Как избавиться от живота после кесарева сечения

убираем живот после КС

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ. СОВЕТЫ

Как избавиться от живота после родов – основной вопрос, который задают себе женщины. Если роды проходили в естественном режиме, методика восстановительных занятий одна. А если в процессе родов врач-акушер применял метод кесарева сечения, то несколько иная. Врачи запрещают недавно родившим женщинам любые нагрузки на пресс в течение полугода. Это делается для восстановления внутренних и внешних швов. Реабилитация проходит под наблюдением врача-гинеколога, при этом совершенно необходимо провести ультразвуковое обследование женщины после родов перед началом занятий.

Насущный вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, может решиться сам. Через определенное время живот начинает постепенно втягиваться самостоятельно. Считается, что время восстановления женщины после родов равно времени вынашивания ребенка, то есть девять месяцев. Но современное время диктует женщине свои законы. Они стараются восстановиться за наиболее короткий срок. Впереди множество дел: работа, карьера, получение образования.

Поэтому, проблема, как убрать живот после кесарева сечения, актуальна всегда. Физические нагрузки после родов с применением метода кесарева сечения крайне нежелательны. Необходимо носить специальный бандаж, который бывает дородовой и послеродовой. Восстановительный бандаж закрывает участок тела от груди до бедер. Зрительно он прекрасно убирает живот. Если вы любите спать на спине, а лучше на животе, то матка сократится за более короткое время. Чтобы поднять себе настроение, быстрее вернуть форму, используйте косметические средства. Кремы, скрабы увлажняют кожу, молочко для тела также прекрасно восстанавливает эластичность кожи в области живота.

Как только врач-гинеколог разрешит вам заниматься гимнастикой, начинайте качать пресс. Но форсировать физические нагрузки абсолютно не стоит. Какие-либо болевые ощущения подскажут вам, что необходимо прекратить занятия. После определенного времени, когда рубец достаточно заживет, можно начинать занятия в тренажерном зале. Но обязательно комплекс упражнений, направленных на решение проблемы, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть индивидуальным и щадящим. Многие женщины после родов охотно посещают бассейн. После операции кесарева сечения ходить в бассейн можно, но обязательно проконсультировавшись с врачом-гинекологом.

После родов, чтобы сбросить поскорее лишний вес, нельзя «сидеть» на диете или голодать. Ваш организм в данный момент нуждается в огромном количестве витаминов, минералов, других полезных веществ, особенно если вы продолжаете грудное вскармливание ребенка. Не стоит в период реабилитации есть много. Переедание замедлит ваше желание скорейшего восстановления. Главное предупреждение – избегайте различных препаратов, БАДов, направленных на снижение веса. Часто биологически активные добавки, состоящие, казалось, из полезных лекарственных растений, делают женщину раздражительной, организм буквально слабеет на глазах. Нет абсолютной гарантии в качестве предлагаемого вам товара, ищите ответ для решения вопроса, как убрать живот после кесарева сечения, в повседневной жизни.

В настоящее время появились клубы для молодых мам по восстановлению послеродового периода. Там вам предложат специальный комплекс упражнений для удаления живота после кесарева сечения. Занятия в группе женщин с такими же проблемами значительно ускорят процесс восстановления, вы похудеете, живот уйдет в прошлое. Некоторые женщины, считающие рождение ребенка основной целью жизни, совершенно забывают о своей внешности и фигуре. Это приведет к оплывшей жиром фигуре, большому количеству вновь появившихся болезней, потере интереса со стороны вашего мужа.

Не пускайте на самотек процесс восстановления после родов, тогда вопрос, как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно, ведь никакие усилия не проходят даром. Обладая здравомыслием, правильным подходом к этой проблеме, вы выйдете победительницей из этого положения.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6–8 недель, после кесарева сечения — через 2–2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40–50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

* Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.

* Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.

* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.

* Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

* Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.

* Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

* Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

* Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

* Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3–4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.

