живот и фиксируют швы;
  • Лента рекомендована после естественных родов, поскольку она удобна в применении и позволяет дозировать воздействие на ткани, которое увеличивается большим натяжением ленты.

Размер бандажей, как правило, соразмерим размерам нижнего белья. При значительном наборе веса во время беременности следует выбрать бандаж на размер больше вашего. Материал бандажа должен беспрепятственно пропускать воздух и впитывать влагу, с чем хорошо справляется хлопок и микрофибра.

Следует соблюдать и правила использования бандажа, которые указаны на упаковке. Например, трусики одевают в лежачем положении, а ленту – стоя. Обычно бандаж разрешается одевать уже в первый день после родов и использовать в течение 2-6 недель. На ночь бандаж обязательно снимается!

Помимо основной функции, бандаж помогает молодой маме заботиться о ребенке, поскольку поддерживает живот и спину, уменьшает нагрузку на таз и делает малоощутимыми сокращения матки.

Противопоказания к использованию бандажа:

  • некоторые виды хирургических швов после кесарева сечения;
  • заболевания мочевыделительной системы, сопровождающиеся отеками;
  • заболевания ЖКТ;
  • кожные заболевания.

Первые физические упражнения

Приступить к упражнениям и дыхательной гимнастике можно и через 3 недели после родов при условии, что никаких осложнений в послеродовом периоде нет, мама хорошо себя чувствует и не имеет в анамнезе серьезных заболеваний. Качать пресс привычным способом первые 3-6 месяцев после родов нельзя.

Приступать к данным занятиям можно после того, как боль сокращающейся матки перестает беспокоить при напряжении живота и прекращаются основные выделения (допустимы только мажущие).

  • На пресс - суть упражнений в сокращении и удерживании в напряженном состоянии мышц брюшного пресса. Только в отличие от классического качания пресса используются более мягкие способы.
  • Лежа на боку, например, во время кормления, медленно втягивать живот до максимально возможного, удерживать 3-5 секунд и медленно расслаблять. Начинать с пяти повторов, постепенно доводя до двадцати. Рекомендуется 2-3 подхода в день.
  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Кроху положить на живот. На входе выпячивать живот, как бы приподнимая ребенка вверх, вы выдохе – расслаблять. Повторить 10-15 раз. Ребенок в данном упражнении выступает в качестве утяжеления. Не забывайте придерживать малыша руками!
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, активно напрячь мышцы живота и как бы прижать поясницу к полу, не поднимая при этом крестец. Удерживать тело в таком положении 3-5 сек, расслабиться. Повторить 10 раз.

Последующие упражнения

Через 2-3 месяца после родов можно выполнять боле сложные приемы. Но, не стоит качать пресс по привычке, даже если живот совершенно не болит и нет выделений. Дело в том, что во время вынашивания расходится белая линия живота, состоящая из соединительной ткани. Чтобы она полностью восстановилась, необходимо от 6 до 12 месяцев, а качание пресса классическим методом (поднятием торса) только способствует еще большему расхождению белой линии. А для прокесаренных женщин это еще и дополнительный риск расхождения швов.

Упражнения, чтобы убрать живот, приведенные ниже, следует осваивать по одному. Весь комплекс следует выполнять сразу 1 раз в день, постепенно довести кратность до 3 раз в день.

«Лифт»

быстрый путь к подтянутому животику. Выполняется лежа на спине. Следует представить, что пупок – это своеобразный лифт. Первый этаж – это полностью расслабленный живот, ну а десятый – при максимально притянутом к позвоночнику животе. Теперь надо совершить поездки на лифте: к 10му на выдохе, на самом верху задержать дыхание, к 1му – на вдохе.

  • Сначала лифт поднимается с 1 на 4 этаж и вниз;
  • Затем с 1 на 4 – задержка дыхания, едем дальше с 4 на 8 – задержка дыхания и вниз;
  • Последний прием – с 1 на 10 этаж и вниз.
  • Делать 10 подходов.

«Планка»

  • Упражнение для проработки пресса, ягодиц, боковых сторон туловища, спины и ног.
  • Лягте на пол с упором на согнутые в локтях руки и носки ног. Втягиваем живот, напрягаем ягодицы и спину, а плечи отводим назад, растягивая тело от макушки до пяток как струну.
  • В этом положении следует изначально задержаться 3-5 секунд, постепенно доводя интервал до 60 секунд.
  • Делаем по 10 подходов. Регулярное выполнение «Планки» позволяет быстро убрать живот за 10-14 дней при условии регулярного выполнения.

