Хочется спать во время беременности

Сонливость при беременности

сонливость при беременности

Сонливость на ранних сроках беременности присуща многим женщинам. Эта реакция организма помогает будущей матери избежать стрессовых расстройств и нервных возбуждений. Сонливость – не самый распространенный признак при беременности, но все же он часто беспокоит на ранних сроках.

Почему беременным хочется спать?

Будущей мамочке хочется спать во время беременности по таким причинам:

  • гормональные перестройки в организме;
  • организм работает за двоих, поэтому нуждается в большем количестве сна и отдыха чем раньше;
  • влияние новых впечатлений, эмоций и новой информации, от которых беременная больше устает;
  • стрессы и депрессии;
  • неполноценное питание.

Основной причиной повышенной сонливости в первом триместре являются эндокринные сдвиги в организме. Это физиологическое явление доставляет массу неудобств беременным, которые продолжают работать. Ведь употребление крепкого чая и более чем одной чашки кофе в день не рекомендуется. Для того чтобы бороться с этой проблемой в рабочих условиях, нужно, если есть возможность, делать перерывы и отдыхать, рекомендовано походить или сделать дыхательную гимнастику. Это естественный процесс и не требует врачебного или медикаментозного вмешательства.

Сонливость на поздних сроках беременности

Во втором и третьем триместре вялость, сонливость и усталость при беременности могут быть симптомами анемии (недостатка железа в организме). Необходимо врачу, который ведет вас на протяжении беременности, обратить внимание на уровень гемоглобина в крови и назначить необходимое лечение, если проблема в нем. Анемия во время беременности также сопровождается онемением конечностей, бледной кожей, слабыми и ломкими ногтями и частым головокружением. Сильная сонливость может быть вызвана повышенным артериальным давлением, наличием белка в моче или сильной отечностью.

Сонливость во время беременности

Если будущей мамочке постоянно хочется спать при беременности, а анализы в норме, и нет повода к беспокойству, то не нужно идти к врачу, а нужно ложиться и отдыхать, так как этого требует организм. Ограничение во сне или отдыхе может негативно сказаться на здоровье мамочки и малыша. От перенапряжения в организме матери может повыситься тонус матки, что крайне нежелательно, а ребеночек может родиться слишком активный и тревожный.

Если сонное состояние при беременности беспокоит женщину, ей необходимо создать все условия для полноценного отдыха. Перед сном нужно совершить прогулку на свежем воздухе, а на выходные выехать за черту города, к воде, в лес. Расслабить организм поможет стакан теплого кипяченого молока или напиток из меда с лимоном перед сном.

Сонливость и усталость при беременности

Возможно, появившаяся на ранних сроках беременности сонливость пройдет сама собой, но необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • проводить как можно больше времени на свежем воздухе;
  • планировать свой день, выделяя достаточное количество времени на дневной и ночной сон;
  • хорошо проветривать помещение, в котором находитесь;
  • не переутомляться.
сонливость на поздних сроках беременности

Будущей мамочке целесообразно спать не меньше восьми часов в сутки, ложиться не позднее 22.00. Очень желательно отдыхать в течение дня, поэтому, если есть возможность, нужно поспать несколько часов. Врачи рекомендуют спать на матраце средней жесткости, избегая положения на животе, лучше всего спать на спине или на боку.

Если будущую мамочку клонит в сон при беременности, нужно просто более внимательно относиться к своему здоровью, оставлять больше времени на отдых и прогулки на свежем воздухе. Нужно следовать всем инструкциям врача и перед каждым приемом сдавать анализы.

womanadvice.ru

Как спать во время беременности?

Как спать во время беременности

Наиболее полный отдых организм человека получает именно во время сна. С наступлением сна запускается процесс восстановления клеток, и организм наполняется жизненной энергией.

Для беременных женщин сон имеет очень большое значение, так как во время беременности повышается нагрузка на различные органы и системы. Поэтому женщине во время беременности постоянно хочется спать, особенно в первые месяцы.