* В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5–2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Расскажите у кого какие результаты и какие вы делали упражнения, и когда начали заниматься после кесарева?

www.baby.ru

Как убрать живот после кесарева?

Как убрать живот после кесарева

Каждая женщина хочет быть красивой, в том числе и после появления на свет ребенка. Но не всегда молодая мама довольна тем, как выглядит ее живот после родов, а, тем более, после кесарева сечения. Если ребенок появился на свет с помощью хирургического вмешательства, то заниматься спортом нельзя минимум шесть месяцев и вопрос – как убрать живот после кесарева сечения – встает очень остро.

Как подтянуть живот после кесарева?

В период, когда еще не разрешены физические нагрузки после кесарева, рекомендуют массаж живота и контрастные компрессы. В данном случае речь идет о самомассаже. Начинать необходимо с легких поглаживаний и постукиваний, постепенно добавляя несильные надавливания и/или щипки. При этом необходимо внимательно следить за состоянием швов. Продолжать массаж необходимо до тех пор, пока кожа не станет розового цвета.

Еще одна полезная процедура – контрастные обертывания. Делают их так: поочередно прикладывают к животу сначала холодное, затем горячее полотенца. Однако вначале обязательно нужна консультация гинеколога и его разрешение на такие процедуры. После обертываний на кожу наносят питательный крем. Вообще использование кремов и скрабов является еще одним не запрещенным средством, с помощью которого можно привести себя в форму. В целом такие процедуры повышают тонус кожи и мышц, а значит, живот понемногу становится более подтянутым.

Существуют еще некоторые хитрости, которые с одной стороны не требуют особых усилий, а с другой – способны помочь сделать животик плоским. Первым является сон на животе. В таком положении мышцы живота быстрей восстанавливаются, а матка быстрее уменьшается в размерах. Еще одно полезное упражнение заключается во втягивании живота. Делать это можно всегда и везде, даже на прогулке с ребенком. Со временем мышцы привыкнут находиться в правильном положении, и уже не придется прилагать для этого много усилий.

По истечении шести месяцев, можно начинать тренировать пресс, делая несложные упражнения дома. Спустя еще какое-то время и после консультации с врачом можно записаться в фитнес-центр. На сегодняшний день существует множество направлений в фитнесе с различной техникой, скоростью, направленных на различные потребности, и каждая женщина сможет выбрать что-то подходящее именно ей. Однако очень важно предупредить инструктора о перенесенном кесаревом сечении, чтобы он мог правильно подобрать комплекс упражнений и распределить нагрузку.

Как убрать фартук после кесарева сечения?

Часто можно встретить ситуацию, когда живот висит после кесарева. В этом случае речь скорей всего идет о кожно-жировом фартуке, представляющем собой избыток кожно-жировой ткани, свисающей до паховой области. По внешнему виду напоминает фартук, благодаря чему и получил свое название.

Бороться с этим явлением можно известными способами:

  • диета;
  • спорт;
  • массаж.
Пластика живота после кесарева

Когда никакие способы не помогают, а избавиться от живота, оставшегося после кесарева, очень хочется, можно сделать пластику. Этот радикальный метод носит название абдоминопластика. Но прежде, чем решиться на такой шаг, женщина должна взвесить все за и против, и учитывать, что абдоминопластика – сложная и длительная операция, которая проводится под общим наркозом. Помимо того, после операции на животе остается длинный и хорошо заметный рубец.

Выбирая способ избавления от живота, женщина должна понимать, что убрать живот после кесарева сечения непросто, восстановление идет, как правило, медленнее, чем после естественных родов, но не стоит отчаиваться. Терпения и упорный труд помогут вернуться в форму!

womanadvice.ru

Как убрать живот после кесарева сечения

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условияхКак убрать живот после кесарева сечения - вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

www.missfit.ru

Как убрать живот после кесарева? | Избавиться.ру

Счастливый момент рождения вашего ребенка омрачен обвисшим животом? Не стоит переживать по этому поводу. Ведь данную проблему всегда можно исправить, особенно, если приложить к этому максимум усилий. О том, как убрать живот после кесарева сечения мы расскажем вам на сайте izbavitsya.ru.

