Можно ли подтягиваться при беременности

Почему нельзя потягиваться во время беременности

Девочки почему ???? и зависит ли это от срока...потягушки происходят иногда сами по себе на автопилоте так сказать((( раньше такого не замечала за собой а теперь постоянно хочется это сделать...только говорят нельзя...это правда?

Юленька_

Я тоже слышала что нельзя, но отказать себе в этом удовольствии пока не могу)))

lena Tarasova

не выдумывайте.я потягиваюсь.

Тигрена

Говорят нельзя долгое время держать руки поднятыми, но уже на поздних сроках беременности, когда ребятенок должен занять правильное положение

МаМашка)

вроде как по примете ребенок в пуповине запутается. потому еще и бедье вещать нельзя, шторы... =)) только все это ерунда по моему.

menja zdes net

мне врач сказала можно. и на животе спать пока тоже можно.

Rоmamashka

Мне моя Г сказала, что не знает такого, что мол можно ))))

машенька81

По мне так это полная ерунда,я и тянулась,и подтягивалась,и вязала,и стриглась,вобщем не верю я в такую ерунду,делай все что тебе нравится.

*Sun*shine*

ппц и так много чего нельзя - так еще и потягушки отобрать хотят!!!!!

I_want_to_believe

А что ..........нельзя?Чет я две беременности и на животе до 20 недель спала и потягушничала))))*Sun*shine*,да,не говори,последняя радость в жизни и ту норовят забрать))))

SeaPearls

Что за ерунда?
Кто сказал, что нельзя потягиваться? И почему нельзя?
Ведь таким образом вы готовите мышцы после отдыха. Неужели лучше вкакивать с постели без подготовки и ждать ущемления мышц?

@ Eva @

И я потягиваюсь, прсто ужн 36 недель и я оченьчувствую как растягуются мышци, но не могу не потягиватся))

www.babyplan.ru

Реально ли подтянуть такой живот????

Привет!!! Как думаете реально ли подтянуть кожу с такого живота? Вообще у кого нибудь такой живот пришел в форму и   за какое время???Реально ли подтянуть такой живот????  После родов прошло больше 2 лет, я меры принимала всякие что я только не делала ((( Во время беременности каждый день мазюкала животик, первые растяжки появились на 8 месяце на груди, боках, на бедрах, они окольцевали все бедра и спустились в низ до икр, на попе… Очень много веса набрала с 52 кг до 87((( Из за сахара и больных почек… Животик полопался на 40 неделе…                                                                           К растяжкам на животе я привыкла, ну конечно хочется чтобы они были менее заметны)))   На внутренней части бедер, хочу убрать очень… люблю шортики короткие в этом году носила но всячески маскировала((( БОльше всего бесит шрам от аппендицита и о… боже мой ужасный пупок(((               Столько времени прошло, а у меня до сих пор нервные срывы, слезы и ужасное настроение… я даже сейчас плачу....абдоминопластику не хочу делать,   живот после нее выглядит не естественным....  В том году, я похудела как до Б, но как отняла ребенка от груди   поправилась на 10 кг, с тех пор у меня вес колеблется 60 — 66 кг, непонятно по чему?!     Ну короче исписалась я, что то… Может есть какие методы вернуть упругость такому ужасу?    

Вес 61 кг при росте 170… Немного отекший живот перед «М» очень отекаю до 4 кг...Прес качаю 2 раза в неделю   видно это только на талии и все..  Вот фото.   Думаю мне худеть не надо в том году на анарексичку похожа была, место боков кости торчали ))Реально ли подтянуть такой живот????  Реально ли подтянуть такой живот????

www.baby.ru

Что можно делать, а что - нет во время беременности

Наверное, всем женщинам известна фраза: Во время беременности нельзя - и у этой фразы действительно существует огромное количество продолжений Самое интересное, что некоторые запреты лишены хоть какого-нибудь смысла, а вот к большинству всё-таки следует прислушаться. Итак, давайте попробуем продолжить часто задаваемый вопрос «Можно ли во время беременности …?»

Можно ли потягиваться при беременности?

Ответ на данный вопрос однозначен - нет. Во-первых, когда вы поднимаете руки, значительно увеличивается внутрибрюшное давление, при этом проявляется эффект разрежения, при этом внутренние органы начинают возбуждаться и натягиваться. Соответственно, такие движения ведут к тонусу матки, и появляется опасность выкидыша, особенно потягивание вредит тем женщинам, у которых есть угроза выкидыша.Во-вторых, долго держать руки на весу нельзя на последних сроках беременности. Так как плод уже большой, во время поднимания рук малыш может принять неправильное положение, а вот уже обратно перевернуться будет очень сложно.

