Режим дня беременной

Распорядок дня беременной

аждая будущая мама должна осознавать, что беременность — такое состояние организма, которое требует особого подхода, то есть соответствующих изменений в поведении, в привычном образе жизни беременной женщины.

С самого начала установления факта беременности женщина обязана сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье и позаботиться о полно ценном развитии своего будущего ребенка для его последующего благополучного рождения. для этой цели каждая беременная женщина обязана приучить себя следовать ежедневному распорядку, предназначенному специально для будущих матерей, благотворно влияющему на поддержание их здорового состояния и на протекание беременности.

Отдельно следует выполнять несколько наиболее главных, кардинальных правил, которых должна придерживаться каждая беременная женщина. Следует избегать физического перенапряжения, т. е. прежде всего не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время. Одним словом, тяжелые физические нагрузки всячески противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных на рушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.

Кроме этого, следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков, прослушивания громкой музыки, утомительных занятий спортом (конечно, кроме гимнастики для беременных), также необходимо воздержаться от принятия горя чей ванны и посещения бани, долгого стояния на ногах и пребывания в сидячем положении, купания в природных водоемах (и в холодной воде вообще), чрезмерного загорания и вообще долгого присутствия под открытыми солнечными лучами.

Что касается профессионального труда, то беременная женщина может заниматься работой вплоть до самых родов в том случае, если работа не связана с физическими и психологическими нагрузками (например, женщины, занимающиеся умственным трудом и т. п.). Но даже простая работа в большом количестве так или иначе связана с перенапряжением и может стать причиной ухудшения общего самочувствия беременной женщины, поэтому во втором триместре следует ограничить себя в труде.

При сидячей работе беременной женщине лучше поставить ноги на подставку или несколько раз в день перекладывать их на рядом стоящий стул. Это облегчит отток крови и предохранит от варикозного расширения вен — одного из самых распространенных осложнений во время беременности. Кроме того, необходимо время от времени (желательно через каждый час) вставать со стула и делать легкие гимнастические упражнения, позволяющие задействовать все мышцы (и особенно мышцы таза), а также предотвратить застой крови в органах во избежание отеков, нормализовать дыхание.

А вот беременным женщинам, чья работа требует ходьбы или долгого стояния на ногах, на время беременности лучше (по возможности) сменить деятельность, отказаться от труда и вместе с декретным отпуском взять очередной отпуск либо отпуск за свой счет.

Кстати, декретный отпуск следует брать примерно с 7 месяца (30 недель) беременности. Кроме того, в Трудовом кодексе РФ оговорены отдельные важные моменты по поводу труда женщины во время беременности, законного декретного отдыха и охраны ее прав.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина также может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (стирать, гладить, убирать квартиру и т. п.). Умеренный труд во время беременности необходим, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает деятельность внутренних органов и тем самым повышает общий тонус. Однако даже в домашних условиях целесообразно установить разумный режим труда и отдыха, позволяющий чередовать одно с другим, особенно во второй половине беременности.

На больших сроках вес тела женщины увеличивается за счет роста плода, и вместе с тем увеличивается общая нагрузка на ноги и позвоночник будущей матери, поэтому во избежание отеков и болей в ногах, области поясницы и позвоночника беременная женщина должна как можно чащё принимать удобное для нее полугоризонтальное положение, для, того чтобы органы полноценно отдыхали.

Очень важный вопрос относительно дневного режима беременной женщины касается сна. В первые месяцы срока длительность сна остается привычной для каждой женщины. Но обычно при беременности у женщины наблюдается быстрая утомляемость, в результате которой появляются головокружение, повышенная сонливость. Поэтому продолжительность сна беременной должна быть не менее 8—9 ч.

Наиболее оптимальное время для этого — с 22 ч вечера до 7 ч утра. Кроме того, будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1—2 ч после обеда), оптимально — с 14 до 16 ч. Но днем долго спать не следует, так как это может нарушить ночной сон. В том случае, если спать днем не хочется, после обеда, дневной прогулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или поспать 30—50 мин.

Отдельно следует сказать о том, что в целях гигиены беременной женщине следует спать в отдельной кровати и регулярно менять постельное белье (не реже одного раза в неделю), при этом обязательно пользоваться пододеяльником и наволочкой для по душки. Еще чаще женщине необходимо менять нижнее белье (ночную сорочку), так как во время беременности в связи с гормональными изменениями в организме наблюдается более обильное потоотделение, особенно во время сна.