Нормальный ночной сон для беременной женщины должен составлять 8-9 часов, примерно столько времени необходимо организму, чтобы восстановить свои силы. Недосыпание в период беременности может привести к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости и истощению нервной системы. Будущей маме рекомендуется ложиться спать не позднее 11 часов ночи, а просыпаться около 7 часов утра.

Но, к сожалению не все мамы могут позволить себе такой беспрерывный сон. Кто-то ложится спать раньше, кто-то позже, а кого-то могут вообще мучить бессонницы. Также бывает, что нарушения сна проявляются в виде беспокойного сна из-за неприятных сновидений, из-за чего, женщина может проснуться просто среди ночи.

Во сне при беременности случаются оргазмы, что тоже может послужить причиной пробуждения от сна, но согласитесь, это приятная причина!

О чём говорят сны беременных?

Часто беременным женщинам снятся кошмарные сны, которые способны спровоцировать бессонницу. Это связано с переменами в жизни и в семье, особенно если женщину посещают тревожные чувства или боязнь перед родами. Это обычно бывает, когда женщина ждёт первенца.

Со временем, когда женщина привыкнет к своему новому состоянию, и перестанет волноваться, ей начнут сниться более приятные и положительные сны.

Как правильно спать во время беременности?

Многих будущих мам интересуют такие вопросы: как правильно спать при беременности, на каком боку и многое другое. Мы ответим на все вопросы, касающиеся сна беременных.

На ранних сроках беременности, когда матка имеет небольшие размеры и защищена лобковыми костями, спать можно в любом удобном для вас положении. Но со временем, сон беременной женщины станет беспокойнее, из-за неудобства позы. Когда живот станет более ощутим, и молочные железы станут чувствительными к сдавливанию, от привычных поз для сна придётся отказаться, так как они могут вызывать значительные неудобства и дискомфорт во время сна.

Если вы любили до беременности спать на животе, то эту позу придётся заменить. По причине постоянно растущего живота, вы будете себя чувствовать лежащей на мячике. Намного удобнее будет лечь на боку, свернувшись калачиком вокруг своего будущего малыша. Сон на животе при беременности становится невозможным уже во втором триместре, так как примерно к пятому месяцу живот настолько увеличивается в размерах, что просто мешает спать в привычной для вас позе, также спать на животе в это время опасно, из-за слишком сильного давления на плод.

Спать на спине во время беременности гораздо удобнее, чем на животе. Но сон на спине во время беременности чреват такими последствиями, как боль в спине, обострение геморроя, затруднённое дыхание и кровообращение, а также понижение кровяного давления.

позы для сна при беременности

Лежать на спине при беременности крайне опасно, потому, что масса беременной матки располагается на позвоночнике, кишках и нижней полой вене, отвечающей за возврат крови от нижней части тела к сердцу.

Наиболее подходящей позой для сна при беременности является положение на левом боку. В такой позе улучшается приток крови к месту, где расположен ребёнок, улучшается работа почек, что способствует уменьшению отёчности ног и рук. В этой позе для удобства часто закидывают ногу на ногу, или ставят между ногами подушку или свёрнутый плед. Если вы проснулись ночью в какой-либо другой позе, немедленно перевернитесь на левый бок. Это отличная поза для хорошего сна, благоприятно воздействующая на будущую маму и её малыша.

womanadvice.ru

Почему хочется спать при беременности

Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

  • Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача — из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности — своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения — длительный сон;
  • Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
  • Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сон во втором триместре

Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу». Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне. Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре. Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.

Сон в третьем триместре

Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре, то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна. Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности. В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.

Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина — недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности?

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение — спать как можно больше, как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

Несколько советов по нормализации сна во время беременности

  • Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений, так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
  • Любая беременность («много сплю» — именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе, а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
  • Желательно подобрать оптимальную позу для сна. Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.

Резюме

Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.