В-третьих, потягиваться при беременности запрещено, так как это может спровоцировать разрыв плодных оболочек и излитие околоплодных вод, то есть, в зависимости от срока беременности, выкидыш или преждевременные роды.

Можно ли похудеть при беременности?

Вот время беременности похудеть вовсе не реально, да и не следует этого делать, так как в первую очередь вы навредите своему малышу. Да и расчёты очень просты, чтобы понять, можно похудеть или нет:

- В самом начале беременности организм женщины делает запасы жира на животике, их количество составляет от килограмма до полтора, это и служит дополнительно защитой для плода.- Вес околоплодных вод составляет приблизительно один килограмм.- Средний вес малыша перед родовой деятельностью составляет 3,5 кг.- Вес самой плаценты - 0,5-0,7 кг- Увеличение молочных желез составляет около 2 кг.

Можно ли возбуждаться при беременности?

Получить точный ответ вряд ли удастся, так как тут в большой степени всё будет зависеть от состояния женщины и особенностей плода. Некоторые специалисты считают, что возбуждение может спровоцировать выкидыш, из-за увеличения тонуса матки. Но если нет противопоказаний, то вести полноценную сексуальную жизнь не только можно, но и полезно.

Можно ли плавать при беременности?

Во время вынашивания малыша плаванье рекомендовано почти всем будущим мамам. Но и есть исключения - это те женщины, у которых есть угроза выкидыша. Время пребывание в воде не должно превышать пятидесяти минут. Оптимальная температура воды - 28 градусов.



StranaDetstva.ru

Подскажите, правда ли, что беременным нельзя тянуться Во время всей беременности Что конкретно нельзя делать

руки вверх нельзя задирать,прыгать,больше 3х кило поднимать....ну а по приметам стричься,красить волосы,стричь людей,вязать,шить и т.п.

Люция

беременность не болезнь, и если протекает нормально,то не желателен бег и тяж. атлетика..:)

Rozibuvi

Нельзя приводить матку в тонус.Этому способствуют различные упражнения на пресс(и все,что похоже на эти упражнения)

Robertovna 02:13

То,что руки вверх поднимать и в этом положении долго находиться нельзя- по себе знаю...Ездила в трамвае,держалась за поручни-верхние; заработала трехкратное обвитие пуповины у ребенка...Слава богу-все обошлось...правда зрение у дочки стало падать лет с 7...и сейчас очень плохое...

Vladislava 16:11

Нельзя задирать руки выше 90 градусов. Параллельно земле то есть, но не выше. Нежелательно вешать белье, мыть окна, доставать вещи с верхних полок. Так же желательно не потягиваться по утрам, не выгибать позвоночник особо сильно. Причины тут две. Во-первых, с 10 недели беременности начинат раздвигаться кости в тазу, так же меняется центр тяжести тела. Дополнительные нагрузки могут привести к болям в позвоночнике. Во-вторых, при этом растягивается живот, и в случае, если ребенок обвит пуповиной она может крепче от этого на нем завязаться, и он уже не может выпутаться, это приводит к многократным обвитиям.. Этого мнения придерживаются многие врачи. Мне знкомая гинеколог говорила так : от обвития на моей практике дети не умирали, но последствия от этого могут быть плачевные. Поэтому если надо что-то достать или сделать на уровне выше лица - лучше взять табуреточку.

Роза 14:24

Говорят обвитие пуповиной будет. Я во время беременности и обои клеила и шторы вешала... Однократное обвитие пуповиной было у дочки.

Клариса 07:08

А ещё нельзя загорать, детское место может "прикипеть" к матке. В последствии при родах - ручное вмешательство.

Гелла 24:28

Недавно читала статью. В ней написано, что руки нельзя высоко поднимать после 30 нед. беременности, чтобы не спровоцировать преждевременные роды, т.к. напрягаются мышцы живота. А обвития пуповиной от этого не может быть, можно туже затянуть, если оно уже есть. Автор К.М.Н., акушер-гинеколог, фамилию не запомнила.