«Мостик»

  • Прорабатывание пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Плавно поднимите таз вверх на вдохе, удерживайте тело в таком положении 3-5 секунд и медленно возвращайтесь в начальное положение на выдохе, плавно опуская тело на пол. Когда тело коснулось пола, мышцы живота должны быть максимально втянуты и напряжены.
  • Делаем 10 повторов.

Не забывайте, что тазовое дно тоже нуждается во внимании: мышцы промежности следует попеременно напрягать с удержанием в таком положении 5-20 секунд и расслаблять в любое время, как только вы вспоминаете об этом. Начинать тренировку можно после того, как полностью заживут швы на промежности (при их наличии).

Бодифлекс

Бодифлекс – это комплекс дыхательной гимнастики, включающий элементы изотонических и изометрических упражнений. Весь комплекс очень легко усваивается и не изматывает тело во время его проведения. Всего 10-12 простых поз, которые следует выполнять около 15 минут каждый день, приводят не только к плоскому животу, но и у улучшению самочувствия и функций внутренних органов, разглаживанию кожи и другим положительным эффектам.

Йога

Это совершенно несложные упражнения, которыми можно заниматься дома. Достаточно заниматься йогой 15-20 минут в день, чтобы приобрести стройность. Знатоки йоги утверждают, что данные упражнения позволяют сбросить именно тот вес, который является лишним для организма, не больше и не меньше.

Упражнение Удиана

Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте делать глубокий вдох, одновременно поднимая правую ногу и подняв, согните ее в колене. Задержите дыхание, затем плотно прижмите ногу к животу. Начинайте медленно выдыхать, параллельно возвращаю ногу в исходное положение так, чтобы она опустилась на пол на завершении выдоха. Следующий подход – левая нога, затем и обе ноги. Повторять 12-15 раз.

Наклон к ногам

Встаньте на пол с ногами, разведенными до ширины плеч, колени прямые. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоняемся к ногам со скрещенными за спиной руками. В правильном исполнении на завершении выдоха лоб касается колен, однако это требует тренировок, поэтому достаточно максимально нагнуться.

Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и переместите их по правую сторону. Руки же сцепите в замке над головой. Глубоко вдохните и начните медленно выдыхать, раскачивайтесь в стороны в такт выдоху. После выдоха ноги переместите на левую сторону. Повторять 5-8 раз в день.

Как убрать живот обручем

Под обручем подразумевается хула-хуп: утяжеленный обруч, имеющий дополнительные элементы активного воздействия, такие как массажные ролики и шарики. В период вращения и ускорения хула-хуп за счет собственного веса создает значительную нагрузку на ткани, заставляя мышцы сокращаться, а жир – расщепляться.

Нетренированные люди в первые дни использования хула-хупа могут даже получить подкожные кровоизлияния. Молодым мамам нельзя использовать утяжеленный обруч в течение первых 6 месяцев после родов, особенно это касается тех, кто желает убрать живот после кесарева сечения: высокий риск расхождения швов! Да и такая нагрузка на белую линию живота у женщин после естественных родов может привести к еще большему ее расхождению и формированию некрасивого, поделенного надвое вертикальной линией живота.

Спустя 6 месяцев после родов хула-хуп может стать дополнительным элементом в программе приведения тела в форму, но именно в области живота с ним не стоит усердствовать – уж слишком сильное воздействие получают не только жир и мышцы, но и внутренние органы брюшной полости.

Обертывания

На просторах интернета разнообразные обертывания пропагандируются как экспресс-решение, позволяющее быстро убрать дряблый живот. К тому же, они не требуют особых усилий со стороны женщины и могут применяться «между делом», во время выполнения привычных дел.

Обертывания хороши в комплексе, и их действительно можно делать во время занятий спортом. Во время процедуры происходит расщепление жира, тонизирование кожи и насыщение поверхностных слоев дермы активными компонентами. Но полагаться только на этот способ точно не надо.

Способ 1

Для обертывания понадобится широкая пищевая пленка и сухие водоросли, которые следует замочить в горячей воду (1 литр воды на 100 гр водорослей) и настоять 15 минут. Распределить теплые водоросли на животе и боках, обмотать поверх пленкой на 30-60 минут.

Способ 2

Двести грамм голубой глины перемешать с теплой водой до состояния кашицы, нанести смесь на живот и боковые поверхности тела, обмотать пленкой на 30-60 минут.