Портал Gnomik.ru

www.gnomik.ru

Что делать, если хочется спать во время беременности

Беременность - такое прекрасное время, но так бывает сложно совмещать ее с работой. Например, вам нужно срочно составить отчет, написать статью или отправить письмо, но мозг вас не слушает, он уже выбирает миленькие вещички в детском отделе, голова клонится на клавиатуру, а глаза закрываются сами собой.

Сонливость - это один из довольно таки распространенных признаков беременности. Почему днем хочется спать во время беременности и как с этим бороться - мы все вам расскажем.

ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.

Первый триместр беременности (1-14 неделя)

Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня. Объяснить появления сонливости в первом триместре беременности можно увеличением уровня прогестерона в крови будущей мамы.

Прогестерон - это гормон, сохраняющий беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. В результате этого у женщины может понизиться артериальное давление (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.

Второй триместр беременности (15-28 неделя)

Как правило, ко второму триместру беременности организм будущей мамы успевает адаптироваться и сонливость исчезает.

Третий триместр беременности (29-42 неделя)

Возникновение сонливости в третьем триместре беременности должно насторожить будущую маму, поскольку причиной, вызывающей это состояние, скорее всего, является анемия. Несмотря на то, что анемия - достаточно распространенное явление, следует рассказать вашему врачу о своей сонливости.

Анемия беременных сопровождается снижением уровня гемоглобина, ответственного за перенос кислорода по организму. При кислородном голодании возникает гипоксия, которая приводит к появлению повышенной усталости и, как следствие, сонливости.

Читай также:Третий триместр беременности: осмотр у врача, анализы, обследования

КАК БОРОТЬСЯ С СОНЛИВОСТЬЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие напитки, такие как чай и кофе, в неограниченном количестве нежелательно. Как же в таком случае справиться с сонливостью во время беременности?

Делайте утреннюю зарядку. Зарядка для беременных после сна улучшит кровообращение и поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание.

Читай также:Зарядка для беременных на любом сроке (ВИДЕО)

Регулярно проветривайте помещение. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за чего и появляется сонливость.

Следите за температурой в помещении. Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно. Оптимальная температура в офисе - 19-21 °C.

Делайте частые короткие перерывы в работе. Даже если у вас очень много работы, 5 минут для того, чтобы выйти на улицу и сделать пару глотков кислорода наверняка найдется. Тем более, после этого вы будете работать результативнее, чем со слипающимися глазами. Кстати, при хорошей погоде в теплое время года можно немного вздремнуть в парке на лавочке или на лужайке, если вы не поленитесь захватить с собой каремат или подстилку.

Делайте упражнения. Во время перерывов выполняйте несложные упражнения: повертите головой, поразмахивайте руками. Также будут полезны дыхательные упражнения.

Следите за питанием во время беременности. Не переедайте, не употребляйте жирную пищу - после нее вам сразу захочется спать. А вот блюда из рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 (это сардина, скумбрия, тунец, семга, форель) помогут взбодриться. Идеальный вариант - бутерброд с красной или черной икрой. Бюджетный вариант бодрящих продуктов - помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.

Пейте воду. Если глаза начинают слипаться, полезно выпить стакан чистой воды.

Читай также:Сколько воды нужно пить во время беременности

Бодрящие ароматы. Некоторые ароматы действуют на наш организм аналогично чашке кофе. К примеру, запах лимона или грейпфрута способствует лучшей концентрации внимания и ускоряет процесс мышления. Кофе, который не рекомендуется употреблять во время беременности, можно не пить, а… нюхать. Также тонизирующим действием обладает аромат хвои. Так что держите на своем столе сосновый букет, вазу с цитрусами и баночку кофе, или эфирные масла со всеми этими ароматами.

www.uaua.info

Почему беременным постоянно хочется спать?

Почему беременным хочется спать?

