Можно ли бегать во время беременности

Можно ли беременным бегать?

можно ли беременным бегать

При планировании беременности женщины часто используют бег, как физические упражнения на свежем воздухе – как для укрепления иммунитета и общего самочувствия женщины, так и для уменьшения застоя крови в органах малого таза, например, когда женщина обычно ведет сидячий образ жизни.

Бег во время беременности: можно или нельзя?

Но если до беременности женщина не занималась бегом, то лучше не начинать. Более того: бег на ранних сроках беременности, особенно при угрозах выкидыша, вообще противопоказан. Это далеко не лучший вид спорта для беременных, который легко можно заменить другими упражнениями, такими, как спортивная ходьба.

Бег при беременности: что происходит с матерью и плодом?

Во время бега кровь отливает от органов малого таза, чтоб снабжать кислородом мышцы, а, значит, плоду достается меньше кислорода и развивается его гипоксия, что особенно вредно при сопутствующих заболеваниях матери и поздних гестозах беременности.

Во время беременности у женщины вырабатывается релаксин – вещество, размягчающее связки женщины для улучшения прохождения плода через таз. Это влияет и на другие связки матери, что может вызвать травмы во время бега.

Еще одна причина травм при беге беременных на поздних сроках – смещение центра тяжести женщины из-за увеличения объема ее живота. Даже женщинам, которые раньше тренировались и бегали ежедневно, бег во время беременностипробежки разрешены только до середины второго триместра беременности.

На любом сроке беременности при беге возникает вибрация, которая может вызывать сокращения матки, угрозу выкидыша, преждевременную отслойку плаценты или кровотечение. А при истмико-цервикальной недостаточности, которая не была вовремя диагностирована, бег может вызвать выкидыш или преждевременные роды на любом сроке беременности. Потому бегом беременным женщинам лучше не заниматься, а для занятий другими видами спорта лучше пройти полное обследование у гинеколога и проконсультироваться с ним.

womanadvice.ru

Бег во время беременности

Бег во время беременности

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни - залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности: за и против

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

Аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения - немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.

Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер - все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

beremennost.net

Поддержание формы во время беременности

Поддержание формы во время беременности

До сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Но ведь беременность — вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья.

Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение.

У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес.

Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют — акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).

Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Лучше всего для беременных пoдходят следующие виды физической активности.

Ходьба пешком

Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды, ходьба пешком достаточно быстрым шагом — оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Главное условие — подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду).

Плавание

Плавание — один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Главное условие — заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Полезна и аква-аэробика. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах.

Бег

Беременность — не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки.

Аэробика

Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше — посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Начиная со второго триместра во избежание травм и повреждений откажитесь от прыжков и резких рывков. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика.

Велосипед

Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания.

Силовые упражнения (поднятие тяжестей)

Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках, когда тот появится на свет. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине. Оптимальный вес гантелей — 2–3 кг. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя.

Йога

Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Однако беременным нельзя слишком “перерастягиваться”, поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед.

Необходимые предостережения:

• Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы.

Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Если вы не можете сказать ее без одышки — замедлите темп упражнений.

Не переусердствуйте. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость.

• При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах — прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом — он поможет откорректировать комплекс упражнений.

www.baby.ru

Бег при беременности | BalansKrasoti.ru

У женщин, которые впервые увидели две полоски, возникает множество вопросов по поводу физической активности в период вынашивания плода. Некоторые начинают считать себя хрупким стеклом и укладываются на диван, чтобы проваляться на нем все 9 месяцев. Однако, врачами уже давно установлено, что разумная активность в этот период необходима. Другой вопрос в том, какой вид спорта предпочесть. И если, к примеру, плавание и аквааэробика полезны практически на любом сроке (конечно, если нет никаких проблем со здоровьем), то бег при беременности вызывает сомнения. Так что давайте разбираться.

Когда можно бегать во время беременности

1. Бегать можно только в том случае, если вы и раньше занимались этим видом спорта. Помните, что вынашивание ребенка - не лучший момент для экспериментов.

2. Нет никаких противопоказаний, о чем может сказать только врач.

3. Только после первого посещения гинеколога, который проверит ваше состояние и разрешит заниматься спортом.

4. Ваш срок беременности не более 20 недель.