Для того, чтобы улучшить сон, комната беременной должна хорошо проветриваться несколько раз в день, особенно перед сном. При нарушении сна (что вполне возможно при беременности), беременной лучше обратиться к врачу, который выпишет соответствующее успокоительное. Но пересыпание беременной женщины тоже нежелательно, ведь в этом случае нарушается весь режим.

После полноценного сна, встав с утра, желательно сразу же сделать несколько легких упражнений, которые помогут проснуться. Причем делать их можно прямо в постели, не вставая, а потягиваясь и приводя в движение конечности. После потягивания беременная женщина обязательно должна принять душ, тщательно вымыть молочные железы, подмышки и область паха, затем почистить зубы и переодеться в чистое белье.

Так как питание во время беременности — один из основных и важных факторов здорового ее протекания и сохранения здоровье матери, то прием пищи следует проводить в одни и те же часы. И наиболее важно для беременной вовремя позавтракать, причем завтрак лучше проводить не сразу после подъема, а минимум через полчаса, чтобы избежать характерной для утренних часов тошноты и рвоты. Таким образом, завтрак беременным женщинам лучше проводить с 7.30 до 8.30 ч утра (в зависимости от того, во сколь ко она встала с постели).

После завтрака, в том случае, если женщина себя хорошо чувствует, она вполне может сходить в магазин за продуктами либо заняться домашней работой. Квартира, в которой живет беременная, должна содержаться в чистоте, поэтому в несложные обязанности будущей матери входит ежедневная сухая уборка комнаты (квартиры) с протиранием пыли с мебели и проветриванием комнат. Кроме этого необходимо минимум два раза в неделю делать тщательную влажную уборку.

Если беременность протекает нормально, то и на первых сроках беременности, и до последних месяцев будущей матери разрешается самостоятельно мыть полы как при помощи щетки и пылесоса, т и вручную. Врачи считают, что наклоны туловища во время уборки беременной полезны для плода, так как позволяют развиваться мышцам, а также циркулировать крови в области таза. Но тем, кому противопоказаны даже легкие нагрузки, ни в коем случае не стоит пытаться совершать трудовые подвиги вопреки своему состоянию. Вообще будущей маме нужно делать только такие дела, которые не вызывают у нее чувства усталости, а при малейших признаках таковой, следует немедленно отдыхать.

Помимо естественных движений, осуществляемых за счет бытовых дел и домашней работы, беременной женщине полезно хотя бы два раза в день: утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за 1 ч до обеда или через 2 ч после него) выполнять дополнительные гимнастические упражнения, полезные для развития будущего ребенка.

Обычно, в каждой женской консультации организуются и проводятся групповые физические занятия для беременных, а также специальная дыхательная гимнастика, но каждая женщина вправе научиться выполнять необходимые упражнения и проводить их дома самостоятельно желательно в присутствии кого-либо из близких. Следует помнить, что если в первой половине беременности большая часть упражнений проводится в положении стоя, то во второй половине — преимущественно сидя или лежа.

Потребность в кислороде при беременности повышается на 25— 30%, так как от полноценного дыхания будущей матери зависит дыхание плода (ведь ему воздух необходим для нормального развития легких и дальнейшего роста всего организма). И особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе.

Будущей матери желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2—З ч в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Прогулки во время беременности лучше всего проводить в определенные часы: утреннюю с 10 до 11 ч, вечернюю — с 18 до 19 ч, перед сном — с 20 до 21 ч. На последних месяцах беременности женщина для собственной безопасности должна гулять в сопровождении кого-то из близких.

В холодное время года и в плохую погоду от прогулок беременной лучше воздержаться во избежание простуды и прочих осложнений.

А вот в летнее время, а также ранней осенью и поздней весной чрезвычайно полезно пребывание беременной на свежем воздухе загородной местности (на лесной лужайке, на берегу реки или моря и т. п.).

В данном случае условием выбора, места отдыха должно быть обеспечение возможности срочной доставки беременной женщины в больницу (а на поздних сроках — в родильный дом). Но поездка на дальние расстояния в последние месяцы беременности является нежелательной, так как от тряски в транспорте, смены климата и т. п. могут начаться преждевременные роды.

Помимо ежедневной прогулки на свежем воздухе, беременная женщина может посещать различные общественные места (магазины, городские парки), культурные заведения (кино, театр, выставки и др.), продолжая полноценно отдыхать, общаться с друзьями, вести интересный образ жизни, чтобы беременность не показалась ей скучным и однообразным времяпрепровождением.