Начало нелегкой борьбы

Сразу стоит отметить, что ничего не делая, вы не получите никаких результатов. Тем более что перенесенная операция достаточно сильно пошатнуло здоровье матери, и активные физические нагрузки ей не под силу не только по причине родов, но и из-за шва, с которым стоит вести себя крайне аккуратно.

Начнем с того, что активно заниматься физическими нагрузками сразу же после выписки из роддома вам ни в коем случае нельзя. И если в случае с обычными родами легкие упражнения можно начинать выполнять приблизительно через месяц или полтора, то после кесарева сечения приступать к работе над своим телом нужно не раньше чем через 2-2,5 месяца. При этом сначала следует сходить на прием к гинекологу, который оценит состояние половых органов и шва. И только тогда можно будет приступать.

Чтобы убрать живот после кесарева сечения начните с прогулок с ребенком. И малышу будет полезно, и вам активность не помешает. Тем более что даже при хорошем самочувствии качать пресс пока что запрещено. Длительность такой прогулки должна составлять не менее часа и при этом вы всегда должны находиться в движении.

Простые упражнения, чтобы убрать живот после кесарева сечения

Когда крохе уже исполнится 3-4 месяца, можно приступать непосредственно к нагрузкам. Однако и сейчас качать пресс пока что еще нельзя. Нагрузка должна быть минимальной. Так что вы вполне сможете совмещать ее с домашними хлопотами и играми с малышом.

Первое упражнение – это наклоны. При этом выполнять их можно и в качестве самостоятельных упражнений, и как дополнение к домашним заботам. К примеру, откажитесь от мытья полов шваброй и делайте это руками. Данное правило относится и к использованию пылесоса, и к стирке.

Второе упражнение – это своеобразное накачивание пресса. Необходимо лечь на спину, положить к себе на грудь ребенка и то немного отрываться от пола, то вновь расслаблять мышцы. И крохе будет весело и животу пойдет на пользу. Включите фантазию и придумайте еще парочку подобных упражнений.

Третье упражнение, чтобы убрать живот после кесарева сечения – это втягивания живота. Вы, конечно же, можете носить корсеты, бандажи и утягивающее белье, однако все эти методы не так эффективны, когда женщина самостоятельно постоянно втягивает живот, напрягая и тренируя мышцы.

Если избавиться от целлюлита так же безумно хочется, наши советы помогут похудеть и убрать с тела апельсиновую корку.

Акцент на правильное питание

Справиться с обвисшим животом, как считает сайт izbavitsya.ru, поможет и правильное, сбалансированное питание.

Основные правила приема пищи:

izbavitsya.ru

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях?

Беременность и роды всегда отражаются на женской фигуре не лучшим образом. И если после естественных родов женщина может достаточно быстро прийти в форму, то после кесарева сечения восстановление фигуры происходит гораздо медленнее. Особенно это касается зоны живота: мышцы брюшной стенки растягиваются очень сильно, поэтому вернуть их в прежнее состояние бывает нелегко.

К счастью, убрать живот после кесарева – задача вполне реальная, причем для этого не обязательно прибегать к дорогостоящим процедурам. Каждой женщине доступны простые способы похудения и ухода за кожей, которые можно использовать в домашних условиях.

Особенности похудения после кесарева

Основной особенностью похудения после кесарева сечения является длительный период восстановления. Прежде чем приступать к интенсивным занятиям и тренировкам, придется подождать, пока швы на животе полностью заживут. Обычно для этого требуется не менее 8 недель, однако в некоторых случаях полное восстановление после перенесенной операции может занять полгода и больше.

Но это не значит, что в течение всего этого времени нельзя предпринимать никаких действий. Во-первых, сразу после родов можно носить послеродовой бандаж, который помогает восстановить тонус мышц и препятствует растяжению кожи живота. Кроме того, скорейшему избавлению от лишнего жира в проблемной зоне способствуют правильное питание и грудное вскармливание. Помимо этого, женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется следовать особым правилам ухода за кожей в области живота.