Vilgelmina 12:24

нельзя поднимать руки высоко вверх, особенно если в руках что-то есть, тяжелое нельзя поднимать, бегать и прыгать тоже нельзя. хотя все равно бывают ситуации, когда приходится все эти "нельзя" нарушать - такова жизнь.

Иванна 23:18

Руки в верх поднимать можно, практически все упражнения для беременных основаны с поднятыми по долгу руками вверх

Алёна

prodetok.net

Светлана Литвинова: чего нельзя беременным

Осторожность никогда не бывает лишней, особенно во время беременности. Но доводить дело до абсурда не хочется, поэтому я собрала ответы на самые популярные вопросы о том, что можно и нельзя беременным.теги:

В каком положении спать беременным?

© Gettyimages/Fotobank.ru

На животе не получится, а на спине опасно. Когда будущая мама лежит на спине, может возникнуть синдром нижней полой вены. Тяжелая матка давит на вену, нарушается приток крови к сердцу, снижается артериальное давление, и ребенок может испытывать недостаток кислорода. Кстати, упражнения на спине тоже следует выполнять с осторожностью, а при избыточной массе тела их лучше исключить. А отдыхать предпочтительнее на левом боку: в таком положении лучше происходит кровоснабжение плаценты.

Можно ли беременным летать на самолете?

© leff/flickr.com

Врачи говорят о резком перепаде атмосферного давления во время взлета и посадки, но как именно он влияет на ребенка, точно неизвестно. Ориентиры для будущей мамы в этом вопросе - хорошее самочувствие и беременность без осложнений. Конечно, для женщины, которая боится летать и нервничает, перелет, как и любой стресс, вреден и для нее, и для будущего ребенка. Если можно выбрать время для поездки, лучший период - второй триместр беременности. Летать в первые три месяца срока многие врачи не рекомендуют, да и накануне родов тоже. Если очень хочется, например, просто слетать отдохнуть на море, нужно оценить свое самочувствие. Ничего не беспокоит? Тогда отправляйтесь к свежему воздуху, морской воде и солнышку. Правда, там возникнет следующий вопрос…

Можно ли беременным загорать?

© Picvario/Russianlook

Можно и даже полезно, но не больше 20 минут и не под прямыми лучами. Под воздействием солнца вырабатывается витамин D, и это важно для профилактики рахита у малыша. Стоит только внимательно соблюдать правила безопасного загара: находиться на солнце только до 12.00 или после 16.00, пользоваться солнцезащитными кремами с высоким SPF, не допускать перегревания.

Можно ли беременным поднимать руки?

© Picvario/Russianlook

Существует мнение, что беременным нельзя поднимать руки вверх. Я столкнулась с этим, когда начала вести гимнастику для беременных и многие женщины отказывались делать такие упражнения. Объясняли это так: при поднятии рук в животе становится больше места, и ребенок может поменять положение или возможно обвитие плода пуповиной. Некоторые считают, что от подъема рук напрягаются мышцы живота, и это может спровоцировать преждевременные роды. Врачи говорят, что если нет предлежания плаценты (патологии, при которой плацента неправильно прикрепляется к матке), то руки можно поднимать. Для себя я делаю вывод: если беременность протекает благополучно, но будущая мама в течение всего срока ничего не делает и лежит на диване, то простое поднятие рук вверх - это действительно нагрузка, и выполнять упражнение не стоит.

Можно ли беременным ходить на каблуках?

© pomofo/flickr.com

Во втором триместре беременности масса тела увеличивается, а центр тяжести перемещается вперед, поэтому увеличивается поясничный лордоз позвоночника и угол наклона таза. При этом постоянно растет статическое напряжение мышц живота и спины. Разрыхляющее действие гормонов на связки в области таза усиливается, и из-за этого снижается способность удерживать нормальную осанку. Эту роль связок берут на себя мышцы, что приводит к их постоянному напряжению и быстрой утомляемости. Дальше - больше! В третьем триместре животик еще сильнее смещает центр тяжести вперед. Движения тазобедренных суставов ограничиваются, походка становится нестабильной, укорачивается длина шага. В общем, не самые подходящие условия для прогулок на шпильках. Не проверяйте себя лишний раз на прочность, лучше выбирайте удобную, устойчивую обувь. И будьте готовы к тому, что во время беременности может увеличиться размер ноги.

Можно ли беременным заниматься сексом?

© Picvario/Russianlook

Новость хорошая: заниматься сексом можно! Требования те же, что и для занятий фитнесом: нормальное течение беременности без осложнений и разрешение врача. Главное, выбрать безопасные позы и, как в фитнесе, привычные «нагрузки», никакого экстрима!