В течение всего дня беременная женщина может заниматься любыми привычным.и для нее домашними делами: гладить постиранное белье, готовить еду, наводить порядок в шкафах и т. д. Благодаря большому количеству свободного времени каждая женщина может заняться всем, чем угодно: спокойно в тишине почитать книгу, журнал, посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, поболтать с подругой, повышивать и т. д.

Не менее значимую роль, чем завтрак, играет обед беременной женщины. Обед будущей матери должен приходиться на 13—14 ч дня (не позже). Стереотипное мнение, что обед должен быть долгим и сопровождаться обильным принятием пищи (особенно обед беременной женщины) — неверное. Напротив, обед должен быть легким и максимально полезным (питательным), для того чтобы после него будущая мать не ощущала тяжести в животе и смогла спокойно отдохнуть (поспать) днем. Во время трапезы беремен ной нужно контролировать свой аппетит и не переедать.

Через 2 ч после обеда (15.30—16 ч дня) ежедневно каждой будущей матери разумно устраивать легкий полдник, состоящий из стакана напитка, тарелочки творога или фруктов.

На 18—19 ч вечера приходится ужин. Устраивать ужин позже 19 ч вечера не стоит, поскольку пища должна успеть перевариться до сна, дабы не заставлять работать ночью и без того перегруженные органы (желудок, почки, моче вой пузырь). На протяжении всего срока беременности ужин женщины должен быть максимально полноценным и питательным, чтобы она не ощутила внезапного голода ночью и не нарушала здоровый сон принятием пищи. Но ограничивать себя также вред но, как и переедать. За 1—2 ч до сна беременной рекомендуется принять стакан кефира или ягодного компота (для улучшения работы желудка).

У многих беременных женщин обычно наблюдается повышенный аппетит. Нет ничего запретного в том, что женщина в течение дня будет съедать то яблоко или грушу (или тарелку ягод), то выпивать стакан напитка (сока, компота, кефира, молока). Но следует иметь в виду, что такой дополнительный прием пищи должен проводиться не более чем через каждые 2—3 ч, и важно, чтобы это были не бутерброды с колбасой и не сдобные булочки с чаем.

Во второй половине беременности аппетит беременной еще более увеличивается, поэтому в этот период режим несколько из меняется. При завтраке в 8 ч утра будущая мать должна устроить второй завтрак в 11—12 ч. В это время дозволяется скушать легкую молочную кашу, творог со сметаной, выпить стакан молока и съесть булочку с маслом и сыром. Затем следует Привычный обед, после него — полдник (в 15 ч), в 17 ч — первый (легкий) ужин, состоящий из стакана любого напитка, творога, ягодного пудинга или фруктов, в 19 ч вечера — полноценный ужин и традиционный вечерний прием пищи до сна.

Как правило, во время беременности у многих женщин развивается склонность к запорам, которая прогрессивно нарастает с увеличением срока. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, здоровой беременной рекомендуется употреблять больше грубой пищи. Правильное, разнообразное питание позволяет из бежать запоров, вздутия живота (а вместе с этим вредных отравлений), в результате чего желудок не давит на матку и плод полно ценно развивается.

Кишечник беременной должен действовать в определенные часы, лучше всего — по утрам и желательно — вечером. При соблюдении необходимой диеты и режима питания кишечник беременной обычно действует самостоятельно. В тех случаях, когда его деятельность нарушается, беременной необходимо обратиться к врачу за советом, какие именно средства следует применять от запора.

Чаще всего можно обойтись обычной клизмой, поставив ее в нужное время, но в случае, если существует угроза прерывания беременности, клизма противопоказана, так как процесс родов и процесс перистальтики управляются одними и теми же мышцами, и клизма может спровоцировать преждевременные роды. А применение слабительных для беременной нежелательно, как и употребление многих других лекарств. Лучше поесть слив, улучшающих работу кишечника, или выпить кефира.

О личной гигиене. Как уже говорилось, беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ (уделяя особое внимание чистоте молочных желез и промежности), насухо вытираясь после него мохнатым или жестким полотенцем. От принятия ванны в период беременности лучше отказаться, равно как и от мытья в бане, так как подобное мероприятие может спровоцировать выкидыш.

Лучше всего пользоваться душем при температуре 35— 40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15—20 мин. Кроме того, желательно принимать душ после уборки квартиры, после долгой поездки или прогулки за городом. Во время утреннего душа и вечернего душа (перед сном) необходимо тщательно чистить зубы (2 раза в день), поскольку во время беременности полость рта и зубы женщины требуют особого тщательного ухода.

Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, если беременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться — либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.