На каждом из этих пунктов следует остановиться подробно.

Укрепление мышц

Работать над укреплением ослабленных мышц живота можно практически сразу после родов. В этом поможет специальный бандаж, который разрешается надевать в первые же дни после перенесенной операции. Носить бандаж обычно рекомендуется не менее двух месяцев. Затем можно перейти на корректирующее белье, которое также положительно влияет на тонус мышц.

В первые месяцы после родов укреплению мышц также будут способствовать прогулки с ребенком на свежем воздухе. Чтобы эффект от них был заметным, шагайте в быстром темпе. Кроме того, можно завести полезную привычку втягивать живот в процессе ходьбы: этот несложный прием способствует быстрому восстановлению мышц живота, ослабленных беременностью и родами.

Питание

Чтобы избавиться от жира на животе, придется следить за своим питанием, однако в период грудного вскармливания применять какие-либо специальные диеты не стоит. Ребенок должен получать достаточное количество материнского молока, поэтому кормящей маме необходимо разнообразное и сбалансированное питание.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, злаки, молоко, творог, кисломолочные продукты, яйца, диетическое мясо. Следует избегать жирных и копченых блюд, консервов, выпечки, а также аллергенных продуктов (шоколад, орехи, красные ягоды и фрукты).

Если вы намерены как можно скорее избавиться от живота, стоит тщательно следить за режимом питания. Есть нужно часто и небольшими порциями – не меньше 5–6 раз в день. При этом желательно, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время. Также важно соблюдать правильный питьевой баланс: в день следует выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Уход за кожей

В борьбе с некрасиво отвисшим животом важно уделять внимание уходу за кожей. Хорошими помощниками в этом станут маски и скрабы для тела, антицеллюлитные крема, массаж и контрастный душ. Любое из перечисленных средств можно использовать в домашних условиях, однако кормящим мамам следует обращать пристальное внимание на состав кремов: в них не должно быть вредных компонентов.

Чтобы восстановить упругость и эластичность кожи, после каждой водной процедуры полезно делать массаж проблемных зон. Его выполняют специальным антицеллюлитным массажером или жесткой щеткой, с помощью которых следует энергично растирать живот, ягодицы и бедра. Сразу после массажа на кожу нужно нанести увлажняющий крем или масло.

Упражнения

Если женщина хочет начать тренировки как можно раньше, но не уверена, что послеоперационный шрам полностью зажил, ей необходимо проконсультироваться с врачом. Получив его разрешение, можно приступать к занятиям. Но важно делать это постепенно, начиная с умеренной активности.

Обеспечить необходимую физическую нагрузку на область пресса помогут простые и эффективные упражнения.

Подъемы таза. Лежа на спине, согнуть ноги таким образом, чтобы стопы касались пола. Отрывая бедра от пола, поднять таз вверх, задержаться на 10–12 секунд и вернуться в исходное положение. Выполнять 7–8 раз за один подход.

Скольжение ног. Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении, но стопы нужно расположить ближе к ягодицам. С нажимом на стопу скользить одной ногой по полу до полного выпрямления, обращая внимание, как при этом напрягаются мышцы живота. Выполнить 6–8 раз для каждой ноги.

Подъемы корпуса. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки сцепить за головой. Медленно подняться всем корпусом, затем опуститься в исходное положение. Повторить 6–8 раз.

Подъемы ног. Лечь на спину и медленно поднимать выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Для начала можно поднимать ноги на небольшую высоту, но постепенно следует увеличивать амплитуду движений.

Постепенно к этим упражнениям можно добавить другие, кроме того, нагрузки следует понемногу увеличивать, с каждым днем заставляя мышцы пресса работать все более интенсивно.

