Бег во время беременности

Можно ли беременным бегать?

можно ли беременным бегать

При планировании беременности женщины часто используют бег, как физические упражнения на свежем воздухе – как для укрепления иммунитета и общего самочувствия женщины, так и для уменьшения застоя крови в органах малого таза, например, когда женщина обычно ведет сидячий образ жизни.

Бег во время беременности: можно или нельзя?

Но если до беременности женщина не занималась бегом, то лучше не начинать. Более того: бег на ранних сроках беременности, особенно при угрозах выкидыша, вообще противопоказан. Это далеко не лучший вид спорта для беременных, который легко можно заменить другими упражнениями, такими, как спортивная ходьба.

Бег при беременности: что происходит с матерью и плодом?

Во время бега кровь отливает от органов малого таза, чтоб снабжать кислородом мышцы, а, значит, плоду достается меньше кислорода и развивается его гипоксия, что особенно вредно при сопутствующих заболеваниях матери и поздних гестозах беременности.

Во время беременности у женщины вырабатывается релаксин – вещество, размягчающее связки женщины для улучшения прохождения плода через таз. Это влияет и на другие связки матери, что может вызвать травмы во время бега.

Еще одна причина травм при беге беременных на поздних сроках – смещение центра тяжести женщины из-за увеличения объема ее живота. Даже женщинам, которые раньше тренировались и бегали ежедневно, бег во время беременностипробежки разрешены только до середины второго триместра беременности.

На любом сроке беременности при беге возникает вибрация, которая может вызывать сокращения матки, угрозу выкидыша, преждевременную отслойку плаценты или кровотечение. А при истмико-цервикальной недостаточности, которая не была вовремя диагностирована, бег может вызвать выкидыш или преждевременные роды на любом сроке беременности. Потому бегом беременным женщинам лучше не заниматься, а для занятий другими видами спорта лучше пройти полное обследование у гинеколога и проконсультироваться с ним.

womanadvice.ru

Бег во время беременности

Бег во время беременности

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни - залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности: за и против

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

Аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения - немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.

Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер - все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

beremennost.net

бег во время беременности

Из интернета. Информация для тех, кто хочет бегать, а не для тех, кто любит махать тапками.

Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.

  • Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.

  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности:

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

  • Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
  • Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
  • Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

www.baby.ru

Бег при беременности | BalansKrasoti.ru

У женщин, которые впервые увидели две полоски, возникает множество вопросов по поводу физической активности в период вынашивания плода. Некоторые начинают считать себя хрупким стеклом и укладываются на диван, чтобы проваляться на нем все 9 месяцев. Однако, врачами уже давно установлено, что разумная активность в этот период необходима. Другой вопрос в том, какой вид спорта предпочесть. И если, к примеру, плавание и аквааэробика полезны практически на любом сроке (конечно, если нет никаких проблем со здоровьем), то бег при беременности вызывает сомнения. Так что давайте разбираться.

Когда можно бегать во время беременности

1. Бегать можно только в том случае, если вы и раньше занимались этим видом спорта. Помните, что вынашивание ребенка - не лучший момент для экспериментов.

2. Нет никаких противопоказаний, о чем может сказать только врач.

3. Только после первого посещения гинеколога, который проверит ваше состояние и разрешит заниматься спортом.

4. Ваш срок беременности не более 20 недель.

5. Вы получаете удовольствие от тренировки.

И если показаний для бега во время беременности мало, то противопоказаний довольно много.

Противопоказания для бега в период вынашивания ребенка

1. Вы раньше никогда не занимались беговыми видами спорта.

2. Вы всегда вели сидячий образ жизни (в этом случае любые нагрузки могут стать стрессом для организма, что не принесет пользы).

3. Срок беременности – более 20 недель, что связано со следующим:

- могут возникать шумы, одышка, тахикардия в результате дополнительной нагрузки на сердце из-за увеличения объема циркулирующей крови;

- сотрясение организма может спровоцировать отслойку плаценты, преждевременные роды;

- увеличивается риск падений из-за смещенного центра тяжести (этому способствуют растущие живот и грудь), отеков ног, ослабления связок.