Помимо следования основному распорядку дня, каждая беременная женщина обязана регулярно посещать женскую консультацию, своего акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы и четко следовать всем необходимым медицинским указаниям. Каждая беременная женщина должна распланировать свой график таким образом, чтобы успеть сделать все необходимое до родов. На первых сроках беременности необходимо обязательно включить в свое расписание посещение стоматолога, а также других специалистов (эндокринолога, уролог для того, чтобы пройти все необходимые обследования и не допустить развития возможных заболеваний.

Во второй половине беременности (на 6—7-м месяце) можно начать посещение курсов для будущих матерей, на которых беременная женщина сможет получить массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время первых схваток, как правильно дышать во время схваток и родов и т. д. Обычно такие курсы проводятся 2—З раза в неделю (бывает, что чаще).

Необходимо выбрать наиболее подходящее время посещения курсов, чтобы не нарушать положенный график. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

www.baby.ru

Советы беременным. Третий триместр

Третий триместр редко протекает легко. Беременность близится к своему концу, но с каждым днем женщине становится все тяжелее. Матка уже достигла больших размеров, поэтому занимает много места в брюшной полости. Работа внутренних органов ухудшается, так как нарушено их нормальное расположение.
Третий триместр


1.Как меняется образ жизни в третьем семестре?

Третий триместр редко протекает легко. Беременность близится к своему концу, но с каждым днем женщине становится все тяжелее. Матка уже достигла больших размеров, поэтому занимает много места в брюшной полости. Работа внутренних органов ухудшается, так как нарушено их нормальное расположение.
Поэтому в третьем триместре лучше всего вести спокойную и размеренную жизнь, избегать длительных прогулок, переездов и перелетов. Не стоит посещать места, где находится большое количество народа (кинотеатры, выставки, рестораны). Если очень хочется сходить, то надо выбрать время и место, чтобы оно было не очень оживленное.

2. Какой режим дня должен быть во второй половине беременности?

В 30 недель беременная женщина уходит в декретный отпуск. Этот срок выбран не просто так. Именно с этого времени женщине все тяжелее выполнять свои обязанности, как служебные, так и домашние. Поэтому лучше воспользоваться своим правом уйти в декретный отпуск в 30 недель. Но если позволяет состояние здоровья, то можно взять листок нетрудоспособности попозже. В декретном отпуске женщина может полностью располагать своим временем. Надо ориентироваться на самочувствие. При желании спать, при желании кушать. Переедать нельзя на протяжении всей беременности, особенно в третьем триместре. Обильная пища может привести к болям в желудке, рвоте, одышке и даже болям в сердце. Поэтому питаться надо часто небольшими порциями. Ночной сон не менее 8-9 часов. Также обязательны ежедневные прогулки утром и вечером. Ограничиваться себя в движении нельзя.

3. Можно ли заниматься сексом в третьем триместре?

В этот период половые контакты разрешены при нормально протекающей беременности, но вести себя надо аккуратно и внимательно. Иногда слишком бурный секс в третьем триместре может стать причиной преждевременных родов. Во время оргазма происходят непроизвольные маточные сокращения. Чем ближе срок родов, тем больше организм женщины готов к родам. Любой провоцирующий момент может стать причиной схваток. Несмотря на небольшой риск, сексуальное желание у многих женщин сохраняется, а у некоторых ослабевает, особенно незадолго до родов.

4. Как вести себя при контакте с больными людьми?

На весь период беременности стоит ограничить общение с людьми, которые могут быть потенциальными переносчиками инфекции. Если беременная женщина работает в общественном месте, то можно пользоваться маской в период эпидемии гриппа, закладывать в нос оксолиновую мазь или оформлять больничный для того, чтобы обезопасить себя и ребенка от гриппа или ОРВИ. Если заранее известно, что друг или родственник болеет, то не стоит встречаться с ним до выздоровления.

5. Как надо ухаживать за грудью в третьем семестре?

Грудь уже готова к своей основной функции, поэтому даже если роды начнутся преждевременно, малыш не будет испытывать недостатка в грудном молоке. Для того чтобы создать адекватную реакцию у сосков на процесс сосания в третьем триместре рекомендуется делать упражнение – сдавливать основание соска большим и указательным пальцами. Сжимать его надо ритмично в горизонтальной плоскости, а потом в вертикальной. При наличии плоских сосков можно начать применение формирователей сосков с 32 недели. Массаж сосков жестким полотенцем надо проводить до 36 недель беременности. После этого срока связь между грудью и маткой становится очень сильной, и раздражение сосков может привести к родам.

