Можно ли винегрет при грудном вскармливании

Можно ли кормящей маме борщ?

можно ли кормящей маме борщ

После родов многие женщины стараются как можно скорее прийти в форму, соблюдают диету, занимаются спортом. Но питание женщины во время грудного вскармливания должно быть полноценным. От этого зависит развитие ребенка, основным источником питания которого является грудное молоко.

Обязательно в рацион питания кормящей матери должны входить свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, бульоны и конечно, обильное питье. Есть ли место борщу в этом списке? Ведь питание в первую очередь должно быть таким, чтоб не доставить неприятных последствий и избежать коликов в организме ребенка.

Можно ли кормящей матери борщ?

Борщ является и вкусным, и питательным, и полезным блюдом. Борщ при грудном вскармливании можно кушать тем женщинам, которые кормят грудью ребенка, у которого нет аллергии на красное. Но введение борща в рацион требует подготовки и проверки.

Если маме очень хочется, то можно начинать вводить борщ при лактации в небольшом количестве, и обязательно следить за реакцией ребенка. Если утром мама поела борщ и до конца дня и на следующий день не было проблем со здоровьем малыша и нет высыпаний (аллергии на красное), то понемногу борщ можно кушать.

Медики рекомендуют вводить в рацион матери борщ после 6-и месяцев кормления грудью. Можно кормящей маме борщ только свежий, не зажаренный с салом, и вообще желательно без зажарки, без добавления чеснока и острых приправ. Желательно добавлять в борщ кормящим побольше зелени, только в натуральном виде – не использовать зелень и приправы из пакетиков, даже если написано, что они совершенно безобидны.

Можно кушать борщ кормящей маме приготовленный на телятине, курице. Главное, чтоб бульон был постным. Жирный бульон будет очень тяжело перевариваться ребенком, а то и вовсе вызовет колики, отсутствие сна и сильные боли в животике. Борщ для кормящей мамы должен быть приготовлен из свежих овощей и без добавления томатного сока и томатной пасты.

борщ при грудном вскармливании

После безболезненного введения в рацион борща, можно добавлять салат из вареной свеклы и винегрет (без фасоли и горошка). К кашам можно готовить заправки из лука, моркови и пассированных томатов. Салаты из свежих овощей не следует добавлять до шести месячного возраста ребенка, все овощи должны пройти, как минимум, обработку паром.

Принять решение по поводу вопроса – можно ли кормящим борщ – может только сама женщина и ее ребенок, находящийся под наблюдением педиатра. Главное правило диеты женщины во время грудного вскармливания – это сытый довольный ребенок и сытая мама, не испытывающие проблем с ЖКТ.

womanadvice.ru

Можно ли кормящей маме винегрет

Будьте осторожны с салатами из нескольких ингредиентов

Многие кормящие женщины страдают от недостатка привычной пищи в рационе, так как для обеспечения здорового и полноценного питания малыша им приходится соблюдать диету.

Содержание:
  • Когда можно начинать есть различные блюда без вреда для малыша

Различного вида салаты, блюда с разнообразным содержанием ингредиентов находятся в зоне риска, так как не все составляющие могут быть полезны для малыша,  что-то может нанести вред правильной лактации. Поэтому, перед тем как употреблять тот или иной салат, нужно удостовериться, что у вашего малыша не будет реакции на его компоненты.

Стоит ли употреблять винегрет кормящей грудью маме

Квашеная капуста может вызвать запор у малыша

Для того чтобы однозначно определиться с этим салатом, нужно рассмотреть все его составляющие отдельно.