Если есть возможность заниматься вне дома, то в дополнение к домашним тренировкам можно посещать бассейн, кататься на велосипеде, ходить на йогу или найти программу занятий, которая включает специальные послеродовые упражнения. Соблюдая эти простые правила и рекомендации, можно довольно быстро убрать живот в домашних условиях: заметный результат можно будет увидеть всего через 2–3 месяца регулярных занятий.

www.wjtoday.ru

Хотите убрать живот после КС? Делюсь опытом

Как убрать живот фартук? – задаются вопросом многие мамы после кесарева сечения. Хочу рассказать вам свою историю, потому что мне удалось это сделать за полгода.

После кесарева живот не особо красив. И здесь дело даже не в шве. Хуже всего выглядит так называемый «фартук» - нависание живота надо швом. Но все не так страшно. Вид животика можно улучшить – я тому живое доказательство.

Моя беременность двойней и кесарево

Увидев на мониторе УЗИ две чёткие точки и довольный взгляд врача с поздравлениями о двойне, я испытала самые сильные в моей жизни чувства. Муж тоже пребывал в радостном шоке, и мы стали усиленно готовиться к скорому пополнению в нашей семье. Беременность протекала на удивление легко и беспроблемно и омрачалась лишь тем, что при моем узком тазе и весе в 58 килограмм мне было назначено плановое кесарево сечение.

Кесарево при двойне – это не абсолютное показание, просто у меня были такие физические условия, что по-другому – никак.

Я честно расстроилась – не хотелось портить фигуру шрамом и всё-таки полостная операция…но вердикт врачей был непреклонен – самой родить у меня вряд ли получится, только себя измучаю и малышам могу навредить.

Как ни странно, всё прошло достаточно легко, я хорошо перенесла наркоз, да и шов заживал правильно и быстро, однако внешний вид моего некогда плоского животик был печальным – он повис фартучком и выглядел каким-то жалким. Первые несколько месяцев было, конечно, не до этого, но завершив ГВ через полгода, я твердо решила вернуть своему телу прежний красивый вид.

Цель – избавиться от живота фартука

Я не боялась физическими нагрузками навредить шву, ведь после кесарева сечения уже прошло полгода. Тем более, что мой доктор разрешила мне умеренные занятия, и я начала с обычного качания пресса по 50 раз в день и небыстрой ходьбы на беговой дорожке – по 20 минут в день и плавания три раза в неделю по 40-50 минут. Да, это немного, но все эти упражнения я выполняла ежедневно, не пропуская ни разу и постепенно увеличивая интенсивность. К «непрямым» упражнениям можно еще добавить прогулки с детьми минимум по 2-3 часа.

Далее, я два раза в день массировала живот кофейно-солевым скрабом по 10-15 минут, заворачивалась в пленку с горячей маской для подтяжки кожи и ходила так минут 30-40 .

Очень эффективными стали для меня обертывания с водорослями из аптеки, уксусные и горчично-перцовые обертывания, которые я делала 3 раза в неделю плюсом ко всему вышеперечисленному.

При жировом фартуке хороши дыхательные гимнастики – оксисайз и бодифлекс. В качестве дополнительного средства я использовала дыхательные упражнения бодифлекс – сжигание жировых отложений при помощи воздействия кислорода, которые имели и эффект общего оздоровления организма. Рано утром я проделывала комплекс упражнений и заряжалась энергией на весь день, а жировая прослоечка таяла на глазах.

Ну и, безусловно, диета. С двумя маленькими непоседами мне было на самом деле некогда готовить разносолы, поэтому я  просто убрала из своего рациона мучное и сладкое и не кушала после 19:00, максимум – стакан нежирного кефира.

Что я хочу сказать, девочки, всё реально, главное – иметь мотивацию и не лениться. Смотрите на вещи позитивно!

Проделывая все вышеперечисленные упражнения, обертывания и соблюдая несложную диету, ровно через полгода мой животик стал плоским, гладким и красивым, а тоненький шрам после кесарева побледнел и стал совсем неприметным.  Муж гордится мной, а я каждый день любуюсь своим отражением и зеркале и мало кто скажет, что я – мама двоих детей!!!