6. Из-за чего появляется боль в пояснице и как с ней бороться?

Во время беременности меняется нагрузка на позвоночник, происходит изменение центра тяжести, поэтому появляется специфическая для беременных «утиная» походка. Все это отрицательно сказывается на состоянии межпозвоночных хрящей, связок и мышц на спине. Поэтому женщина под конец дня испытывает боль в спине ноющего характера. Для профилактики этих болей рекомендуют избегать ношения обуви на высоком каблуке. Хорошо помогает использование бандажа для беременных. Он поддерживает живот и укрепляет поясницу, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник. Также использование бандажа помогает профилактировать стрии на коже и расхождение прямых мышц живота. Носить его постоянно нельзя. Рекомендуется делать перерыв на 30 минут через каждые три часа. На ночь его снимают обязательно.

7. Почему появляются проблемы с зубами и как их избежать?

Первую половину беременности зубы редко беспокоят женщину, особенно если он были в хорошем состоянии до беременности. Но после 20 недель начинается активный рост плода в длину, поэтому требуется повышенное количество кальция и фтора для формирования костей плода. Если этих необходимых микроэлементов не хватает в крови матери, то они начинают вымываться из костей и зубов женщины. Появление кариеса в таком случае обеспечено. Профилактикой является своевременный прием комплексных витаминов для беременных или отдельно препаратов кальция и витамина Д3. При появлении проблем с зубами не надо откладывать их лечение на послеродовый период. Маленький кариес во время беременности быстро превращается в большую проблему, так как расход кальция очень велик. Анестезия и современные материалы безопасны для плода, поэтому лечить зубы надо сразу после выявления проблемы.

8. Как справиться с депрессией и подавленным настроением на последних сроках беременности?

Чувство страха, паника и усталость часто овладевают женщиной в последнем триместре. Это вполне естественная реакция, особенно у первобеременных. Их жизнь уже поменялась, и пока не в лучшую сторону. Ощущение своей беспомощности, постоянные проблемы со здоровьем (запоры, изжога, варикозное расширение вен, большая прибавка веса) и страх перед предстоящими родами не дают жить спокойно. Поэтому большая часть будущих мамочек начинают впадать в депрессию. С этим состоянием надо бороться при помощи прогулок, приятного и спокойного отдыха в кругу семьи. Больше времени надо уделять подготовке к предстоящему рождению малыша. Обычно женщины, которые самостоятельно занимаются покупкой вещей для ребенка, более расслаблены и веселы, так как ничто не поднимает настроение лучше, чем покупки для малыша. Главное, надо помнить, что беременность не бесконечно, и встреча с ребенком уже близка.

9. Что делать, если ребенок находится в тазовом предлежании?

Неправильное предлежание плода чаще всего исправляется после 30 недель беременности. Если ребенок не перевернулся головкой вниз до 36 недель, то надо оценить все факторы и решить вопрос о родоразрешении. Иногда требуется провести кесарево сечение (крупный плод, узкий таз или осложненная беременность), иногда возможны роды через естественные родовые пути. Если на УЗИ в 32 недели плод находится головкой вниз, то беременной предлагают выполнять комплекс упражнений для перевода ребенка из тазового предлежания в головное. Иногда назначают процедуру – наружный поворот на головку. Его проводят под контролем УЗИ. Но поворот имеет много противопоказаний, поэтому выполняется редко.

Kotenok1501-Карапузенок

п.9. ..."Если на УЗИ в 32 недели плод находится головкой вниз, то ....комплекс упражнений для перевода ребенка из тазового предлежания в головное."
Или неправильно написано или я что-то еще не допонимаю. Если лежит головкой вниз - это же головное предлежание, а если нет то тазовое...или я не права.

Умм_к@

Kotenok1501-Карапузенок (22 июня 2012 - 15:36) писал(а):

п.9. ..."Если на УЗИ в 32 недели плод находится головкой вниз, то ....комплекс упражнений для перевода ребенка из тазового предлежания в головное."Или неправильно написано или я что-то еще не допонимаю. Если лежит головкой вниз - это же головное предлежание, а если нет то тазовое...или я не права.

MasshaM

Уважаемые администраторы, эта статья скопирована с нарушением авторских прав с моего сайта!!
http://mama12.ru/content/view/721/33/ Эту статью я специально заказывала для своего сайта.
Пожалуйста, соблюдайте правила копирования информации с других сайтов: укажите источник статьи http://mama12.ru/content/view/721/33/ или удалите эту статью с сайта.