  • Вареная морковь, несомненно, полезна при лактации, и ее не только можно, но и нужно есть кормящим женщинам.
  • Свекла способна оказать слабительный эффект на малыша, но перед тем, как использовать ее в салате, попробуйте отдельно съесть небольшое ее количество и проследить реакцию ребенка.
  • Соленые огурцы не рекомендованы для кормящих мам, так как провоцируют накопление жидкости в организме и влияют на отток молока. Кроме того, огурцы могут стать причиной поноса у малыша.
  • Квашеная капуста так же, как и огурцы, препятствует оттоку жидкости. Ее употребление может вызвать запоры у ребенка.
  • Вареный картофель безопасен, и его можно употреблять в пищу при кормлении грудью совершенно не сомневаясь.
  • Репчатый лук содержит множество витаминов, которые будут полезны для малыша. Но не стоит упускать из виду то, что все продукты, имеющие резкий вкус, способны повлиять и на вкус молока. Ребенок может отказаться от груди.

Исходя из списка составляющих винегрета напрашивается вывод, что он не так уж полезен для кормящей женщины. Можно попробовать отдельно вводить в рацион все из указанных продуктов, отслеживая реакцию грудничка на каждый из них.

Если проблем не возникает, то маме предоставляется возможность разнообразить свой рацион этим вкусным салатом.

Когда можно начинать есть различные блюда без вреда для малыша

Следите за реакцией малыша на новый продукт

При достижении ребенком возраста, когда он сам уже кушает достаточно разнообразные продукты, можно постепенно вводить и в рацион мамы больше того, что раньше было под запретом.

При грудном вскармливании является главным следить за тем, как малыш воспринимает ту или иную пищу, которую употребляет мама. Не стоит забывать, что не все негативные явления сразу дают о себе знать. Они могут проявляться гораздо позднее.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)Loading...

aranetta.ru

Соленого огурца как хочется!. Грудное вскармливание. Конференции на 7я.ру

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Можно, только осторожно и лучше не вечер -Можно, только осторожно и лучше не вечером, а с утра, чтобы ночью живот не болел в случае чего. ЗЫ: А мой младший ровно на год старше вашего малыша.16.12.2002 19:51:02, Mary M.

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Да еще и наш папа - тезка вашего старшего :))16.12.2002 19:53:32, natalieua

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Здорово! Значит, у вас Кирилл Артёмович - хорошо звучит, а я всё боялась, что с этим отчеством плохо имена сочетаются.16.12.2002 23:31:27, Mary M.

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Мой муж страдал, что с его отчеством ни одно имя не звучит :)) Так что я старательно подбирала имя малышу такое, чтобы хорошо сочеталось :)17.12.2002 14:00:26, natalieua

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Мне мама винегрет с квашеной капустой де -Мне мама винегрет с квашеной капустой делала. Ничем не хуже, а капусту можно!16.12.2002 19:49:09, Аленкаа

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Вот это да :))А я ее не ем, думала, что она, как и бобовые, даст ребенку газики :)16.12.2002 19:51:30, natalieua

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Это очень индивидуально. 16.12.2002 20:13:37, Наташа В.

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Нет, капусту точно можно, а вот огурцы нельзя, потому что создается эффект "огурца с молоком". Тут взрослого-то пронесет, что уж про детеныша говорить у которого ни желудок нормально не работает, ни кишечник.16.12.2002 19:57:18, Аленкаа

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

нет, тут и правда индивидуально. Я не могу ни огурцы есть, ни капусту квашеную (для детя). А сама огурцы с молоком - и ничего, но это давно было, в прошлой жизни :))) 16.12.2002 20:19:24, Dash

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

А почему Вы думаете, что нельзя?:-)А почему Вы думаете, что нельзя?:-)16.12.2002 19:35:38, Наташа В.