4. Хронические заболевания матери:

- болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;

- легочные заболевания (например, астма);

5. Вынашивание более одного плода.

6. Проблемы при вынашивании ребенка:

- угроза самопроизвольного прерывания беременности, особенно на ранних сроках;

- недостаточность шейки матки;

- аномалии развитии плаценты (например, ее предлежание);

- наличие выкидышей ранее;

- многоводие;

- любые боли в области живота.

Если в качестве физической нагрузки бег при беременности вам подходит, то важно соблюдать правила, которые помогут достичь наибольшей пользы для обоих участников тренировки.

Правила бега для беременной

1. Предварительно посоветуйтесь с врачом о своем желании заниматься бегом.

2. Сократите привычные дистанции, снизьте скорость. Желательно чередовать легкий бег и быстрый шаг (5 и 10 минут соответственно).

3. Выбирайте подходящую одежду и обувь, т.к. в этом периоде вашей жизни особенно важно избегать перегрева и любых травм. Обратите внимание на необходимость использования спортивного поддерживающего бюстгальтера.

4. Бегайте в подходящих условиях:

- выбирайте парки, скверы, избегайте душные спортивные залы, дорожки вдоль трасс, оживленных дорог;

- учитывайте время дня: прохладное утро или вечер полезнее, чем полуденный зной;

- не бегайте по твердым поверхностям (асфальт, бетон), т.к. это – лишняя ударная нагрузка на позвоночник и чрезмерная тряска ребенка.

- выбирайте знакомые маршруты без резких поворотов: они могут спровоцировать травмы и падения.

5. Занимайтесь регулярно, не менее трех раз в неделю. Если вы пропустили тренировку, то не стоит пытаться наверстать упущенное. Продолжайте в том же темпе.

6. Прислушивайтесь к своему организму: если почувствуете любое недомогание – переходите на шаг и постепенно останавливайтесь.

7. Следите за своим пульсом: частота сердечных сокращений должна быть от 120 до 140 ударов в минуту. При пульсе более 140 матка получает меньше крови, и плод начинает страдать от недостатка кислорода (гипоксия).

8. Не забывайте про питьевой режим, чтобы не допускать обезвоживания.

9. Как и при любых тренировках выполняйте разминку до бега и заминку после.

Решая для себя, стоит ли заниматься бегом во время беременности, лучше лишний раз взвесить все «за» и «против». Многие специалисты советуют отказаться от этого вида спорта в пользу быстрой ходьбы, что позволит избежать отрицательное воздействие бега, но решать в любом случае только вам.

Здоровых вам пробежек.

Автор: Лазарева Ирина – специалист по питанию, консультант по ведению здорового образа жизни

BalansKrasoti.ru

Бег при беременности

Две полоски на тесте — это не только предстоящая радость рождения малыша, ожидание и тревоги, это еще и множество вопросов, среди которых не на последнем месте вопрос о целесообразности занятий спортом.

Бег при беременности

Можно ли продолжать заниматься бегом при беременности? Да, именно — не начинать, а продолжать. Беременность — не время для экспериментов, и потому знакомство с новыми видами спорта следует отложить хотя бы до окончания послеродового периода. Тем же будущим мамам, кто занимался бегом ранее, предлагаем несколько рекомендаций на тему «бег при беременности». Оговоримся, что данные рекомендации не могут быть универсальными для всех категорий беременных, и возможность физической активности в период беременности необходимо в обязательном порядке обсуждать с наблюдающим врачом.

Абсолютные противопоказания

Начнем с самого главного – противопоказаний. Если они есть, то о беге лучше сразу забыть, во имя здоровья будущего малыша и самой мамочки.

Сразу же следует отказаться от бега и других циклических нагрузок, связанных с сотрясением тела при:

  • угрожающем выкидыше;
  • беременности, наступившей в результате ­КО (экстракорпорального оплодотворения);
  • беременности, протекающей на фоне патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
  • токсикозах первого триместра и гестозах;
  • предлежании плаценты;
  • любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
  • многоводии;
  • многоплодной беременности;
  • подозрении на аномалии и заболевания плода;
  • маточных кровотечениях в анамнезе.