Можно ли беременным ходить в баню и принимать ванну?

© Picvario/Russianlook

Во время беременности нельзя перегреваться, поэтому купание в ванне не рекомендуют: в ней легче перегреться, чем в душе. Если вы боитесь поскользнуться, стоя в душе, - постелите резиновый коврик. Насчет бани мнения расходятся. Обычно врачи не разрешают посещение бани и сауны во время беременности из-за неблагоприятного воздействия высокой температуры на организм мамы и малыша. Но многие будущие мамы парятся в бане и чувствуют себя превосходно. Если вы любите баню и до беременности регулярно ее посещали, есть смысл обсудить этот вопрос со своим врачом.

Можно ли беременным употреблять алкоголь?

© rogersmj/flickr.com

Многие будущие мамы не хотят себя ни в чем ограничивать. Я не раз слышала такие заявления: «Я лучше знаю, что нужно моему малышу», «Мой организм не может ошибаться», «Буду есть что угодно и сколько угодно!». Позволять себе выпить бокал красного вина, оправдываясь тем, что этого хочет малыш и хорошее красное вино поднимает гемоглобин, недопустимо. Алкоголь категорически противопоказан беременным. Многие этим пренебрегают, потому что невозможно тут же отследить негативное воздействие. Все живы - значит, все в порядке. Но многочисленные исследования доказывают, что влияние неизбежно. Этиловый спирт воздействует на организм на клеточном уровне, и будущая мама с каждым глотком все больше мешает нормальному развитию своего ребенка. А отставание в развитии может проявиться и в детском саду, и в школе, и в период полового созревания.

Помните: что подходит одному, может быть опасно для другого. Будущей маме всегда лучше проконсультироваться с врачом по любому вопросу, который ее беспокоит.

Полезные ссылки:

www.jv.ru

Беременность: Физическая активность беременной.

Сейчас уже никого не удивишь фотографией беременной в спортивном костюме. Будущим мамам настойчиво рекомендуют заниматься спортом, аэробикой, шейпингом. Специальные группы для беременных создаются в бассейнах, спортивных комплексах, тренажерных залах. С другой стороны, каждой беременной женщине знакомо состояние томительной усталости, сонливости, нежелание двигаться, когда любые физические упражнения кажутся просто издевательством. При малейшем недомогании будущей мамы врач немедленно советует постельный режим и ограничение нагрузок. После 2 недель постельного режима становится страшно лишний раз нагнуться или присесть. Так как же найти золотую середину?

Беременность — это не только вынашивание будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. К этой работе организм женщины должен быть подготовлен. Что бы Вы сказали о спортсмене, который перед ответственным соревнованием прекратил тренироваться и уехал отдыхать. А на отдыхе целый день лежал в шезлонге? Я думаю, что такое поведение вызовет серьезное недоумение. Что же тогда говорить о беременной женщине, вынужденной большую часть беременности ограничивать себя в движениях. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что и происходит в большинстве случаев.

Природа позаботилась о том, чтобы поддержание достаточной физической формы не требовало от беременной женщины больших усилий. Благодаря эндокринной перестройке в организме у беременной значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность женщины не снижается, эти приспособительные перестройки могут стать поистине серьезным преимуществом во время родов. Достаточные ежедневные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешного родоразрешения. Простые и необременительные дыхательные упражнения и расслабления помогут поддерживать себя в форме даже тем, кому временно противопоказаны любые нагрузки.

Дыхательная гимнастика

Каждому физиологическому процессу свойственен свой ритм дыхания. Например, когда мы собираемся спать, дыхание успокаивается, становится более редким и глубоким, а когда волнуемся, или, например, бежим, оно учащается. В каждом случае изменение ритма и частоты дыхания происходит автоматически. Роды, как любой естественный физиологический процесс, на каждом этапе имеют свой ритм и частоту дыхания, которые организм регулирует самостоятельно. Причем характер дыхания в каждом периоде родов имеет как общие черты, проявляющиеся в каждом случае, так и индивидуальные, присущие только данной роженице.