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Знакомые мамы и врачи в роддоме пугали свежим огурцом- что ребенка от него какать будет неправильно и вообще ребенке это вредно :)Да и соленый огурец у меня почему-то ассоциируется с отрядом специй, а они уж точно портят вкус молока :)16.12.2002 19:39:17, natalieua

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Если у ребенка нет аллергии можно,но не вечером. А газы все равно у малыша будут, даже если ты ничего не будешь есть - возраст такой. Месяца через 2-3 пройдет.16.12.2002 20:14:19, katja

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Если Вы всю жизнь ели соленые огурцы, маловероятно, что ребенок отреагирует на них каким-то очень ужасным образом. Огурцы неаллергенный продукт. Специи вкус молока не портят. Вкус молока конечно же меняется от разной еды, но не портится. Кстати, через молоко дети знакомятся с различными вкусами, которые они потом будут пробовать с введением прикорма. 16.12.2002 20:13:14, Наташа В.

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

А как определить, что ребенку, к примеру, вкус молока не нравится, чтобы исключить те продукты, которые были перед этим съедены?16.12.2002 20:20:03, natalieua

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

По ребенку посмотреть. "Нравится-не нравится" очень субъективное определение. Газиками тоже страдают практически все или большинство новорожденных. Более объективные признаки -- сыпи, сильный плач, видимый дискомфорт, изменения стула (продолжительное, а не единичный случай). Проще, если Вы съели что-то и ребенок стал себя вдруг вести ОЧЕНЬ необычно, можно начать подозревать что что-то не в порядке. В остальном, малышу Ваше молоко очень нравится. :-)16.12.2002 20:33:02, Наташа В.

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Ты сначала немного попробуй и посмотри н -Ты сначала немного попробуй и посмотри на реакцию. У нас жутчайшие колики были один раз в жизни - после соленого огурца:(( 16.12.2002 19:30:27, Оль

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

Можно ,но лучше утром или без бобовых.Можно ,но лучше утром или без бобовых.16.12.2002 19:27:27, NL

От кого:

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

можно.

conf.7ya.ru

Можно ли кормящей маме есть винегрет?

Салаты, а в частности, винегрет, являются полноценным кладезем полезных веществ, поэтому они не являются запрещенными в меню мамы. Но необходимо соблюдать некоторые правила, например, все ингредиенты уже должны быть введены в рацион. При этом можно также изменять составляющие салата, корректируя их под индивидуальное меню – так, к примеру, можно добавить квашеную капусту вместо огурцов, или же полностью убрать из состава бобовые.

Также стоит придерживаться более щадящих заправок для салата – лучше использовать несладкий йогурт или подсолнечное и оливковое масла (оливкового можно добавлять совсем немного, в больших дозах салат может начать горчить). А вот от государственного майонеза лучше отказаться – в его состав входят довольно вредные и небезопасные для малыша добавки, например, стабилизаторы и консерванты. Если же отказаться от этого продукта никак нельзя (бывают такие прихоти), то можно приготовить вполне безопасный и питательный майонез самостоятельно:

  1. разбейте 1 яйцо в стеклянную баночку с высокими стенками;
  2. добавьте немного соли и молотого перца (примерно по ¼ ч.л.);
  3. взбейте блендером до пенообразного состояния;
  4. не прекращая работать блендером, тонкой струйкой вливайте подсолнечное масло;
  5. следите за консистенцией майонеза – чем больше подсолнечного масла, тем гуще он будет. При этом учитывайте, что позже следует добавить 1ч.л. яблочного уксуса, и он станет жиже, поэтому сделайте майонез немного гуще желаемого;
  6. добавьте 1ч.л. яблочного уксуса (или лимонного сока) и размешайте ложкой.

Рекомендации

Кушать винегрет рекомендуется только после введения всех ингредиентов в меню кормящей мамы.

При этом не стоит забывать рекомендательные  сроки для каждого отдельного продукта:

  • свекла – с 2-х недель;
  • соленые огурцы – с 3-х месяцев;
  • картофель – с первых дней;
  • лук – с 1 мес. в очень малых количествах;
  • подсолнечное масло – с 2-х недель в малых количествах;
  • зелень – с 2-х недель;
  • бобовые или горох – с 3-х месяцев;
  • квашеная капуста – с 2-х месяцев в малых количествах.

