Как сохранить фигуру во время беременности

Как сохранить фигуру во время беременности. Часть 1

  • Любая женщина хочет оставаться привлекательной во время беременности. О том, как сохранить фигуру и не потерять красоту, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Плавание

    Как будущая мама, вы должны делать все возможное, чтобы родить здорового ребенка! Физические упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка. Одно из лучших и безопасных упражнений - это плавание. Плавание полезно для суставов, а также поможет вам справиться с отеками ног. Вы почувствуете себя легкой, как волейбольный мяч, вне зависимости от размера вашего живота. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения.

  • Йога

    Йога укрепляет мышцы, облегчает боль в спине, помогает расслабиться. Но не переусердствуйте, вам нужен специальный курс упражнений для беременных. Имейте в виду, что после третьего триместра нельзя лежать на спине! Будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом.

  • Велотренажер

    Велотренажеры, как правило, безопасны. Это хороший способ улучшить кровообращение, увеличивая сердечный выброс, и не влияя на суставы. Для удобства можно положить живот на руль.

  • Силовые упражнения

    Силовые тренировки помогут вам восстановить форму после родов. Избегайте тяжелых упражнений и тех упражнений, которые требуют лечь на спину. Если до беременности вы не активно занимались спортом, то во время беременности тем более не стоит, поэтому найдите что-то более простое для себя.

  • Быстрая ходьба

    Ходьба поддерживает ваши мышцы в тонусе и повышает настроение. Для начала попробуйте ходить по 2 километра в ускоренном темпе 3 дня в неделю.

  • Аэробика

    Аэробика полезна для сердца и легких, повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в мозге. Если вы до беременности активно занимались спортом, то во время беременности вам следует снизить нагрузки. Новичкам следует обращаться к сертифицированным специалистам.

  • Брюшной пресс

    Упражнения для мышц брюшного пресса помогут облегчить боли и держать равновесие.

    2 безопасных варианта:

  • Постелите коврик на пол, встаньте на четвереньки, при этом спина должна быть абсолютно прямой. Затем выгните спину дугой и вернитесь в исходное положение. Повторяйте так несколько раз и не позволяйте животу касаться пола.
  • Упражнения для таза в положении стоя. Облокотитесь о стену, оставив расстояние между ступнями и стеной в 7 сантиметров. Напрягите живот и ягодицы и попытайтесь привести поясницу к стене.

Упражнения на растяжку

Правильная растяжка мышц таза и бедер помогут уменьшить боль в пояснице.

  • Попробуйте сесть в позу лотоса, затем наклонитесь немного вперед, держа спину прямо. И так посидите несколько секунд.
  • Сядьте и согните ноги в коленном и тазобедренном суставе, сведите ноги вместе. Ухватитесь руками под коленями и начните одновременно опускать колени вниз и поднимать руки вверх. Зафиксируйте это движение на несколько секунд, затем опустите.

Упражнения Кегеля

Удобство упражнений Кегеля в том, что вы можете сделать эти упражнения в любое время и в любом месте, и никто не узнает. Они укрепляют мышцы тазового дна - это облегчает роды. Для этого требуется напрячь мышцы так, как будто вам срочно нужно в туалет, но вы боитесь не добежать. Через 5 секунд повторите упражнение снова. И так 10 раз по 5 раз в день.

Расслабьтесь

30 минут упражнений даются вам слишком тяжело? Тогда разбейте их на 2 подхода по 15 минут. Если вы новичок в этом деле, то начните с 5 или 10 минут в день и постепенно увеличивайте время. Всегда делайте передышку минут на 5. Прислушивайтесь к своему организму: если вы почувствовали усталость и одышку, то завершите упражнение и попробуйте начать с более простого в следующий раз.

Сбавьте темп

Если во время тренировки вы начали задыхаться, вам трудно говорить из-за одышки, вы сильно потеете, значит, пора сбавить темп и сделать передышку. Если близок срок родов, а вы устаете от привычных упражнений, то перейдите на более простые упражнения - растяжку и ходьбу в умеренном темпе.