Администратор сайта mama12.ru

www.babyplan.ru

Здоровый образ жизни и режим дня для беременной женщины / Портал Обучения и Саморазвития

  • 4.3 3-й триместр. Можно ли заниматься спортом?

Правильное питание для беременных

Довольно часто от пышных женщин можно услышать, что «дополнительные места для поцелуев» они приобрели именно в связи с беременностью. И действительно, врачи пришли к выводу, что чрезмерный аппетит, проявляющийся у некоторых женщин в период беременности, становится причиной потребления большого количества пищи, становясь, таким образом, причиной излишнего веса.

Есть только одно средство для борьбы с проблемой лишнего веса у беременных! Правильное питание и регулярный контроль веса.

Питание беременной женщины должно соответствовать следующим основным требованиям:

  • быть разнообразным;
  • обладает питательной ценностью около 2800 калорий в день;
  • белки, жиры и углеводы должны быть представлены в правильном соотношении;
  • содержит достаточное количество витаминов (побольше овощей и фруктов);
  • не должно содержать большого количества пряностей;
  • не должно вызывать вздутие живота (исключить из рациона свежие печеные изделия из дрожжевого теста, свежий хлеб, свежую капусту, бобовые, квашеные огурцы).

samosoverhenstvovanie.ru

Распорядок  для беременных

Распорядок для будущей мамы – времени хватит на всё!

Как только женщина узнает о своей беременности, у нее срабатывает звоночек, значит нужно следить за своим здоровьем и быть спокойной и уравновешенной. Ведь забота о ребенке, который формируется и развивается у нее внутри, полностью зависит от физического и психологического состояния мамы. 

Как у любого ребенка, так и у беременной женщины, должен соблюдаться распорядок дня, который она должна самостоятельно разработать, учитывая свои привычки и желания, поддерживая свое здоровье и облегчая свою беременность.

1.Значение сна

Как известно, беременные женщины очень любят поспать, здесь нет ничего удивительного, ведь ее организм переносит массу изменений, длительность сна составляет примерно 8 или 9 часов. Лучшее время сна, не только для беременной, но и для обычного человека, считается промежуток времени с 10 часов вечера, соответственно до 7 утра. Будущим мамам сложнее приходится во второй половине беременности, поэтому рекомендуется спать или немного отдыхать и днем пару часов в послеобеденное время. Много спать в дневное время вовсе не полезно, потому что заставить себя спать в ночное время вовремя будет очень тяжело, вследствие чего распорядок может нарушиться. Не каждый человек может заснуть днем, можно просто отдохнуть лежа или вздремнуть минут на 30-40.

2. Важно – завтракать, заниматься зарядкой и принимать душ!

Уже проснувшись утром, будущей маме нужно постараться подготовить себя к бодрому дню, начав делать несколько легких упражнений, благодаря чему дальше ваше утро станет значительно приятнее. Можно приступить к занятиям, даже не вставая с кровати, лежа можно начать потягиваться, приводя конечности в движение. После небольшой зарядки, конечно же нужно принять душ, после чего одеть свежее белье и это ощущение чистоты и комфорта заметно добавит вам настроения.

3. Питание мамочки

Важным и многозначительным фактором правильного протекания беременности, от начала и до конца срока, является питание будущей мамы. Чтобы сохранить и не испортить своё и здоровье ребенка, вам так же по распорядку необходимо принимать полезную пищу, желательно в одно время. Не все люди завтракают, не у всех есть эта необходимость, но для организма беременной женщины это очень важно и лучше, чтобы он начинался не сразу после сна, а спустя некоторое время, примерно через полчаса, во избежание тошноты и характерных проявлений токсикоза. Поэтому определить время завтрака вам будет просто, зная во сколько вы просыпаетесь.

4.Время для обязательной уборки и приятных покупок

Приятное пробуждение уже свершилось и вы готовы, как морально, так и физически приступить к исполнению домашних обязанностей. Они обязательно должны быть, ведь вы не больны, а полны сил, как и любой другой человек. Можно составить меню на обед и оправиться в магазин за нужными продуктами. Навести порядок в квартире должно быть обязательным пунктом в распорядке беременной женщины, ведь это не только обязанности по дому, но и необходимые условия для правильного развития плода и состояния здоровья мамы. Каждый день делайте сухую уборку помещения, протирайте с мебели пыль, проветривайте при каждой возможности комнату. Ну а влажную уборку можно тоже делать, чаще чем обычно, желательно несколько раз в неделю.