Как уже говорилось, можно самостоятельно видоизменять составляющие салат продукты, поэтому можно кушать винегрет уже спустя месяц после родов, при этом исключив бобовые и горох, капусту, а соленые огурцы можно заменить свежесквашеными.

Полезность

Преимущество салатов состоит именно в их многогранном составе – сочетание продуктов  не только создает вкусовые качества, но и способствует дополнению качеств и возможностей их микро- и макроэлементов и витаминов. Они вступают между собой во взаимодействие, помогая при этом усвоению отдельных микроэлементов. Например, витамины группы В (В9 и В12) взаимодействуют между собой, витамин В1 способствует усвоению витаминов С и РР, а D способствует усвоению кальция и фосфора.

Все овощи в салате поддаются термообработке (варке), но сохраняют большую часть полезных веществ.  Их благотворное влияние сказывается на работе всего организма, например, обмене веществ, работе пищеварительного тракта и кишечника, укрепляется иммунная защита организма.

pupsik-love.ru

Квашеная капуста при грудном вскармливании - Питание для детей

Среди самых любимых и распространенных блюд, присутствующих на столе русского человека, всегда присутствовала квашеная капуста. Особенно актуально ее употребление в осенне-зимний период, когда организм начинает страдать от дефицита витаминов. Насколько безопасно употребление капусты в квашеном виде во время вскармливания малыша грудным молоком?

Польза квашеной капусты при грудном вскармливании

Капуста в квашеном виде имеет бесценные свойства, которые приносят пользу организму кормящей женщины. Одним из таких свойств является то, что в этом продукте присутствует антибактериальные вещества натурального происхождения, которые препятствуют возникновению и размножению гнилостных процессов, происходящих в кишечнике. При этом стоит брать во внимание то, что в квашеной капусте содержится большое количество кислоты, различных пряностей и соли.

При этом в квашеной капусте содержится огромное количество такого элемента, как клетчатка, которая нормализует процесс пищеварения и усиливает аппетит. Этот факт выступает за то, чтобы кормящим мамам употреблять капусту в квашеном виде. Однако все остальное говорит о том, что этот продукт не должен входить в меню молодой мамы, которая кормит новорожденного грудью.

Что касается мнения специалистов, занимающихся вопросами грудного вскармливания, то они говорят о том, что квашеную капусту нельзя отнести к безопасным продуктам для грудничков, поскольку она способна привести к коликам и повышенному газообразованию.

Спустя две-три недели, новоиспеченной маме не следует употреблять даже минимальное количество капусты. Это касается овоща, как в квашеном виде, так и в свежем. Не стоит забывать о том, что пищеварительные ферменты в кишечнике крохи имеют необычайно низкую активность.

Советы по употреблению квашеной капусты

При этом никто не говорит, что от этого столь полезного продукта нужно отказаться полностью на весь период грудного вскармливания. В этом вопросе нужно соблюдать меру. Так, в течение первых пяти месяцев после родов этот продукт нужно вводить в свой рацион в минимальных количествах в качестве ингредиента, используемого для приготовления различных блюд. Это может быть винегрет или щи. Употребление этого продукта в чистом виде недопустимо!

Съев пару ложек винегрета с добавлением квашеной капусты, стоит посмотреть, как организм малыша отреагировал на это нововведение. При появлении коликов, сыпи, вздутия животика и прочих проблем разумно будет отказаться от нее до окончания периода кормления грудным молоком. Если с пищеварительной системой грудничка не произошло никаких изменений можно продолжать время от времени включать квашеную капусту в свой рацион, тем более, что она рекомендована к употреблению тем женщинам, которые страдают от сниженного аппетита и регулярных запоров.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит избежать проблем со здоровьем новорожденного!