Целевой вес

Существуют нормы прибавки веса за период беременности. Их устанавливает врач (в среднем это 10-15 кг). В любом случае, отклонения от нормы в большую или меньшую сторону могут навредить вам и особенно вашему ребенку. Упражнения во время беременности помогут поддерживать вес в норме.

Двигайтесь плавно

Помните, что ваш центр тяжести смещается во время беременности, поскольку живот растет, поэтому при любом неосторожном резком движении или повороте может закружиться голова, вы потеряете равновесие и упадете. Во избежание этого старайтесь не делать упражнения, которые требуют рывков, подпрыгиваний и резких изменений положения тела.

Внимание: высокая температура!

У беременных женщин температура тела чуть выше нормы, поэтому не нужно допускать перегрева, это может быть опасно для здоровья вашего ребенка (особенно в первом триместре). Не переусердствуйте с тренировками, пейте много жидкости во время и после тренировок. Держитесь подальше от саун и горячих ванн!

Атмосферное давление

Собрались в горы? Тогда не поднимайтесь выше 1500 метров. На такой высоте меньше кислорода, что означает, что ваш ребенок будет получать его в меньшем количестве.

Собрались на море? Тогда ни в коем случае не занимайтесь дайвингом! Подводное погружение опасно развитием декомпрессионной болезни, или болезни водолазов, когда давление растворенных газов в вашем организме уменьшается, и газы начинают выходить в виде пузырьков. Пузырьки могут заблокировать ваши кровеносные сосуды, что, в свою очередь, опасно для ребенка. Может случиться выкидыш, или ребенок родится с врожденными дефектами.

  • Другие слайд-шоу из этого раздела:
  • www.zdorovieinfo.ru

Беременность без вреда для фигуры. Как не прибавить в весе во время беременности

Восторг по поводу зарождения новой жизни у многих девушек сопровождает мучительный вопрос: «А как я буду выглядеть?»

Перспектива набрать лишние килограммы, испортить фигуру, изуродовать своё тело растяжками не радует никого.

Когда я носила своего малыша, то частенько получала советы от врачей, родственников, знакомых о том, как правильно вести себя во время беременности.

Скажу сразу, что не все они были полезны. В вопросах о сохранении собственного здоровья, а также здоровья ребёнка лучше полагаться на рекомендации врача, который за вами наблюдает.

Чаще всего беременные волнуются, как же им удастся родить здорового малыша и остаться такими же привлекательными.

Вопреки сложившемуся мнению, беременность – это не повод попрощаться со стройной фигурой. Я, например, за всю беременность набрала всего 7 кг, а через полгода после родов была на 5 кг легче, чем до того. Все это благодаря разумному питанию, физическим нагрузкам и массажу.

Питание во время беременности

В плане питания все очень просто. Побольше овощей и фруктов, достаточное количество нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы, каш, полезных жиров. Сократите сладкое и соленое в своём рационе.

Но это лишь теория. На практике же зачастую оказывается, что булка с джемом смотрится гораздо вкуснее и полезнее овсянки с яблоком.

Постарайтесь понять, что избыток пищевых калорий не пойдет на пользу ни вам, ни ребенку и не слушайте тех, кто говорит, что есть надо за двоих. Есть надо для двоих. Это значит, что будет разумным увеличить количество витаминов и минеральных веществ, пересмотреть свои прежние пищевые привычки в сторону более здоровых.

Еда должна быть разнообразной, легкой и … вкусной.

Я, например, начинала свой день с молочной каши без соли и сахара, но добавляла мед, поскольку люблю сладкое. Такая еда успокаивает желудок (многие беременные страдают от изжоги на последних месяцах) и не отягощает рацион лишними калориями. Через пару часов – какой-нибудь фрукт или кефир, на обед – салат с маслом, рыба, вечером творог, на ночь – кефир.

Голодать во время беременности, равно как и переедать нельзя, нужно во всем соблюдать меру – это залог успеха. Общая калорийность рациона в период первых 5-6 месяцев должна оставаться такой же, как и до беременности, и лишь в последнем триместре добавьте 300 ккалорий (если вы ждёте двойню, то 600).