Важность правильного дыхания во время родов трудно переоценить. Во-первых, сокращающаяся мускулатура матки для интенсивной работы мышц требует немало топлива, она нуждается в снабжении кислородом намного больше, чем в обычном состоянии. Когда мы здоровы, мы не чувствуем, что во время усиленной работы мышц непроизвольно начинаем чаще и глубже дышать. Во время родов для снабжения мышц матки достаточным количеством кислорода происходит то же самое — роженица начинает глубже и чаще дышать. Кроме этого правильно поставленное дыхание женщины позволяет поддерживать в хорошем состоянии рождающегося ребенка.

Чтобы организм женщины мог без напряжения регулировать частоту и ритм дыхания во время родов, необходима тренировка. Стометровку может пробежать не только профессиональный спортсмен, но и любой человек. Но в конце пути натренированный человек будет чувствовать себя комфортно, а ненатренированный будет задыхаться.

Многократно и регулярно занимаясь дыхательными упражнениями, мы расширяем возможности нашей дыхательной системы, делаем для нее привычными разные виды и типы дыхания. Это позволяет в решающий момент, требующий напряжения всех жизненных сил организма, справиться с увеличенной нагрузкой, поскольку она уже является не экстремальной, а привычной.

Помимо дыхательных упражнений расширить возможности легких позволяет пение, которое, по сути, является дыхательной гимнастикой. Таким образом, пение и дыхательная гимнастика развивают мускулы диафрагмы и учат концентрации на выдохе, что помогает женщине правильно дышать и расслабляться во время родов (т. е. в соответствии с естественной схемой дыхания во время родов).

Расслабления

Способность расслабляться — это гарантия наименее болезненных родов. Есть проверенный способ предотвращения боли при схватках. Это расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают негативное воздействие на подвижность матки и на способность шейки матки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов.

Умелое расслабление не исключает возникновения боли и появления небольшого количества болезненных схваток. Однако расслабление нужно воспринимать как необходимое условие для протекания естественных родов, сознание должно быть освобождено от активного интереса к функции матки. Г. Дик-Рид, знаменитый английский акушер, автор книги «Роды без страха» , обычно советовал своим пациенткам: «Не нужно ничего делать, не нужно помогать. Позвольте вашей матке самой сладить со своей работой, не мешайте ей вашим назойливым интересом. Если вы вмешаетесь, это обидит ее и принесет только вред» .

Расслабление мышц роженицы имеет чрезвычайно важное значение для благополучного рождения ребенка: при расслаблении мышцы размягчаются и перестают служить препятствием для продвижения ребенка по родовым путям, таким образом процесс родов оптимизируется и идет значительно мягче. Секрет быстрого раскрытия шейки матки — полное расслабление скелетной мускулатуры; таким образом матке предоставляется возможность работать самой. Если мышцы брюшной стенки и таза расслаблены и не оказывают сопротивления, то каждое сокращение матки намного успешнее служит ее раскрытию. Если мышцы роженицы напряжены и жестки, это способствует сокращению круговых мышц шейки и вынуждает матку работать напряженнее, что причиняет боль.

Достичь состояния максимального расслабления позволяет полная самоотдача процессу родов и возможность женщины вести себя раскованно и свободно. В свою очередь, эта свобода позволяет женщине расслабиться и вести роды очень эффективно.

Интересным является наблюдение, обнаруживающее связь между расслабленностью мышц рта и свободным звукоизвлечением со скоростью и интесинсивностью раскрытия шейки матки. Если губы женщины зажаты, она сдерживает стон, крик и даже дыхание, шейка матки становится жесткой, и ее раскрытие приостанавливается. Если же мышцы рта расслаблены, женщина свободно дышит, издает стоны и крик, шейка матки оказывается податливее и за счет этого ее раскрытие идет более интенсивно.

Но для того, чтобы достичь расслабления во время схваток, необходимо научиться расслабляться еще до того как они начались. Поэтому в подготовку к родам должны входить ежедневные упражнения на расслабление:

  • расслабление рук и ног;
  • расслабление ног и таза в положении лежа на спине;
  • расслабление таза в положении присев на корточки;
  • расслабление всего тела;
  • поиск возможности расслабить таз в любом положении (лежа на боку, стоя на четвереньках, присев, став на колени).

Выносливость и пластичность

Кроме расслабления и дыхания очень важны выносливость и пластичность женщины. Развитие выносливости и пластичности — не пустое занятие. Оно чрезвычайно важно, поскольку помогает сделать ваше тело управляемым. Если во время схваток от вас потребуется умение расслабляться и менять позы, то в потужном периоде, чтобы помочь ребенку выйти, вам предстоит тяжелая физическая работа и для ее выполнения требуется сила и выносливость.