Загрузка...

ladym.ru

Можно ли винегрет кормящей маме

После родов все женщины буквально вынуждены садиться на специальную диету (в переводе с греческого diaita означает «образ жизни»). В первую очередь для того, чтобы исключить из рациона вещества, способные вызвать у ребенка аллергию. Во-вторых, после родов организму требуется больше полезных питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов) для восстановления: вы много сил тратите на ежедневный и еженочный уход за младенцем, которого, помимо прочего, нужно кормить грудью.

Ваше молоко - единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего ребенка. Именно сейчас здоровый, грамотносоставленный рацион становится особенно актуальным. Здоровое питание молодой мамы в первые 6 месяцев после родов может приучить к правильному рациону на всю оставшуюся жизнь.

Для меня питание - очень волнительная тема. Родственники и знакомые уже с детьми своим примером устрашали меня, что во время грудного вскармливания, как, впрочем, и во время беременности, легко растолстеть, и что это совершенно естественно. А набирать лишний вес в мои планы не входило. Хотелось питаться сбалансировано и с пользой для сыночка. Приведенные рекомендации я собирала по крупицам. Ниже обобщен больший жизненный опыт, которым я с вами безвозмездно делюсь.

Практически ни один врач не берет на себя ответственность озвучить полный список того, что МОЖНО. А если и озвучивает, то этот список крайне ограниченный. Я спрашивала у многих представителей от медицины: в роддоме у детского врача, у педиатров, трех, когда они приходили на патронаж до 1 месяца (так повезло, что к нам приходили разные), у патронажной медсестры.

Питание кормящей матери связано с множеством ограничений, особенно в первые три-четыре месяца. Путаницу в вопрос питания также сносит отсутствие четких рекомендаций, различающая информация в источниках.

В общем, вся информация сводится к тому, что чем строже питание мамочки, тем лучше (с точки зрения врачей-педиатров, так называемая диетотерапия). Везде написано, что НЕЛЬЗЯ, но редко где встречается, что МОЖНО.

Мы начнем с того, что МОЖНО.

Если вы до и/или во время беременности следили за своим питанием («образом жизни»), то данный список вас приятно удивит своим разнообразием.

1. Начнем с того, какие продукты и категории продуктов обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В идеале, каждый день.

• молоко, кефир, ряженка, простокваша (не менее 0,5 л);

• Напитки (чай (зеленый лучше черного) с молоком, компот из сухофруктов, минеральная вода без газа) – не менее 1 л, но достаточно индивидуально.

• творог или изделия из него, сыр (50–100 г);

• мясо/рыба (нежирная говядина, свинина, птица, рыба – с осторожностью) (около 200 г);

• овощи (отварные кабачки, броколли, цветная капуста) (600-800 г);

• фрукты (первые месяцы только зеленые яблоки, груши, переспелые бананы) (не менее 300-500 г);

• крупы, макароны – 50-60 г

• Поливитамины. (Обязательно! Это не для ребеночка, это для вас!)

Лук и чеснок

Очень часто пишется, что стоит исключить из рациона лук и чеснок, т.к. они придают специфический вкус и аромат грудному молоку. Но еще есть мнение, что употребление в пищу пары долек чеснока в день наоборот очень нравиться малышам – они тогда хорошо сосут грудь.

Я употребляла чеснок по дольке в день и немного лука. Сын сосал грудь с большим удовольствием.

Употребление лука и чеснока очень важно для кормящей женщины. Как при кормлении, так и во время беременности, заметно снижается иммунитет. Чеснок же способствует восстановлению иммунной системы и является действенным противогриппозным профилактическим средством. Лук же выделяет летучие вещества - фитонциды, губительно действующие на гнилостные и болезнетворные бактерии.

2. НЕ рекомендуются в питании кормящей мамы следующие продукты. Они могут вызывать у малыша аллергию и дискомфорт. К ним относят:

• фрукты и овощи красного и оранжевого цвета (клубника, помидоры, морковь, красные яблоки, апельсины, мандарины, различные тропические фрукты и прочее).

• грибы – тяжелый продукт, вероятный аллерген.