5. Прогулки на свежем воздухе

Будущим мамам обязательно нужно побольше находиться на свежем воздухе, каждый день не менее З часов, и совсем не обязательно гулять очень долго, вы можно разбить эти часы на несколько прогулок, в определенное время – утром в 10-11 часов, вечером в 18-19 часов, ну и перед сном в 20-21 час. На последнем триместре беременности будущим мамам лучше гулять в сопровождении своих близких, для безопасности своего положения.

6. Время обеда и ужина

Приниматься за обед лучше в 13-14 часов дня, не позднее, стараться не переедать и все есть в меру. Будущая мамочка через несколько часов после обеда, должна обязательно пополдничать. Полдник должен быть легким, включая стакан какого-нибудь напиток, немного фруктов или просто тарелочку творога. Приступать к ужину лучше с 18 до 19 часов вечера, ну и так же как и всем, не рекомендуется ужинать после 7 часов вечера, ведь пища не успеет перевариться в желудке до сна.

За несколько часов до сна беременная женщина должна выпить либо стакан кефира, либо компота, чтобы работа желудка была налажена. Во второй половине срока беременности заметно увеличивается аппетит, поэтому режим дня придется тоже подкорректировать. Можно разделить время завтрака на 2 приема пищи: первый, к примеру, в 8 часов, второй в 11-12 часов.

7. Успеть всё!!!

Кроме того, в распорядок дня беременные должны не забыть включить – посещение своего гинеколога, сдавать назначенные врачом анализы и выполнять все их наставления и предписания. Будущим мамам нужно успевать не только заниматься своим здоровьем и бытом, но и закончить много разных формальностей до родов. Необходимо выбрать время и для прохождения лекций, или как его называют – курс «молодой мамы», включив его в свой график.

Распорядок для беременных, каким он должен быть?

babochkka.ru

Режим питания для беременной и кормящей женщины

Режим питания для беременной женщины и правильное питание особенно важны.

В этот период возрастает потребность женского организма в белке, особенно во 2-й половине беременности - примерно на 50%.

Рацион питания беременной должен быть смешанным: молочно-растительным и мясным. Исключительно молочно-растительное питание является нерациональным, поскольку в организм не поступают в достаточном количестве жиры и полноценные белки, которые требуются для развития плода и роста матки.

Доля молока и молочнокислых продуктов должна составлять от 0,8 до  1 – 1,2л. Это количество способно обеспечить организм в состоянии беременности фосфором и кальцием. Рекомендуется заменять масло сметаной. Блюда из мяса и рыбы лучше употреблять в сочетании с кисло-сладкими соусами. Количество нежирного мяса в день должно составлять примерно – 120 – 200 г, рыбы – 150 – 260 грамм. Суточная энергетическая ценность рациона равняется приблизительно 3100 – 3400 ккал.

На разных сроках беременности режим и характер питания неодинаков.

Режим питания беременной женщины в 1-й половине беременности

С самого начала у здоровой женщины отсутствует необходимость отказа от привычных для ее рациона продуктов питания. В этом вопросе стоит учитывать особенности климатических и иных условий жизни женщины, ее привычки, вкусовые ощущения. 

В начале периода не стоит изменять привычный режим питания беременной женщины. Рекомендуется лишь несколько лимитировать употребление мясных супов, а также жареное мясо заменить  вареным  или приготовленным на пару.

Если отмечается особая потребность в кислом, соленом, остром, нужно под контролем врача изменить рацион питания, обогатив его солями кальция, фосфора, железа, витаминами и др.

Стоит принимать во внимание особенности обмена веществ в период беременности, на основе этого вносить какие-либо изменения в режим питания беременной женщины.

Рацион питания не должен быть однообразным или состоять из непривычных продуктов, поскольку это может привести к утрате аппетита, который существенно влияет на усвоение пищи. По этой причине важно, чтобы блюдо было вкусным.

Не стоит потворствовать стремлению есть «за двоих», в особенности самую питательную пищу – масло, хлеб, мясо и т.п. Это не требуется плоду, необходимые ему углеводы, белки и жиры он берет из организма матери, даже если тот находится в полу истощённом состоянии.

Совершенно другое дело – это минеральные вещества, витамины и некоторые другие элементы. Если в организме матери их концентрация недостаточна, то плод будет испытывать дефицит в этих жизненно важных соединениях.

Однако даже фрукты не стоит заставлять себя употреблять насильно. Переизбыток пищи провоцирует расстройства пищеварения и нарушения обмена, ослабляющего и детский, и материнский организм. Если в рационе основное место занимают здоровые продукты, стоит положиться на чувство голода и есть столько, сколько хочется, но не больше.