­тим категориям будущих мам рекомендации о разрешенных видах физической нагрузки способен дать только врач, наблюдающий беременность.

О маме и малыше

С тем, что физические нагрузки при беременности необходимы — никто не спорит. Но беременность, даже протекающая без осложнений у здоровой мамы, не должна становится проверкой на выносливость.

Примеры спортсменок, ставивших рекорды, находясь в «интересном положении» — не повод для массового подражания: как и сколько тренируются спортсмены, способны оценить только их коллеги.

Во-первых, организм профи натренирован годами, и то, что для «обычной» женщины покажется работой на износ, для бегуньи со стажем будет небольшой прогулкой.

Во-вторых, привычный к нагрузкам организм гораздо хуже перенесет отсутствие тренировок, нежели регулярные занятия.

В-третьих, беременность является физиологическим допингом, но только для здоровой, тренированной женщины.

И, наконец, как бы печально это ни звучало, не всегда желание женщины сберечь ребенка и возможность отказаться от соревнований совпадают.

Но и полный покой вреден женщине и будущему малышу. Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока.

Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся спортом беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.

Как бегать при беременности

Бегать здоровая беременная, ранее занимавшаяся этим видом спорта, может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем. Бег должен быть легким, но не трусцой, оптимальный вариант — чередование легкого пятиминутного бега с десятью минутами энергичной ходьбы с постоянным контролем самочувствия. Общее время тренировки — не более 30 минут.

Чтобы узнать, не испытывает ли организм будущей мамочки перегрузок, нужно помнить, что максимально допустимый пульс при беге не должен превышать 60% от нормальных, возрастных норм пульса в первом триместре, и не более 75% во втором и до середины третьего (позднее бег не разрешается). ­та норма рассчитывается по формуле Карвонена для женщин: 220 минус возраст минус 6.

Такой режим бега позволителен до второго триместра беременности. Далее решение о целесообразности занятий необходимо принимать совместно с врачом.

Где бегать при беременности

Для женщины, готовящейся стать матерью, чрезвычайно важно бегать в правильных условиях.

Не рекомендуется бег в спортзале, вдоль дорог и в пределах плотной городской застройки — духота, запахи, токсичные выбросы, отсутствие свежего воздуха могут негативно подействовать и на мать и на плод. При высокой температуре воздуха бег лучше отложить и заменить его гимнастикой или йогой.

И главное, что следует запомнить: любые жалобы, недомогание, появление непонятных ощущений — это повод прекратить бег при беременности и обратиться в женскую консультацию для выяснения состояния здоровья мамы и будущего малыша.

geekrunner.org

Можно ли бегать при беременности

Содержание:4. Когда бег при беременности противопоказан

Всякая современная женщина знает, что беременность – это не болезнь, а состояние особое, прекрасное. Но несомненно, что с наступлением беременности уклад жизни будущей мамы меняется. Можно ли бегать при беременности, такой вопрос может возникнуть, если раньше женщина вела активный образ жизни и утренняя пробежка была неотъемлемой частью дня. Нужно ли отказываться от активных нагрузок.

Бег во время беременности

Для многих женщин ежедневная пробежка - залог хорошего самочувствия. Если будущая мама находится в хорошей форме, беременность протекает легко и нет медицинских противопоказаний , бег вовремя беременности может пойти на пользу. Но при этом не стоит забывать, что необходимо обращать внимание на такие вещи как: пульс, дыхание, общие состояние организма.

Тем при беге должен быть медленным и температура тела не должна превышать 38 градусов. Если вы совершаете пробежки во втором триместре – лучше пользоваться бандажом.

Но есть ряд ситуаций, когда к бегу во время беременности необходимо подходить осторожно.

Бег во время беременности на ранних сроках

Согласно медицинским рекомендациям, от бега на ранних сроках лучше отказаться. Данный вид физической активности сопровождается вибрацией, ударными действиями на внутренние органы и повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. В этот период от бега лучше воздержаться, так как неравномерные физические нагрузки могут стать причиной нежелательного прерывания беременности.