5. Вы получаете удовольствие от тренировки.

И если показаний для бега во время беременности мало, то противопоказаний довольно много.

Противопоказания для бега в период вынашивания ребенка

1. Вы раньше никогда не занимались беговыми видами спорта.

2. Вы всегда вели сидячий образ жизни (в этом случае любые нагрузки могут стать стрессом для организма, что не принесет пользы).

3. Срок беременности – более 20 недель, что связано со следующим:

- могут возникать шумы, одышка, тахикардия в результате дополнительной нагрузки на сердце из-за увеличения объема циркулирующей крови;

- сотрясение организма может спровоцировать отслойку плаценты, преждевременные роды;

- увеличивается риск падений из-за смещенного центра тяжести (этому способствуют растущие живот и грудь), отеков ног, ослабления связок.

4. Хронические заболевания матери:

- болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени, щитовидной железы;

- легочные заболевания (например, астма);

5. Вынашивание более одного плода.

6. Проблемы при вынашивании ребенка:

- угроза самопроизвольного прерывания беременности, особенно на ранних сроках;

- недостаточность шейки матки;

- аномалии развитии плаценты (например, ее предлежание);

- наличие выкидышей ранее;

- многоводие;

- любые боли в области живота.

Если в качестве физической нагрузки бег при беременности вам подходит, то важно соблюдать правила, которые помогут достичь наибольшей пользы для обоих участников тренировки.

Правила бега для беременной

1. Предварительно посоветуйтесь с врачом о своем желании заниматься бегом.

2. Сократите привычные дистанции, снизьте скорость. Желательно чередовать легкий бег и быстрый шаг (5 и 10 минут соответственно).

3. Выбирайте подходящую одежду и обувь, т.к. в этом периоде вашей жизни особенно важно избегать перегрева и любых травм. Обратите внимание на необходимость использования спортивного поддерживающего бюстгальтера.

4. Бегайте в подходящих условиях:

- выбирайте парки, скверы, избегайте душные спортивные залы, дорожки вдоль трасс, оживленных дорог;

- учитывайте время дня: прохладное утро или вечер полезнее, чем полуденный зной;

- не бегайте по твердым поверхностям (асфальт, бетон), т.к. это – лишняя ударная нагрузка на позвоночник и чрезмерная тряска ребенка.

- выбирайте знакомые маршруты без резких поворотов: они могут спровоцировать травмы и падения.

5. Занимайтесь регулярно, не менее трех раз в неделю. Если вы пропустили тренировку, то не стоит пытаться наверстать упущенное. Продолжайте в том же темпе.

6. Прислушивайтесь к своему организму: если почувствуете любое недомогание – переходите на шаг и постепенно останавливайтесь.

7. Следите за своим пульсом: частота сердечных сокращений должна быть от 120 до 140 ударов в минуту. При пульсе более 140 матка получает меньше крови, и плод начинает страдать от недостатка кислорода (гипоксия).

8. Не забывайте про питьевой режим, чтобы не допускать обезвоживания.

9. Как и при любых тренировках выполняйте разминку до бега и заминку после.

Решая для себя, стоит ли заниматься бегом во время беременности, лучше лишний раз взвесить все «за» и «против». Многие специалисты советуют отказаться от этого вида спорта в пользу быстрой ходьбы, что позволит избежать отрицательное воздействие бега, но решать в любом случае только вам.

Здоровых вам пробежек.

Автор: Лазарева Ирина – специалист по питанию, консультант по ведению здорового образа жизни

BalansKrasoti.ru

Бег при беременности

Две полоски на тесте — это не только предстоящая радость рождения малыша, ожидание и тревоги, это еще и множество вопросов, среди которых не на последнем месте вопрос о целесообразности занятий спортом.

Бег при беременности

Можно ли продолжать заниматься бегом при беременности? Да, именно — не начинать, а продолжать. Беременность — не время для экспериментов, и потому знакомство с новыми видами спорта следует отложить хотя бы до окончания послеродового периода. Тем же будущим мамам, кто занимался бегом ранее, предлагаем несколько рекомендаций на тему «бег при беременности». Оговоримся, что данные рекомендации не могут быть универсальными для всех категорий беременных, и возможность физической активности в период беременности необходимо в обязательном порядке обсуждать с наблюдающим врачом.