Автор - Liefdelady.

poslekesareva.ru

Как убрать живот после кесарева сечения - убираем живот после кесарева

Любая женщина хочет выглядеть красиво и привлекательно. Прежде всего, не нужно забывать ухаживать за собой при беременности и после родов. Ведь наличие лишних килограммов на животе именно после кесарева сечения беспокоит всех.

Без физических нагрузок

Убираем живот без упражнений

Конечно же, после такой операции нельзя нагружать себя физическими упражнениями, но и ходить с лишним весом месяцев девять, а то и больше, — не хочется. Следовательно, всех интересует, как убрать живот безопасными методами.

После того как роды прошли без хирургического вмешательства, можно почти сразу приступать к различным видам упражнений, рассчитанных на кормящих мам. В ситуации, когда женщина родила путем кесарева сечения, это просто недопустимо. Абсолютно все врачи строго запрещают любые физические нагрузки на пресс приблизительно до года. Необходимо чтоб прошло время, ведь именно в этот период идет процесс заживления всех швов.

Ни в коем случае нельзя следовать рекламам и принимать всякие чаи, добавки в пищу, тем более таблетки. Казалось бы, и так понятно, что не стоит применять такие меры, однако бывают девушки, ну уж очень сильно переживающие по поводу лишнего веса после родов. Именно на таких и рассчитана реклама вредных препаратов для похудения. Всегда нужно помнить, что ни к чему хорошему это не приведет, а только усугубит состояние женского организма и добавит еще пару проблем.

Посещение врача

УЗИ области шва

Если уже прошло время реабилитации, и вы готовы приступить к выполнению физических упражнений, не помешало бы проведать вашего личного врача-гинеколога. Он перед началом любого комплекса тренировок отправит вас на ультразвуковое исследование (УЗИ). Ведь может получиться так, что вы рано беспокоитесь по поводу проблемы живота после операции кесарева сечения. Дело в том, что после любых родов он и без вашей помощи будет втягиваться.

Имея непреодолимое желание избавиться от живота, не стоит полдня пропадать в спортзале или сидеть на разных диетах. Потому что вам, прежде всего, следует полноценно питаться и отдыхать. Ведь совсем недавно вы стали мамой, малыш требует к себе внимания и питается тем молоком, которое вы ему даете.

Тут важно не переусердствовать со слишком калорийной и тем более бесполезной пищей. Так все ваши попытки убрать живот после кесарева сечения обернутся для вас, скорее, прибавлением нескольких килограммов. Если прислушиваться к мнению диетологов, можно разнообразить свое питание, это будет полезно и для вас и для вашего малыша.

Начинаем с легкого

Начинаем с прогулок

В первую очередь не следует забывать, что организм после такой нелегкой операции нуждается в покое. Поэтому начинать нагружать его стоит постепенно. Например, прогулки с колясочкой на свежем воздухе, домашние дела, уборка и прочее также помогает в борьбе с лишним весом.

Можно заниматься динамической гимнастикой с малышом. Другими словами, вы будете заниматься обычными домашними делами, при этом понемногу восстанавливаясь. Если почувствуете себя уставшей, можно в любой момент сделать передышку.

Посещение спортзала

Если же вам позволяют время и возможности запишитесь в спортзал, обязательно сообщите тренеру, что при родах вам делали кесарево сечение. Он составит для вас индивидуальную программу занятий, которой вы должны будете придерживаться.

Плюс ко всему этому инструктор может посоветовать вам, какую правильную пищу следует употреблять и как не переусердствовать с упражнениями, чтоб потом не оказаться внезапно в кабинете у врача с проблемой недомогания. Важно помнить, что если вы начали регулярное посещение спортзала, не следует пропускать занятия при отсутствии неотложных обстоятельств.