Чтобы не возникало проблем с пищеварением, возьмите за правило ежедневно есть овощи, зерновые и кисломолочные продукты.

Мясо и печень ешьте 1-2 раза в неделю, хорошо подойдут курица, индейка, кролик. В зависимости от уровня гемоглобина и прочих показателей, корректируйте меню со своим врачом.

Вода

Отдельно следует поговорить о воде. Нужно пить достаточно, чтобы организм не испытывал дефицита жидкости, чтобы почки функционировали без перегрузки.

В то же время не стоит давать почкам дополнительную работу. Во избежание отеков сократите количество солёного, а основной объём жидкости выпивайте до 16-17 часов дня.

Не путайте воду и жидкие напитки. Чай, соки, супы - это не вода. Если начались отёки, постарайтесь постепенно исключить все жидкости, помимо чистой негазированной воды. Постарайтесь выпивать в день хотя бы 1 литр воды.

Физические упражнения для беременных

Если позволяет здоровье, то делайте специальные упражнения, больше ходите. Физическая активность способствует активному притоку кислорода к плоду, укрепляет мышцы.

Не стоит думать, что беременным заниматься бессмысленно. Наше тело помнит все, и после родов оно напомнит вам о всех булочках и лежании на диване. Я во время беременности много ходила пешком и делала некоторые упражнения (в основном на растяжку).

Рекомендации по выполнению упражнений следующие:

  • Заниматься лучше всего сидя, стоя на четвереньках или стоя, но с опорой. В положении лежа матка давит на крупные сосуды, тем самым ухудшая кровоснабжение. Не рекомендуются и упражнения в равновесии.
  • Не выполняйте упражнений, которые требуют подъема рук вверх.
  • Все движения делайте плавно.
  • Нельзя прыгать или бегать.
  • Во время занятий следите за пульсом и собственным самочувствием, беременность – не время для рекордов.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек и высыпаться, и тогда хорошая фигура и отличное настроение не покинут Вас, а вил будет достаточно. Здоровья Вам и Вашему малышу!

»» Дополнительно:

www.ladyfromrussia.com

Как сохранить фигуру во время беременности? | Диеты | Здоровье

Как сохранить фигуру во время беременности?

Подробности Опубликовано: 24.02.2016 12:44

Оставаться в форме во время беременности считается лучшим способом сохранить свои мышцы сильными и получить энергию, необходимую для родов. Прогулки, езда на велосипеде, плавание, легкие физические упражнения и здоровый образ жизни во время беременности помогут вам лучше себя чувствовать, крепко спать и иметь позитивный настрой.

Диета во время беременности.

1. Исключите из рациона сахар и нежелательные углеводы (белый хлеб, сухие завтраки, макаронные изделия, булочки и прочую выпечку из муки высшего сорта). Все эти продукты способствуют увеличению лишнего веса и околоплодной жидкости во время беременности.

В том случае, если вы ведете малоактивный образ жизни, гормон инсулин превращает избыток сахара в крови в жир, который в конечном итоге накапливается в вашей жировой ткани (вокруг желудка, бедер, груди и талии).

2. Не стоит кушать в большом количестве фрукты, так как в них содержится фруктоза, избыток которой также приводит к накоплению жировых запасов. Фруктовый сахар повышает уровень триглицеридов (жиров) и провоцирует появление жира вокруг внутренних органов.

Два фрукта в день - здоровая норма, которой следует придерживаться всем, в том числе во время беременности. Самыми полезными считаются яблоки (источник железа и витамина С), груши, сливы, помело, хурма и гранат (содержит уникальное вещество, которое укрепляет мышцы, в том числе, детородных органов).

3. Ешьте продукты, которые содержат белок, моно- ненасыщенные и насыщенные жиры. Оливковое, кокосовое и масло авокадо, в том числе сливочное являются источником жирорастворимых витаминов A, D, E и K, которые имеют решающее значение для развития плода.

Также следует включать в рацион мясо говядины, молочные продукты и яйца. Эти продукты содержат белок и моно- ненасыщенные и насыщенные жиры, которые уменьшают тягу к сладкому, способствуют стабилизации уровня содержания глюкозы в крови и подавляют гормоны, провоцирующие чувство голода.