Абсолютные противопоказания

Начнем с самого главного – противопоказаний. Если они есть, то о беге лучше сразу забыть, во имя здоровья будущего малыша и самой мамочки.

Сразу же следует отказаться от бега и других циклических нагрузок, связанных с сотрясением тела при:

  • угрожающем выкидыше;
  • беременности, наступившей в результате ­КО (экстракорпорального оплодотворения);
  • беременности, протекающей на фоне патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
  • токсикозах первого триместра и гестозах;
  • предлежании плаценты;
  • любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
  • многоводии;
  • многоплодной беременности;
  • подозрении на аномалии и заболевания плода;
  • маточных кровотечениях в анамнезе.

­тим категориям будущих мам рекомендации о разрешенных видах физической нагрузки способен дать только врач, наблюдающий беременность.

О маме и малыше

С тем, что физические нагрузки при беременности необходимы — никто не спорит. Но беременность, даже протекающая без осложнений у здоровой мамы, не должна становится проверкой на выносливость.

Примеры спортсменок, ставивших рекорды, находясь в «интересном положении» — не повод для массового подражания: как и сколько тренируются спортсмены, способны оценить только их коллеги.

Во-первых, организм профи натренирован годами, и то, что для «обычной» женщины покажется работой на износ, для бегуньи со стажем будет небольшой прогулкой.

Во-вторых, привычный к нагрузкам организм гораздо хуже перенесет отсутствие тренировок, нежели регулярные занятия.

В-третьих, беременность является физиологическим допингом, но только для здоровой, тренированной женщины.

И, наконец, как бы печально это ни звучало, не всегда желание женщины сберечь ребенка и возможность отказаться от соревнований совпадают.

Но и полный покой вреден женщине и будущему малышу. Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока.

Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся спортом беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.

Как бегать при беременности

Бегать здоровая беременная, ранее занимавшаяся этим видом спорта, может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем. Бег должен быть легким, но не трусцой, оптимальный вариант — чередование легкого пятиминутного бега с десятью минутами энергичной ходьбы с постоянным контролем самочувствия. Общее время тренировки — не более 30 минут.

Чтобы узнать, не испытывает ли организм будущей мамочки перегрузок, нужно помнить, что максимально допустимый пульс при беге не должен превышать 60% от нормальных, возрастных норм пульса в первом триместре, и не более 75% во втором и до середины третьего (позднее бег не разрешается). ­та норма рассчитывается по формуле Карвонена для женщин: 220 минус возраст минус 6.

Такой режим бега позволителен до второго триместра беременности. Далее решение о целесообразности занятий необходимо принимать совместно с врачом.

Где бегать при беременности

Для женщины, готовящейся стать матерью, чрезвычайно важно бегать в правильных условиях.

Не рекомендуется бег в спортзале, вдоль дорог и в пределах плотной городской застройки — духота, запахи, токсичные выбросы, отсутствие свежего воздуха могут негативно подействовать и на мать и на плод. При высокой температуре воздуха бег лучше отложить и заменить его гимнастикой или йогой.

И главное, что следует запомнить: любые жалобы, недомогание, появление непонятных ощущений — это повод прекратить бег при беременности и обратиться в женскую консультацию для выяснения состояния здоровья мамы и будущего малыша.

geekrunner.org

Можно ли бегать при беременности

Содержание:4. Когда бег при беременности противопоказан

Всякая современная женщина знает, что беременность - это не болезнь, а состояние особое, прекрасное. Но несомненно, что с наступлением беременности уклад жизни будущей мамы меняется. Можно ли бегать при беременности, такой вопрос может возникнуть, если раньше женщина вела активный образ жизни и утренняя пробежка была неотъемлемой частью дня. Нужно ли отказываться от активных нагрузок.

Бег во время беременности

Для многих женщин ежедневная пробежка - залог хорошего самочувствия. Если будущая мама находится в хорошей форме, беременность протекает легко и нет медицинских противопоказаний , бег вовремя беременности может пойти на пользу. Но при этом не стоит забывать, что необходимо обращать внимание на такие вещи как: пульс, дыхание, общие состояние организма.

Тем при беге должен быть медленным и температура тела не должна превышать 38 градусов. Если вы совершаете пробежки во втором триместре - лучше пользоваться бандажом.