Даже при большом желании убрать живот нужна выдержка. Со временем вы привыкнете к такому темпу жизни, и можно будет потихоньку усложнять свои занятия, особенно, если прошел немалый отрезок времени, в течение которого все швы затянулись, и организм вошел в норму — тогда можно приступать к более активным занятиям.

Конечно же, не стоит ожидать результат сразу, главное приложить усилия к его достижению. Если у молодой мамы нет времени посещать тренажерный зал, можно носить специальный бандаж. Приобрести его можно в аптеке. Он не доставляет дискомфорта и очень прост в эксплуатации. Надевая его, вы помогаете мышцам своего животика вернуться в норму, уменьшаете нагрузку на позвоночник. Это один из самых удобных способов, но не нужно привыкать к нему. Все же большую часть времени мышцы должны сами работать.

Хирургическое вмешательство

Хирургический метод подтяжки живота

Существует операция под названием абдоминопластика – радикальная мера для тех, кого очень мучает проблема лишнего веса после кесарева сечения. Благодаря такой операции можно избавиться от живота очень быстро, не прилагая абсолютно никаких усилий. Ну и, конечно же, пойти на такой шаг смогут только те, у кого есть финансовая возможность оплатить довольно недешевую процедуру.

Абдоминопластика представляет собой пластическую операцию, в ходе которой происходит удаление жировых отложений и избытков кожной ткани. Кроме того, выполняется скрытие расхождений прямых мышц живота, а это встречается у родивших женщин довольно часто. Конечно же, как и любую другую операцию, эту нельзя назвать простой. Мало того, она довольно длительна – чаще всего абдоминопластика выполняется как минимум два часа. Делать ее нужно только под общим наркозом, что никак нельзя назвать абсолютно безопасным для только недавно ставшей матерью женщины. По этой причине, прежде чем решиться на такой серьезный шаг, стоит попробовать избавиться от проблемы менее радикальными способами.

Самое главное: не следует забывать, что проблема как убрать живот после кесарева сечения должна отходить на второе место. Ведь у вас есть прекрасный малыш, может быть, даже несколько и любящий муж, который должен поддерживать вас, чтобы не развилась так называемая послеродовая депрессия.

glamius.ru

Как убрать живот после кесарева сечения легко и быстро?

Беременность приводит к серьезным изменениям в фигуре любой женщины. У некоторых они приобретают по-настоящему драматический характер, другие же отделываются «легким испугом» в виде растяжек и отвисшего живота. Но, так или иначе, перед каждой женщиной, ставшей недавно матерью, встает вопрос о том, как привести себя в форму? Одной из наиболее актуальных проблем является то, как убрать живот после кесарева сечения и естественных родов, поскольку именно на этой части тела больше всего видны их последствия.

Но если после естественных родов вступать в борьбу за стройную талию можно достаточно быстро, то тем мамочкам, которые перенесли кесарево сечение, приходится действовать с большой осторожностью, ведь в данном случае нагрузку нужно выбирать грамотно, чтобы не разошлись швы и не возникли осложнения. На тему того, как привести в порядок живот после естественных родов, написаны сотни статей, а в этой мы поговорим о том, как убрать живот после кесарева сечения.

Когда можно начинать бороться с животом после кесарева сечения?

Несмотря на то, что кесарево сечение достаточно распространенная операция сегодня, она все же остается операцией и относиться к ней нужно серьезно. Кесарево сечение должно проводиться строго по показаниям, а не потому, что молодая мамочка захотела избежать родовых мук. Только врач может решить, нужна ли вам подобная операция или вы вполне можете родить самостоятельно.

Если вам предстоит кесарево сечение, нужно понимать, что вернуться в дородовую форму вам будет несколько сложнее, чем любой мамочке, родившей естественным путем. Дело в том, что если роды прошли без осложнений, то переходить к физической нагрузке можно уже через пару недель, а в случае, когда проводилось кесарево сечение, этот срок может составить до 6 месяцев. Проблема в том, что именно живот больше всего нуждается в улучшении формы после родов, а выполнять упражнения на эту часть тела нельзя. Как убрать живот после кесарева, если даже сидеть трудно? Не станете же вы ждать, когда жировые отложения полностью оккупируют тело, нужно что-то предпринять. Есть несколько способов того, как убрать живот после кесарева, помимо выполнения традиционных упражнений на эту часть тела.