4. Употребление достаточного количества воды снижает усталость и токсикоз у беременных женщин. Также, эта привычка контролирует аппетит и удерживает от переедания. Пейте 2 литра в день во время беременности или больше, если вы работаете.

Здоровый сон сохраняет фигуру во время беременности.

Во время беременности рекомендуется спать ночью 8 - 10 часов и днем 1 - 2 часа. Чтобы сон был здоровым и крепким, необходимо научиться расслабляться. В этом помогают теплый душ, прогулка в парке, плавание, легкие физические упражнения, классическая музыка, посещение художественной выставки и многое другое.

Физическая нагрузка и беременность.

Поговорите с вашим врачом. Она может предложить вам полезную консультацию о том, какая физическая нагрузка будет наилучшим образом удовлетворять вашей конкретной ситуации (желанию сохранить фигуру).

Программа упражнений составляется с учетом текущего здоровья или осложнений, которые наблюдались во время последней беременности. Врач может посоветовать исключить, например, бег и аэробные упражнения, если у вас был в прошлом выкидыш. Избегайте физических нагрузок, которые слишком напряженные или включают подпрыгивая, в том числе не поднимайте тяжелые вещи.

Прогулки продолжительностью 30 минут рекомендуется делать три или четыре раза в неделю. В последнем триместре их следует сократить до 20 минут, а также снизить интенсивность физических упражнений, в том числе езду на велотренажере.

Беременным женщинам очень полезно заниматься водной аэробикой, потому что такие занятия укрепляют и тонизируют мышцы, уменьшают задержку воды, а это предотвращает затекание ног и лодыжек.

Каждый раз, когда вы чем - нибудь занимаетесь, прислушивайтесь к своему телу и прекращайте любые занятия, если чувствуете учащенный ритм сердца и затрудненное дыхание. Боль в области таза или спины также может быть признаком того, что вы должны уменьшить продолжительность и интенсивность тренировки.

Не заставляйте себя, если вы устали, это будет вредно для вас и вашего ребенка!

Правильная осанка является ключом к безболезненной беременности.

Не забывайте о том, что хорошая осанка помогает уменьшить боль в нижней части спины и бедрах, а также обеспечить оптимальное положение плода и уменьшить диастаз (расхождение) прямых мышц живота.

Залогом сохранения фигуры во время беременности могут быть самые простые вещи, но, в любом случае, всегда советуйтесь с врачом.

Наталья Ш. Специально для сайта modniyportal.ru

modniyportal.ru

Как сохранить фигуру во время беременности | Чудо дети

Вы давно сидите на диете, мечтая о похудении, и вдруг узнаете, что беременны!

Что же делать? Как поступить? Как сохранить фигуру? Какие действия необходимо предпринять, чтобы ребенку всего хватало, и фигура после родов была в отличной форме?

Все эти вопросы, несомненно, волнуют будущую маму ребенка.

Следить за фигурой нужно с первых дней. Если женщина какое-то время была на диете, ей нужно пересмотреть свое меню. Не каждая диета полезна. Беременность подразумевает правильное сбалансированное питание. Вес в любом случае будет набираться. Главное, употреблять полезные продукты, не способствующие накоплению лишних килограммов.

Первый триместр

Первый триместр – важный период в формировании плода. Нехватка витаминов может пагубно сказаться на его здоровье. С момента оплодотворения яйцеклетки организм начинает перестраиваться, использовать все свои ресурсы для развития малыша. Новый режим питания необходим и для здоровья будущей мамы.

1 месяц

В этот период идет активное развитие плаценты – будущей оболочки, выполняющей защитную функцию. Для ее полноценного развития необходимы кальций и марганец.

Для сохранения нормального веса, обеспечения необходимыми веществами нужно употреблять следующие продукты:

  • Молоко
  • Изюм
  • Морковь

Необходимо отказаться от кофе и крепкого чая, они вредны для ребенка. К тому же захочется добавить сахар, что пагубно скажется на фигуре.