Чаще всего фразу «Я постоянно хочу спать при беременности, это нормально?» врач слышит от будущих мамочек в начале дородового периода. Это явление абсолютно нормальное, более того, оно имеет научное объяснение. После того, как оплодотворенная яйцеклетка попадает в матку и начинает дальше развиваться, в организме женщины начинает преобладать в повышенном количестве гормон прогестерон, для которого характерны такие состояния организма, как сонливость, подавленность и раздражительность. Иногда женщина становиться рассеянной и невнимательной.

Также повышенная сонливость характерна для последних недель беременности, так как в этот период организм набирается сил для предстоящих схваток и родов. Замечено, что за неделю до родов сон у некоторых женщин увеличивается до 15-17 часов в сутки. Страшного в этом ничего нет. В этот период все, что нужно делать беременной женщине – это спать, если возникает такое желание.

Кроме того, многие женщины до наступления беременности ведут очень активный образ жизни, много работают, занимаются спортом, активно отдыхают, и зачастую очень мало уделяют внимания качественному сну, что в 90% случаев рано или поздно приводит к синдрому хронической усталости, при чем многие из них о его существовании даже не подозревают. И когда наступает беременность, эта патология выявляется и, как правило, обостряется. В таких случаях врач однозначно рекомендует беременной взять отпуск или больничный, чтобы она могла восстановить свои потерянные силы.

Кроме основных причин, а именно изменения на гормональном фоне и наличия хронической усталости, есть еще ряд причин, почему беременные хотят спать постоянно:

Пониженное давление

Это очень распространенная причина, почему при беременности хочется спать. Доказано, что у 47% женщин в течение всего дородового периода уровень давления постоянно колеблется, причем в большинстве случае он понижается. Колебание зависит от многих факторов:

  • готовность организма к изменениям;
  • питание;
  •  отдых.

Пониженное давление всегда сопровождается слабостью, недомоганием и постоянной сонливостью. При таком давлении беременной показан какое-то время постельный режим, отдых и специальная диета, которая включает в себя те продукты, которые способствуют увеличению давления до уровня нормы.

Снижение иммунитета

С момента наступления беременности организм женщины начинает испытывать стресс, так как он входит в непривычное для него состояние. Появляется авитаминоз, по причине того, что организм начинает расходовать накопленные витамины и разного рода микроэлементы в два раза быстрее. Кроме того, у 70% женщин в момент наступления беременности выявляется пониженный уровень железа, нехватка йода и витаминов группы В и С. Все это сопровождается такими состояниями как сонливость, апатия, слабость и временами тошнота. Для того чтобы с ними справиться врач всегда назначает женщине прием витаминов, которые содержат все необходимые вещества и элементы для того, чтобы беременность протекала гармонично.

Депрессия

Да, как ни удивительно, но это тоже одна из причин, почему беременным постоянно хочется спать. Большинство женщин, даже те, которые планируют рождение ребенка, узнав о своем положении, начинают волноваться на тему: действительно ли им это нужно, справятся ли они, вовремя ли это? В большинстве случаев такие переживания сопровождаются агрессивным поведением и частой сменой настроения.

Депрессия же в данном случае является защитным механизмом, своего рода уходом, от действительности, который выражается на физическом плане постоянным желанием спать, ограничить себя от размышлений. В таких случаях врач, как правило, назначает успокоительные препараты, рекомендует больше бывать на свежем воздухе и продолжать вращаться в обычной повседневной жизни. Чаще всего женщина со временем успокаивается, и ее сон и эмоциональное состояние приходят в норму.

Как справляться с сонливостью во время беременности?

Единственно правильное решение в данной ситуации – это спать столько сколько хочется. Желательно отказаться от былых поздних развлечений. Очень полезно перед сном совершать прогулку на свежем воздухе, которая способствует крепкому сну. Также не лишним будет стакан теплого молока перед сном.

Если же спать столько сколько хочется возможности нет, можно при появлении сонливости выпить зеленого чаю, по возможности подышать свежим воздухом, а также стараться чаще проветривать помещение.

Как спать во время беременности?