Диета

Похудеть после родов и убрать живот поможет рациональное питание, не являющееся диетой в полном смысле этого слова. Как кормящей маме, так и женщине, искусственно вскармливающей ребенка, нельзя жестко ограничивать себя в питательных веществах. В первом случае организм будет забирать необходимые питательные вещества для образования полноценного молока, и очень скоро молодая мама обнаружит сильное выпадение волос, плохое состояние кожи и ногтей. К тому же, и кормящей и любой другой маме необходимы силы и энергия, чтобы ухаживать за малышом круглосуточно. Если к хроническому недосыпанию добавится еще и истощение, ни о какой полноценной материнской функции и речи быть не может.

Не стоит особо прислушиваться к старшим и думать, что молоко пребывает только после того, как мама наесться досыта. Да, питание мамы должно быть полноценным, но выработка молока напрямую зависит от активности сосущего ребенка и частоте его прикладывания к груди.

Приведенные правила правильного питания больше предназначены для кормящим мам (см. что можно есть кормящей маме), но и некормящие мамочки могут брать их за основу, как оптимальный рацион для нормальной жизнедеятельности и веса.

Основные правила питания

  • Кушать столько раз в сутки, сколько получается основных кормлений, но при появлении чувства голода (5-6 раз).
  • Мамам, которые не кормят грудью, следует кушать 5-6 раз в день, т.е. понемногу (порция 200 гр), но чаще привычного.
  • Минимальная калорийность суточного рациона – 2000 ккал. Возможно, эта цифра покажется кому-то завышенной, но не забывайте, что львиная доля полезных веществ и калорий уходит в молоко.
  • Значительно ограничьте жирную пищу и хлебобулочные изделия – пользы от них нет ни для мамы, ни для ребенка.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

  • Алкоголь в любом виде – комментарии излишни.
  • Копченые изделия. Содержат канцерогены, попадающие в молоко, и задерживающиеся в организме женщины, что на фоне дисбаланса гормонов не есть хорошо.
  • Жареные блюда: самая вкусная и хрустящая корочка полна канцерогенов и транс-жиров.
  • Консервации. Любая консерва, даже домашняя, содержит натуральные (уксус, соль) или искусственные консерванты (всевозможные Е), также проникающие в молоко.
  • Газированные напитки и кофе. Неблагоприятно сказываются на пищеварении.
  • Клубника, цитрусовые и шоколад – эта триада наиболее часто вызывает аллергию у ребенка. Аккуратно вводят в рацион козье молоко, морепродукты, яйца, красные овощи и фрукты, мед, орехи, также входящие в группу довольно сильных аллергенов.

Продукты, которые должны быть в рационе молодой мамы

  • Нежирная кисломолочная продукция: творог, сметана, йогурт, сыр (вводить понемногу, может вызвать аллергию). Лучше всего все молочные продукты подвергать термической обработке: делать запеканки, суфле, сырники. Жидкий кефир послабляет стул, а простокваша – скрепляет, это следует учитывать.
  • Нежирное мясо: грудка куриная, индейка, телятина, говядина.
  • Гречневая, кукурузная, овсяная каши.
  • Макаронные изделия, лучше в качестве добавок в супы.
  • Овощи: морковь, свекла, тыква, кабачки, картофель, зеленый салат, укроп огурцы.
  • Фрукты: груши, сливы, яблоки, смородина, крыжовник.
  • Вода – около полутора-двух литров в сутки, включая супы, чаи.

Почему первые 3 месяца после родов рекомендовано придерживаться гипоаллергенной диеты?

Освобожденный от продуктов-аллергенов рацион полезен и маме, и ребенку. Гормональный фон у молодой мамы восстанавливается постепенно, а в связи с ослабленным иммунитетом после беременности и родов организм может неадекватно воспринимать те продукты, которые ранее переносились хорошо. Ребенок же до 3 месяцев особенно восприимчив к аллергенам, поскольку пищеварительная и ферментная системы еще несовершенны. Именно в этом возрасте детки приобретают знакомый многим диатез и страдают от колик.

Как быстро получится вернуть былую форму?

По статистике, около трети женщин удается сделать это в течение 3-6 месяцев (не будем равняться на звезд шоу-бизнеса, которые работают с персональными тренерами, а детей воспитывают няни). Еще трети женщин понадобится от 6 до 12 месяцев, оставшаяся часть молодых мам приходит в форму только спустя 12-18 месяцев после родов.

Данные сроки являются условными и напрямую зависят от упорства и настойчивости в достижении цели, а также от гормонального фона. Сложнее в этом плане приходится кормящим, организм которых никак не торопится расстаться с накопленным жиром и откалывает калории про запас при первой возможности.

Главное – ежедневно работать над своим телом, но не до упаду, а сопоставляя внутренние ощущения и нагрузку, а также правильно и рационально питаться, исключая голодные обмороки и еду «за двоих».

Рекомендуем почитать