• горох, виноград, капуста белокочанная, обильные сладости – вызывать процессы брожения в кишечнике, повышают газообразование.

• огурцы – могут способствовать газообразованию и слабить малыша.

• Морепродукты – кальмары, креветки и прочее.

• Копченные и жирные блюда, консервы, маринады, майонезы, покупные соусы, кетчуп, уксус.

• Колбаса, сосиски и колбасные изделия.

• Шоколад, арахис, мед.

• Кофе.

Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво. Различные безалкогольные химические и газированные напитки, коктейли.

Хочется сладкого?

Если хочется сладкого (а его очень хочется, из личного опыта!), а шоколад, разумеется, нельзя, а нереализованное желание разрушает изнутри, то… С данной тягой легко бороться с помощью разрешенных продуктов:

• Фрукты (сладкие яблоки, например);

• сухофруктов (изюм, курага, чернослив, инжир);

• сухого простого печенья типа крекеров или "юбилейного" (обязательно покупайте в фабричной упаковке, а не на развес, чтобы суметь ознакомиться с составом(!);

• варенья (из разрешенных компонентов, например яблочного, абрикосового).

Часто встречала рекомендации о возможном употреблении зефира, пастилы, мармелада. Я бы НЕ рекомендовала их употребление, т.к. в них часто используются различные ароматизаторы и красители, которые являются аллергенами для грудничка.

Так, когда сынуле было три недели, я съела вафлю с какой-то начинкой. На следующий день детку обсыпало. Век живи – век учись!

Рекомендуемый способы приготовления пищи: отваривание, приготовление на пару, тушение.

• Я полюбила чай с молоком. Я нахожу его действительно вкусным. Даже сейчас, когда я уже перестала кормить грудью.

• Выпитый на ночь 1-2 стакана кефира также способствует значительному приливу молока.

• Зеленый чай лучше черного считается потому, что обладает более мочегонным эффектом. А также выделению молока способствует в большей степени. Но сама пила черный чай пару раз в день, в остальное время старалась пить компот из сухофруктов или яблок.

• Количеством выпитой жидкости можно регулировать объем прибывающего молока. У меня было к счастью много молока. Но мучила частая жажда, что вполне естественно при грудном вскармливании. Я выходила из ситуации таким образом: вместо жидкости я ела по дольке сочные яблоки. Очень помогает!

• Если молока не достаточно, можно употреблять специальные чаи для кормящих мам. В специальных детских сериях представлено много вариаций. Я использовала травяной сбор «Лактавит», который свободно продается в аптеке. Экономнее для семейного бюджета в разы по сравнению с чаями из «детских серий». Состав практически аналогичный.

• Кроме стимуляции лактации чай содержит компоненты, снижающие газообразование. Это очень актуально особенно в первые месяцы для малышей, страдающих от кишечных колик. Пьет, разумеется, мама, все необходимое поступает через грудное молоко.

• Очень меня тянуло на белковую пищу: творог, мясо, рыбу особенно! Не мудрено – все-таки белки – это строительный материал для растущего организма. Из мяса следует употреблять нежирные сорта говядины, свинины. Из птицы лучше начинать с индейки. Рыбу можно есть, но следует ее употреблять с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша. В идеале белки (мясо, молочные продукты, рыба, яйца) должны присутствовать в рационе каждый прием пищи в том или ином виде.

• Сухофрукты будут очень вкусными, если они постоят пару часов в закрытой посуде, залитые предварительно кипящей водой.

• Овощи – из разрешенных овощей классикой считают кабачки и броколли. Также можно попробовать цветную капусту. Можно картофель, но не злоупотребляйте им. Он достаточно калорийный. Из можно варить, тушить, запекать с яйцом, добавлять в супы и тушеное мясо. Начиная с рождения сыночка, я добавляла в приготавливаемую пищу немного моркови, лука и чеснока (т.е. они получались тушеные или вареные).