В течение первого триместра дородового периода беременная может спать как угодно, ее будущему малышу никакая поза не повредит. К середине второго триместра плод начинает заметно увеличиваться, чем постепенно начинает ограничивать возможности женщины в выборе позы для сна. В этот период она может спать на боку или спине.

Начиная с третьего триместра, врачи не рекомендуют  будущей мамочке спать даже на спине, так как это может повредить ребенку, поэтому последние несколько недель у беременной остается только 2 положения для сна: справа или слева на боку. Но для того чтобы женщина могла лечь максимально удобно, она может приобрести специальные подушки, благодаря которым спасть становится гораздо комфортнее.

В завершение хотелось бы отметить, что здоровый сон и беременность – это два физиологических процесса, где один совершенно не может развиваться без другого, поэтому если наступила беременность, не стоит паниковать или переживать из-за непривычных ощущений, правильнее в данной ситуации будет позволить беременности протекать в том режиме, в котором это необходимо.

Читайте так же :

devaha.com

У меня 7 месяц беременности. я постоянно хочу спать и часто сплю много. могу проспать полдня. можно ли во время беременности много спать? это не вредно?

  • »

    ответ для: Киса_писа

    Спи мать по полной....вот я за 30 недель ни разу днем не прилегла...сплю по 7 часов...и всё тут...я мечтаю что бы сонливость была..у меня все удивляются как я на ногах вообще держусь...а это учитывая что я хожу пешком каждый день более 3 часов и сижу постоянно с племяшкой- меня не рубииииит. Так что отсыпайся...малой родиться- сна не будет полноценного
  • 07.03.12 15:35» у меня срок чуть больше месяца и я тоже постоянно хочу спать! не могу ни фильм нормально посмотреть ни в интернете посидеть!! Постоянно зеваю! оо даже сейчас))

www.galya.ru

Как наладить сон во время беременности?

Человеческий организм так устроен, что минимум раз в сутки ему необходимо отдыхать. Полноценный здоровый сон дарит энергию, восстанавливает физические и психические силы человека. Во время беременности отдых жизненно необходим женщине, ведь ее организм испытывает повышенные нагрузки, теперь он работает на два организма, вместо одного.

Несмотря на то что спать нужно достаточно и полноценно, у многих беременных появляются проблемы со сном. Некоторые постоянно хотят вздремнуть, других мучают бессонницы. Как в такой ситуации наладить здоровый, продолжительный сон, дарящий бодрость и спокойствие?

Почему беременной хочется спать?

Сонливость в первом триместре связана с выработкой большого количества гормона прогестерона. Он регулирует репродуктивный цикл женщины и увеличение его содержания в крови закономерно. Однако из-за того, что организм женщины не привык к такому обилию гормона, он быстро утомляется и беременной постоянно хочется спать.

Если позволять себе вздремнуть часок-другой днем, сон может пропасть ночью. Это не значит, что следует терпеть позывы ко сну в дневное время суток, если есть возможность отдохнуть, следует ей воспользоваться.

Чтобы легче и быстрее засыпать ночью, можно принять теплую ванну, выпить молоко с медом или мяту перед сном, прогуляться на свежем воздухе. Если все равно не удается уснуть, нужно с этим смириться и попытаться просто полежать и расслабиться. Хотя это и неполноценный сон, но все же отдых.

Во втором триместре обычно беременным если и хочется много спать, то только от переутомления. В эти три месяца, по сравнению с первыми, усталость чувствуется меньше. Гормоны уже не бурлят, а повышаются медленно и размеренно, организм успешно с ними справляется и не тратит всю имеющуюся энергию. Вечерами засыпается легко и быстро.

В последнем триместре сонливость снова может напомнить о себе. Причиной становится недосыпание. Почему это происходит, догадаться несложно. К третьему триместру у беременной сильно вырастает живот, найти приемлемую позу для сна становится все сложнее.