Но есть ряд ситуаций, когда к бегу во время беременности необходимо подходить осторожно.

Бег во время беременности на ранних сроках

Согласно медицинским рекомендациям, от бега на ранних сроках лучше отказаться. Данный вид физической активности сопровождается вибрацией, ударными действиями на внутренние органы и повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. В этот период от бега лучше воздержаться, так как неравномерные физические нагрузки могут стать причиной нежелательного прерывания беременности.

Альтернативой может стать спокойная ходьба или посещение бассейна.

Занятия бегом во время беременности

Даже если до беременности будущая мама профессионально занималась бегом и у нее хорошая спортивная подготовка, все вопросы, связанные с занятием бегом лучше обсудить со специалистом. Чтобы поддерживать организм в хорошей физической форме, можно продолжить тренировки фитнес центре, где есть залы с кардиозоной. Но необходимо помнить, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, а нагрузка должна быть дозированной. Если во время тренировок возникла отдышка или появились боли внизу живота, следует прекратить тренировку.

Когда бег при беременности противопоказан

Если раньше вы не совершали пробежек, не стоит подвергать организм дополнительным нагрузкам. Это может привести к нарушению кровоснабжения у малыша и травмам суставов у мамы.

Бег при беременности противопоказан, если существует угроза выкидыша, вас беспокоит токсикоз или есть предлежание плаценты. Не стоит экспериментировать с пробежками, если в прошлом у вас случался выкидыш.

Кроме этого бег не рекомендован на последних сроках беременности, поскольку центр тяжести смещается и нагрузке подвергается позвоночник, что может привести к болям в сине и дискомфортным ощущениям. Еще одной причиной, по которой от бега стоит отказаться, является увеличение животика, так как возникает дополнительный риск падений и травм.

И напоследок хотелось бы отметить, что стоит ли бегать ли вовремя беременности или нет, каждая женщина должна решать сама. Ведь в первую очередь будущая мама несет ответственность за жизнь и здоровье своего малыша. Пусть состояние беременности приносит только приятные моменты.

yavpuze.com

Можно ли бегать при беременности

• подозрения на аномальное развитие плода; • замершие беременности или выкидыши в анамнезе.

Правила пробежек при беременности

1) Начинать бегать при беременности можно только после консультации с гинекологом. Врач после осмотра и рассмотрения результатов анализов с учетом перенесенных ранее заболеваний сможет определить виды физической активности которые будут полезны, а какие могут нанести вред малышу.

2) Не стоит гнаться за скоростью, лучше заниматься легким бегом, чередуя его каждые пять-десять минут с быстрой ходьбой.

3) На ранних сроках беременности тренировка не должна превышать получаса. По мере увеличения срока время пробежки нужно постепенно сокращать. В третьем триместре можно совершать небольшие пробежки при идеальном самочувствии, отсутствии угроз и только до середины триместра.

4) Беременным бегать желательно в парках или на стадионах по специально оборудованным дорожкам. Категорически не рекомендуется бег вдоль дорог, в промышленных и спальных районах, где загазованность воздуха может нанести вред ребенку.

5) Выбирайте благоприятную погоду. Жара, дождь или холодный ветер – это повод провести тренировку в помещении или перенести ее на другое время.

6) Для пробежек необходимо надевать удобную одежду, не сковывающую движений, и обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.

7) Можно заниматься в зале или на домашней беговой дорожке, избегая толпы людей, сквозняков и душных помещений.

8) Необходимо внимательно следить за пульсом при беге. В первые 12 недель пульс не должен повышаться более 60% от возрастной нормы, а после 13 недель не более 75%.

9) При любом недомогании следует прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Беременность, протекающая без осложнений, не является болезнью. У женщин, которые вели активный образ жизни во время ожидания малыша, легче проходят роды и быстрее протекает восстановительный период. Продолжайте бегать, если до беременности такого рода тренировки были регулярными в вашей жизни, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом в женской консультации по наличию противопоказаний. При любом сомнении в своем здоровье лучше отказаться от бега в пользу быстрой ходьбы и прогулок на свежем воздухе.

Автор: Ольга

krohapuz.ru

Какие нагрузки можно при беременности?