• А вот свежие овощи первый месяц лучше не употреблять.

• Когда сыну исполнился месяц, на кабачки и броколли, при всей моей любви к ним, я уже не могла смотреть. А я привыкла еще до родов, что в моем рационе содержится много овощей. В это время мы пошли первый раз в детскую поликлинику. Я задала педиатру (женщина в возрасте) своей сокровенный вопрос: А ЧТО МОЖНО? На что она мне сказала, что однозначного ответа дать не может. В вопросе грудного вскармливания надо руководствоваться умеренностью и постепенным введением новой, разрешенной пищи. Не чаще одного нового продукта в неделю. И наблюдать за реакцией ребенка: если он продолжает хорошо сосать молоко, нет сыпи, нормальный стул, не беспокоит животик – значит все нормально.

• В этот вечер я попробовала ввести новый продукт, отварную свеклу. Я сделала себе "винегрет" из отварной свеклы, морковки, 1 ст. л. репчатого лука с растительным маслом. Следующие несколько дней я следила за реакцией сына. Все прошло гладко.

• Через неделю я попробовала салат из одного очищенного огурца, столовой ложки лука и растительного масла. Еще через неделю попробовала дольку помидора. Постепенно мой вечерний салат стал содержать и огурцы, и помидоры. Так, постепенно, я стала вносить разнообразие в свое меню различными овощами. Из фруктов я добавила киви. Я их очень люблю, а сынуля воспринял этот фрукт без аллергии. В три с половиной месяца я сделала себе первый раз щи из свежей капусты. А в четыре попробовала кусочек шоколада.

• Щи прошли на ура. А вот с шоколад моя детка "забраковала" только молочный. Горький же по кусочку два-три раза в неделю я себе смогла позволять. Это стало настоящим событием!

Поливитамины:

• Поливитамины должны приниматься для беременных и кормящих мам. Их прием в первую очередь необходим для мамы. Все полезные вещества уходят в молоко. А если вдруг чего-то не хватает, то эти вещества будут браться из тканей мамы. Таким образом, ребенку в любом случае всего хватит. А вот здоровье мамы находиться под угрозой. Такова хитрая природа!

Не экспериментировала:

• Два направления, с которыми я долго не экспериментировала – это морепродукты и цитрусовые. А еще свежая морковь: от нее, съеденной мною, разумеется, сын покрывался сыпью от маленького кусочка месяцев до восьми. А я так люблю морковный фреш!

Кажется, что есть хочешь постоянно?

• Во время кормления грудью, особенно первое время (3-6 месяцев) следует четко разобраться в своих желаниях в отношении еды, дисциплинировать себя. Создается впечатление - что-то жевать хочется постоянно. Если в ваши планы НЕ входит располнеть на пару десятков кило, то СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ПОД РУКОЙ ЛЕГКУЮ ПИЩУ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ для перекусов.

Например, свежие фрукты, отварные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты (натуральные, без красителей, фруктов и ароматизаторов).

А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить здоровое младое племя и не ползти дальше в ширину…

Полезные советы по питанию:

• При покупке очень полезно читать этикетки продуктов. Ведь даже если покупаешь сливочное масло (можно употреблять при грудном вскармливании), не прочитав этикетку, в результате можно купить спрэд - не самый лучший выбор для кормящей женщины.

• Полезно при употреблении в пищу считать калории. Без фанатизма, просто чтобы задумываться над тем, что ты ешь. Например, 1 яблоко (150 г) содержит 63 ккал и массу полезных веществ. А одно юбилейное печенье (12,5 г) – 57 ккал. Одной печенькой насытиться сложно, а яблоком – реально. Разумеется, состав написан не на всех продуктах.

• Еще очень полезно вести дневник питания. Записывать туда время приема пищи и напитков, и их количество. Раз в неделю анализировать свои излишества, отмечая ярким маркером. Сама вела дневник питания первые полтора месяца. Очень дисциплинирует! Для дневника питания, кстати, очень подходит обычный школьный дневник.