Кроме того, полноценному отдыху мешают частые позывы в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь, а также изжога, судороги, храп и толкания малыша. Из-за всего этого качество сна сильно ухудшается и беременной постоянно хочется вздремнуть.

В последние недели беременности женщина может начать спать по 15-18 часов в сутки. Почему беременная много спит в этот период? Так организм готовится к родам, запасает силы. В это время не нужно переживать, что беременная слишком долго спит, ей сейчас нужно экономить энергию для последующего довольно трудного испытания – родов.

К тому же в последние недели третьего триместра женщине сложно выбрать позу для сна, она спит урывками, поэтому быстро утомляется и как следствие, постоянно хочет спать.

Как спать во время беременности: оптимальная поза для сна

Чтобы хоть как-то улучшить качество сна при беременности, а также не повредить малышу, следует правильно выбрать позу. В первом триместре можно спать в любом положении, которое нравится. Однако уже к 12 неделе необходимо приучаться спать на левом боку. В такой позе рекомендуется спать и в последующие триместры.

Отдыхать на животе либо на спине позволительно только в первом триместре. Далее в таких положениях лежать будет не только неудобно, но и небезопасно. С позой на животе все и так понятно, лечь на животик после того, как он подрастет, станет проблематично, к тому же можно придавить или травмировать плод.

Если на боку спать совсем неудобно, до 28 недель можно укладываться на спину. Однако лучше всего учиться спать на левом боку, поскольку при положении на спине плод давит на кишечник, почки и полую вену. Вследствие этого кровь плохо поступает к тканям и органам материнского организма и к самому плоду.

Возникают головокружения, появляются трудности с дыханием, понижается давление, учащается сердцебиение, нарушается кровоток в плаценте и почках, обостряется геморрой. Ребенку тоже не нравится поза на спине, он толкается и активно двигается.

Как правильно спать при беременности, чтобы и маме и малышу было комфортно? Самой оптимальной позой для сна считается положение, лежа на левом боку. В такой позе лучше всего функционирует кровообращение, плод получает достаточно кислорода и полезных веществ.

Если лежать на правом боку, может заболеть спина и поясница после пробуждения, кроме того, в таком положении происходит давление на печень.

При поперечном предлежании  врачи могут порекомендовать вам спать на правом боку, если головка ребенка находится справа. Естественно, всю ночь проспать в одном положении очень сложно, поэтому следует переворачиваться на другой бок несколько раз во время сна.

Для тех, кто никак не может найти подходящую позу для сна и задается вопросом: как лучше спать во время беременности, чтобы было удобно и комфортно, есть несколько рекомендаций:

  • для того чтобы расположиться на кровати поудобнее, можно воспользоваться подушками. Их можно подложить под поясницу, под животик, между ног. Есть специальная подушка для беременных длиной в человеческий рост и по форме напоминающая подкову, с ней очень удобно спать. В общем, подушки на время беременности – ваши лучшие друзья, подкладывайте их туда, куда вам хочется, лишь бы было комфортно;
  • женщины в положении часто слишком много думают и беспокоятся о течении беременности, предстоящих родах и заботе о малыше. Мысли не дают успокоиться и заснуть? Тогда необходимо расслабиться, в этом поможет ароматерапия. На подушку следует положить мешочек с душистыми травами, такими, как ромашка, лаванда, роза, хвоя, лавровый лист и другими релаксантами;
  • очень важно, чтобы в спальне было достаточно воздуха, поэтому перед сном необходимо проветривать комнату, а на ночь оставлять открытой форточку. Летом можно даже спать с открытым балконом.
  • также беременные должны следить за питанием, а именно не переедать перед сном. Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до отхода ко сну и желательно легкими продуктами.

Чтобы сон во время беременности не причинял неудобства, следует относиться к нему со смирением.

Пусть сейчас мучает бессонница, или, напротив, сонливость одолевает, все это мелочи по сравнению с вашим чудесным состоянием и скорым появлением нового человечка на свет!

Материалы по теме

mjusli.ru

Рекомендуем почитать