2 месяц

Обычно токсикоз начинается именно в это время. Очень важно следить за нормальным питанием, даже если есть совсем не хочется. Главное, ни в коем случае не худеть, а поддерживать нормальный вес. Если от мяса и яиц тошнит, их можно заменить орехами, соей или фасолью. Питьевой йогурт – отличная замена молока. Морковь, манго и абрикос редко вызывают тошноту. На завтрак можно  выбрать сухарики или пресные крекеры. В течение дня следует много пить. На ночь полезно съесть горсть изюма. Следует избегать употребления капусты. Чернослив, орехи и имбирный чай хорошо справляются с тошнотой, а также полезны для ребенка.

3 месяц

В этот период отступает токсикоз, шанс сорваться и начать питаться вкусными, но не совсем полезными продуктами возрастает. Нужно держать себя в руках. Если очень хочется жареного мяса, его можно заменить вареной грудкой цыпленка. Вместо хрустящей картошки лучше съесть отварную. Обычные макароны следует заменить на изготовленные из муки грубого помола, белый рис на неочищенный.

Второй триместр

Второй триместр – золотая пора беременности: токсикоза уже нет, чувствуются толчки малыша, живот еще небольшой. Можно сказать, что открывается второе дыхание. Необходимо продолжать следить за своим меню, тщательно выбирать продукты, не переедать.

4 месяц

Советы этого периода. Употреблять белковую пищу, овощи, кисломолочные продукты. Большое количество фруктов. Следует избегать экзотических, они проходят специальную обработку. Нежирный творог в небольших количествах. Сухофрукты полезны малышу и маминой фигуре.

5 месяц

Принцип питания тот же. Необходимо следить за количеством съеденного.

Для поддержания нормального веса отлично подойдут следующие продукты:

  • Отруби

Большое количество клетчатки и витаминов группы B, A.

6 месяц

Живот уже заметен. Многие начинают питаться «за двоих» и это неправильно, ведь это приведет к набору десятка лишних килограммов без учета веса ребенка. Лучше всего разделить количество приемов пищи на 5 или 6. Отказаться от мучного, сладкого. Следует сказать «нет» жареным пирожкам и сладким булочкам. Необходимо продолжать питаться в установленном с начала беременности режиме.

Третий триместр

7 месяц

В этот период идет активный рост малыша, живот увеличивается день ото дня. Важно следить за своим питанием – от этого зависит набор веса во время беременности, а также как быстро получится прийти в форму после родов. Разгрузочные дни не опасны, но полезны. Не стоит полностью отказывать себе в пище, лучше готовить порции поменьше. Употребление белой рыбы обязательно. Нежирные сорта вареного мяса можно сочетать со свежими овощами. Капуста, морковь, желтый перец – источники важного для  организма Бетакаротина.

8 месяц

К концу беременности вес ребенка набирается стремительно. Главное, чтобы то же самое не происходило и с мамой малыша. Для насыщения организма витаминами, поддержания нормального веса у мамы следует больше пить фруктовых или овощных соков. Газированные напитки способствуют отекам. Важно следить за тем, как выводится вода из организма. Можно записывать примерное количество выпитой жидкости, как много ее вышло в течение суток. При явных отеках рук, ног или даже лица следует сократить количество потребляемой жидкости и обратиться к врачу.

9 месяц

Последний и самый волнительный период, еще чуть-чуть и малыш родится на свет. Объемы будущей мамы увеличились, но работа над правильным питанием продолжается. Беременная женщина не должна быть похожа на глобус. Главное, правильно питаться, накопить сил для родов. Бобовые, каши, овощи, зелень, грибы – источник энергии и сил для организма. Полноценное питание – подготовка перед родами.

В последние дни беременности может показаться, что от фигуры не осталось и следа. Не стоит расстраиваться. Форма живота, пол ребенка и другие факторы влияют на облик женщины перед родами. Весь путь уже пройден. Поставленная задача – сохранение фигуры и обеспечение ребенка всем необходимым – выполнена. После родов восстановить былые формы будет намного легче. К тому же грудное вскармливание подразумевает диету, близкую к той, что соблюдается во время беременности.

Сохрани себе на стену, нажав на "лайк" и "поделиться"!

www.podelkidetkam.ru

Рекомендуем почитать