• Кормящей матери рекомендуется получать питание несколько раз в день но понемногу. Есть нужно, по возможности, медленно.

• Еда в вашей тарелке должна быть условна разделена на четыре части: две части – овощи (только не картофель), одна часть – углеводы (крупы, макароны твердых сортов, картофель), 1 часть – белки.

• Выходить из-за стола следует с чувством НЕполной сытости. Т.к. сигнал о сытости к головному мозгу от желудка поступает лишь через 20-30 минут.

• Если хотите побаловать себя чем-то калорийным, то вооружитесь восточной мудростью: чтобы почувствовать вкус винограда НЕ обязательно съедать всю гроздь.

• Приучаться к новому рациону лучше начинать за пару недель до предполагаемых родов.

• В роддоме надо также питаться с осторожностью. Далеко не все, что дают в столовой, можно употреблять кормящим мамам.

Недоедай! Если вы чувствуете страстное желание что-нибудь пожевать, задайте себе наводящие вопросы:

Действительно ли я голодна? Если так, то пообещайте себе обязательно поесть в ближайшее время. Может, вы просто устали? Или вам грустно? Позвоните подруге, сходите с ребенком на прогулку - отвлекитесь, старайтесь не думать о еде. Часто мы путаем голод и жажду.

Чего мне, действительно, хочется? Если вы хотите, например, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами или курагой, не ровен час вы сорветесь и съедите не одно, а три мороженых. Важно понять, чего вам хочется, чтобы утолить вкусовую жажду небольшим кусочком вожделенного продукта.

Кстати, из мороженного следует отдавать предпочтение натуральному пломбиру без добавок (читайте состав на этикетке). Это калорийный, но очень полезный и вкусный десерт, который иногда вполне можно себе позволить.

Может, я уже наелась? У многих есть привычка съедать все, что лежит на тарелке. Приучите себя недоедать. После каждых 5- 10 кусочков, положенных в рот, делайте паузу и слушайте себя: может, вы уже сыты.

• Несмотря на большой перечень запретов, перечень разрешенных продуктов также поражает своим разнообразием. Можно легко сформировать свое меню таким, чтобы оно было вкусным и полезным одновременно.

• В результате мы получаем достаточно сбалансированный, разнообразный рацион, помогающий одновременно оставаться сытой и сохранить хорошую фигуру, с точки зрения мамы, и богатый полезными веществами для роста и развития, с точки зрения малыша.

• Можно питаться вкусно и полезно, если подходить к процессу с фантазией!

• Очень важно: кормящая мама должна питаться НЕ ЗА двоих, а ДЛЯ двоих. В противном случае не удивляйтесь зашкаливающей стрелке/цифре на весах.

• Движение – лучший способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее, физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только с разрешения доктора.

• Очень важно также пристально следить за своим питанием, когда вы сокращаете грудное вскармливание и/или собираетесь постепенно перестать кормить. Дело в том, что при вскармливании организм женщины ежесуточно расходует примерно на 500 ккал больше обычного. Это сравнимо с полноценной физической нагрузкой. Соответственно, если вы прекратите кормить, для сохранения фигуры калорийность вашего рациона должна быть снижена на эти 500 ккал.

Я соблюдала все описанные мною рекомендации. Т.к. эту информацию по питанию я собирала в свое время для себя. Когда все обобщила, то в сжатом виде прикрепила листовку на холодильник на магниты.

До 6,5 месяцев мой сын питался только грудным молоком. К шести месяцам он прибавил шесть килограмм по сравнению с весом при рождении, а я, его стараниями, эти 6 кг сбросила. Закон сохранения массы – у детки моей прибавилось, а у меня убавилось. Этот закон может сработать и у вас. Удачи.

Примерный дневной рацион

www.csogtn.ru

Рекомендуем почитать