Как быстро убрать живот после кесарева: обертывания

Поскольку после данной операции достаточно долгое время запрещены физические нагрузки во избежание расхождения швов, можно попробовать убрать живот после кесарева сечения с помощью такой распространенной косметической процедуры как обертывание. Профессионально обертывания выполняются в салонах красоты. Для этого используются специальные составы, которые проникая вглубь кожи, позволяют в значительной степени уменьшить жировые отложения.

Прежде чем принимать решение о том, как убрать живот после кесарева сечения с помощью обертываний, нужно проконсультироваться с гинекологом. Он обратит внимание на существующие противопоказания, а также на состояние швов. Если противопоказаний нет, то можно довольно быстро убрать живот после кесарева с помощью подобных процедур.

Как быстро убрать живот после кесарева: массаж

Массаж очень эффективный способ, позволяющий разбить жировые отложения и подтянуть кожу на животе. После проведения массажа, кровь активно питает ткани, в которых происходит усиление метаболизма и как следствие сжигаются жировые отложения. Естественно, перед тем, как обращаться к массажисту, нужно также проконсультироваться о возможности проведения массажа. Делать массаж можно и самостоятельно, начиная с легких поглаживаний и надавливаний и переходя к пощипываниям области живота. Также очень важно следить за тем, в каком состоянии находятся швы, и не переусердствовать. По окончанию процедуры кожа на животе должна стать розового цвета, что будет свидетельствовать о том, что процесс с ускорения обмена в тканях запущен.

Кесарево сечение: как убрать живот во время сна

Для того чтобы после кесарева сечения животик вновь стал плоским, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Одной из них является сон на животе. В этом положении матка быстрее приобретает первоначальные размеры, а значит, живот меньше выпирает. Кроме того, специалисты уверяют, что сон на животе способствует и более быстрому восстановлению мышц живота. Таким образом, выбрав подобную позу для сна, вы будете работать над улучшением своей фигуры, не затрачивая на это особенных усилий.

Кесарево сечение: как убрать живот с помощью диеты

В борьбе с лишними жировыми отложениями поможет правильная диета. Речь не идет о том, чтобы морить себя голодом, ведь молодой матери нужно кормить малыша, но скорректировать питание в пользу качественных и не калорийных продуктов нужно обязательно. В результате вы не станете набирать вес во время кормления, а для обеспечения нужной питательности молока станут расходоваться старые жировые запасы, которые природа заботливо приготовила для малыша именно в области живота. А это самым благоприятным образом скажется на фигуре.

Упражнения в борьбе с жировыми отложениями

По истечении 6 месяцев после проведенной операции кесарева сечения, как правило, можно переходить к более активным действиям по устранению отвисшего живота. Выбирать упражнения лучше под контролем специалиста. Если же вы решили сделать это самостоятельно, то очень важно следить за своими ощущениями в процессе выполнения упражнений. Если вы чувствуете малейший дискомфорт, то данные упражнения лучше отложить до тех пор, пока вы не будете к ним готовы.

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения «через силу», нужно привыкать к нагрузке постепенно. Также не стоит забывать об аэробных упражнениях, помогающих ускорить метаболизм в организме.

Многие женщины, перенесшие процедуру кесарева сечения, переживают, что им не удастся вернуть животу привлекательный внешний вид в силу тех ограничений, которых им приходится придерживаться. Но в данном случае вопрос похудения – лишь вопрос времени и настойчивости. Главное не опускать руки, а начинать работать как можно раньше, выполняя хотя бы те несложные рекомендации, которые не требуют приложения значительных физических усилий.

pohudanie.net

Рекомендуем почитать