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

  1. Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  2. Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  3. Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.

Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

  • интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
  • комплексы на пресс;
  • нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
  • ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
  • активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
  • упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
  • виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

Можно ли заниматься бегом беременным?

Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Какой вид спорта в какой этап беременности?

Общие рекомендации для всех (если нет противопоказаний):

  • Первый триместр. Ходьба каждый день по полчаса, фитнес 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 30-40 минут с обязательной разминкой перед занятиями, плавание.
  • Второй триместр. Ходьба каждый день в зависимости от возможностей, йога или гимнастика для беременных 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, плавание.
  • Третий триместр. Ходьба превращается в неспешные прогулки с перерывами на отдых, гимнастика для беременных 1-2 раза в неделю, плавание. Попробуйте комплексы упражнений для беременных на фитболе – считаются хорошей подготовкой к родам.

Когда лучше беременной становиться на учет и у какого врача консультироваться, узнайте об этом здесь.

Очень любите семечки? Узнайте можно ли во время беременности семечки? Узнайте о вреде и полезности семечек во время беременности!

Если женщина занималась спортом до беременности, то вполне может продолжить тренировки, учитывая факторы из раздела о нагрузках. От месяца к месяцу интенсивность тренировок будет уменьшаться и их следует в конечном итоге заменить на занятия, рекомендованные выше.

Беременность – волнующее время для женщины и повод привести себя и свое тело в порядок. Будьте физически активными, но подходите к составлению плана тренировок вдумчиво и с учетом имеющихся противопоказаний, своего анамнеза, рекомендаций врачей и тренеров, специализирующихся на будущих мамочках. Слушайте свое тело и не тянитесь за другими. Тогда 40 недель действительно будут счастливыми и безоблачными - спорт сведет неприятные проявления беременности к минимуму.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?
  • 0.00 / 5 5

kinderok.com

Полезен ли бег при беременности?

Советы по использованию беговой дорожки во время беременности.

Во время беременности очень важно следить за здоровым образом жизни. Ваше тело должно быть здоровым. Без этого сложно добиться здорового развития ребенка в животе мамы. Больше отдыхайте, избегайте стрессов, придерживайтесь сбалансированной диеты. Делайте физические упражнения, которые являются ключом к здоровой беременности. Если у вас есть разрешение от врача на выполнение упражнений, то вы должны принять во внимание следующие рекомендации при использовании беговой дорожки.

Полезен ли бег при беременности?

Врачи позволяют бегать в том случае, если у вас нет беременности высокого риска. Большинство врачей рекомендуют такие занятия, как йога, плавание и пешие прогулки. Прогулки у беременных женщин очень популярны и имеют множество преимуществ для здоровья. Прогулки можно делать как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке

Беговую дорожку легко использовать, так как её можно настроить под ваши требования, в соответствии с физическим состоянием человека. Особенно это удобно для беременных женщин. Можно выставить темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, с возможностью ускорения или замедления, в случае необходимости.

Что нужно принять во внимание при использовании беговой дорожки?

Наши советы беременным при использовании беговой дорожки:

- Держите правильный темп. Часто бывает, что темп слишком быстрый. Существует так называемый «разговорный тест». Просто попробуйте что-то говорить, а лучше петь. Если ваш голос сбивается, то это означает, что вы двигаетесь слишком быстро. если же вы говорите слишком легко, то возможно нужно прибавить темп.

- Наклоните ленту. Возможно до беременности вы активно занимались спортом. В этом случае нежная прогулка скорее всего не для вас и вы можете добавить немного нагрузки.

- Используйте бандаж. Если вы страдаете от болей в спине, вы можете поговорить с врачом о использовании бандажа для тренировок.

- Пейте воду. Всякий раз, когда вы испытываете нагрузки, на улице, дома или в спортзале. Постоянно имейте рядом с собой бутылочку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время физической активности.

- Используйте поручни при беге во время беременности. Во время ходьбы или беге на беговой дорожке есть риск падения. Держитесь за поручни, чтобы избежать этого.

Также мы рекомендуем делать упражнения Кегеля для женщин.

С уважением, ваша Pretty-mama.ru (Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru и никаким законным способом не может быть размещена на других ресурсах.)

Понравилось?

pretty-mama.ru

Рекомендуем почитать