Помимо развития гибкости и выносливости физическая активность во время беременности стимулирует процессы дыхания и кровообращения, что благотворно влияет на обменные процессы в организме женщины и ее будущего ребенка, а также стимулирует сенсорное развитие плода. За счет двигательной активности матери обеспечивается развитие вестибулярного аппарата (внутреннего уха) младенца, что очень важно. Существует предположение, что вестибулярный аппарат плода отвечает за его положение в матке, поэтому недостаточность функции внутреннего уха может привести к неправильному предлежанию (ягодичному, поперечному, косому).

Достичь оптимальной физической нагрузки удобнее и надежнее всего за счет бытовых работ, которые мы вынуждены делать постоянно, в сочетании со специальными упражнениями. Увеличить выносливость ног помогут продолжительные (не менее 1,5 часов) прогулки. Для развития их пластичности очень хороши растяжки, наклоны, упражнения на четвереньках. Развитию общей пластики тела поможет подбор удобных поз сидя на полу: на коленях, по-турецки, на четвереньках и т. д., причем следует добиваться удобства при их смене. Правила бытовой активности во время беременности полезно знать каждой будущей маме, тем более, что они справедливы и при подборе комплекса упражнений для беременных.

Правила физической активности в быту

Издавна было замечено, что одни виды бытовых работ благоприятствуют беременности и последующим родам, а другие — сказываются отрицательно. В деревенском быту всегда считалось, что для беременной очень полезны ходьба, повороты, наклоны, приседания, движения в положении «на четвереньках» , поскольку они облегчают роды. И действительно, наклоны, повороты, движения в положении «на четвереньках» тренируют мышцы поясничного пояса, придают им эластичность и снижают утомляемость, а ходьба и приседания укрепляют сухожилия и мышцы ног, на которые во второй половине беременности и во время родов ложатся очень большие нагрузки. Поэтому «брюхатую бабу» всегда направляли на работы, связанные с этими движениями. Такими работами считались:

  • жатва, стирка (наклоны, повороты),
  • мытье полов (приседания, положение «на четвереньках»),
  • сбор лесных даров — грибов и ягод (ходьба, наклоны, повороты, приседания),
  • ходьба.

Существовали также запреты для выполнения беременными некоторых видов работ. Полностью исключался подъем тяжестей, бег, прыжки, подтягивания, поскольку все эти движения могли «подорвать» беременность и привести к выкидышу или преждевременным родам. Внимательно следили, чтобы беременная «не встряхнулась» и «не была зашиблена» , поэтому ее оберегали от резких движений и ситуаций, попав в которые она могла бы упасть или ушибиться. Из таких бытовых рекомендаций и запретов складывались правила физической активности во время беременности. Приведем эти правила, с учетом современных условий жизни:

  1. Пешеходные прогулки на свежем воздухе вплоть до самых родов не менее 2-х часов в день. Пусть прогулка происходит в том ритме, который по силам беременной женщине и проходит в тех местах, где есть возможности для кратковременного отдыха.
  2. Систематическое мытье полов стоя на четвереньках или на коленях, отказавшись от швабры. Периодически можно полоскать белье вручную, не используя возможностей стиральной машины-автомата.
  3. Наклоны и приседания для выполнения которых следует использовать любую возможность.
  4. Для беременных очень полезен свободный танец. Ритмичные свободные движения под музыку не только тренируют мышцы, но и развивают координацию и ритмику движений, причем не только у матери, но и у будущего ребенка.
  5. Исключить прыжки, бег, резкие движения, ситуации, где возможен ушиб и падение. Если пришлось прыгнуть — следует приземляться на пальцы, чтобы смягчить приземление; если случилось упасть — необходимо предохранять живот.
  6. Полностью исключить подъем тяжестей и подтягивание на руках (турник).
  7. Поднимать что-либо, следует только на выдохе.

Для современной женщины нужно добавить следующие запреты:

  • беременным женщинам следует избегать ритмичных однообразных движений, например таких как при занятиях аэробикой или шейпингом;
  • беременным противопоказан массаж, как классический и мануальный, так и точечный. Существует иглоукалывание для беременных, но делать эту процедуру можно только у очень опытного врача, который специализируется на лечении беременных.

Цареградская Ж.В. 2003 г.

pregnancy.org.ua

Рекомендуем почитать