Альтернативой может стать спокойная ходьба или посещение бассейна.

Занятия бегом во время беременности

Даже если до беременности будущая мама профессионально занималась бегом и у нее хорошая спортивная подготовка, все вопросы, связанные с занятием бегом лучше обсудить со специалистом. Чтобы поддерживать организм в хорошей физической форме, можно продолжить тренировки фитнес центре, где есть залы с кардиозоной. Но необходимо помнить, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, а нагрузка должна быть дозированной. Если во время тренировок возникла отдышка или появились боли внизу живота, следует прекратить тренировку.

Когда бег при беременности противопоказан

Если раньше вы не совершали пробежек, не стоит подвергать организм дополнительным нагрузкам. Это может привести к нарушению кровоснабжения у малыша и травмам суставов у мамы.

Бег при беременности противопоказан, если существует угроза выкидыша, вас беспокоит токсикоз или есть предлежание плаценты. Не стоит экспериментировать с пробежками, если в прошлом у вас случался выкидыш.

Кроме этого бег не рекомендован на последних сроках беременности, поскольку центр тяжести смещается и нагрузке подвергается позвоночник, что может привести к болям в сине и дискомфортным ощущениям. Еще одной причиной, по которой от бега стоит отказаться, является увеличение животика, так как возникает дополнительный риск падений и травм.

И напоследок хотелось бы отметить, что стоит ли бегать ли вовремя беременности или нет, каждая женщина должна решать сама. Ведь в первую очередь будущая мама несет ответственность за жизнь и здоровье своего малыша. Пусть состояние беременности приносит только приятные моменты.

 

yavpuze.com

Можно ли бегать при беременности

• подозрения на аномальное развитие плода; • замершие беременности или выкидыши в анамнезе.

Правила пробежек при беременности

1) Начинать бегать при беременности можно только после консультации с гинекологом. Врач после осмотра и рассмотрения результатов анализов с учетом перенесенных ранее заболеваний сможет определить виды физической активности которые будут полезны, а какие могут нанести вред малышу.

2) Не стоит гнаться за скоростью, лучше заниматься легким бегом, чередуя его каждые пять-десять минут с быстрой ходьбой.

3) На ранних сроках беременности тренировка не должна превышать получаса. По мере увеличения срока время пробежки нужно постепенно сокращать. В третьем триместре можно совершать небольшие пробежки при идеальном самочувствии, отсутствии угроз и только до середины триместра.

4) Беременным бегать желательно в парках или на стадионах по специально оборудованным дорожкам. Категорически не рекомендуется бег вдоль дорог, в промышленных и спальных районах, где загазованность воздуха может нанести вред ребенку.

5) Выбирайте благоприятную погоду. Жара, дождь или холодный ветер – это повод провести тренировку в помещении или перенести ее на другое время.

6) Для пробежек необходимо надевать удобную одежду, не сковывающую движений, и обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.

7) Можно заниматься в зале или на домашней беговой дорожке, избегая толпы людей, сквозняков и душных помещений.

8) Необходимо внимательно следить за пульсом при беге. В первые 12 недель пульс не должен повышаться более 60% от возрастной нормы, а после 13 недель не более 75%.

9) При любом недомогании следует прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Беременность, протекающая без осложнений, не является болезнью. У женщин, которые вели активный образ жизни во время ожидания малыша, легче проходят роды и быстрее протекает восстановительный период. Продолжайте бегать, если до беременности такого рода тренировки были регулярными в вашей жизни, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом в женской консультации по наличию противопоказаний. При любом сомнении в своем здоровье лучше отказаться от бега в пользу быстрой ходьбы и прогулок на свежем воздухе.

Автор: Ольга

krohapuz.ru

Бег и беременность: польза и вред упражнения

  • 4 Бег во время планирования беременности

Физические нагрузки при беременности: польза и вред

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области. Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются. Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

  • Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
  • Если наблюдается неправильное положение плода;
  • Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
  • Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

  • Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
  • Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
  • Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
  • Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

  • Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
  • До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
  • В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
  • При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

(Проголосовало 2, оценка: 5,00 из 5)Loading...

LovingMother.ru

Рекомендуем почитать