Питание должно быть четырехразовым, по возможности в одно и то же время с интервалами между приемами пищи в 4 – 5 часов. 

К примеру, первый завтрак приходится на 7 – 8 часов, второй – на 12 часов, обед – на 5 часов вечера, ужин – на 9 часов. Первый завтрак является достаточно питательным. Наибольший объем рациона приходится на обед. Ужин не должен быть обильным, и пищу стоит принимать минимум за 2 часа до сна.

Режим питания беременной женщины во 2-й половине беременности

Во 2-й половине беременности и в особенности в последние два месяца уменьшается прием жидкости до четырех – пяти стаканов в день с целью избежать отеков. Именно по этой причине нежелательно употреблять пряные, соленые и острые блюда.

В это время требуется повышенное поступление в организм пищевых веществ: значительно увеличивается потребность в микро - и макроэлементах, витаминах и белках, а также в энергии. Поэтому в организм должно поступать до двух грамм белка и полтора грамма жира на один килограмм массы тела. Также увеличивается энергетическая ценность пищи на 300 – 500 ккал, а количество кальция до 2 грамм в сутки.

Категорически запрещается употребление алкогольных напитков в период беременности. Хотя последние исследования ученых допускают употребление некоторого количества спиртного, но по-прежнему не доказана стопроцентная безопасность их употребления.  

В данный период нужно ограничивать прием мяса до трех – четырех раз в неделю, допускают употребление один – два раза в неделю супов на мясном отваре, сваренную рыбу можно есть чаще. На девятом месяце беременности мясо стоит употреблять не более двух раз в неделю, либо заменить его отварной рыбой полностью.

Это объясняется тем, что почки и печень беременной женщины подвергаются большой нагрузке, так как осуществляют функцию обезвреживания и выведения продуктов обмена плода. Поэтому возникает необходимость уменьшить поступление в организм с пищей содержащихся в мясе пуриновых оснований и экстрактивных веществ. Ежедневно рекомендуется блюдо из яиц.

Во время второй половины беременности нельзя допускать переедания, нужно следить за количеством съедаемой пищи. Поэтому наилучший вариант – пяти – шестиразовый режим питания для беременной женщины, когда суточный объем пищи равномерно распределяется на отдельные приемы.

В период беременности, в особенности в конце этого периода, у некоторых женщин отмечается возникновение запоров.  Если есть подобная склонность, рекомендуют на ночь пить простоквашу (200 г), а утром натощак употреблять фрукты и сырые овощи (морковь, чернослив, яблоки), а завтракать спустя 20 – 30 минут. Также содействует нормальному стулу прием натощак ½  - 1 стакана кипяченой воды или холодного чая.

Рацион питания беременных должен включать 25 – 30 грамм растительного масла в день, в составе которого есть полиненасыщенные жирные кислоты и токоферола ацетат, предотвращающий срыв беременности.

Очень полезны в этот период фрукты, соки, овощи, покрывающие возросшую потребность в ряде витаминов и содержащие клетчатку, нормализующую работу кишечника. Для того чтобы обеспечить организм витаминами группы В, нужно употреблять гречневую и овсяную крупу, блюда, приготовленные на их основе и ряд других продуктов.

Несколько слов о витаминах и минеральных веществах

Витамины имеют большое значение для здоровья беременной женщины и ее плода.

Недостаток их в пище приводит к ухудшению общего состояния, появлению слабости, раздражительности, головной боли, снижению сопротивляемости инфекциям и другим нарушениям в жизнедеятельности организма. Резкий дефицит становится причиной развития тяжелых заболеваний.

В этот период потребность в витаминах существенно увеличивается, особенно во 2-й половине.

Избыток витамина С (аскорбиновой кислоты) может вызвать выкидыш, поскольку усиливает сокращение матки. Хотя в некоторых случаях прием повышенного его количества является целесообразным. В последние полтора месяца беременности в целях профилактики послеродовых кровотечений назначают по 150 мг аскорбиновой кислоты в день в сочетании с витамином В1 (тиамином) по 20 мг.

Возрастает потребность в витамине А (ретиноле).

Недостаток либо отсутствие витамина Е содействует прерыванию беременности.

Недостаток В1 приводит к быстрой утомляемости, мышечной слабости, что влияет на интенсивность родовой деятельности, становится причиной слабости схваток.

Особая потребность у беременных в витамине В 2 (рибофлавине). Известно, что если на протяжении последних полутора месяцев беременности принимать по 20 мг рибофлавина, то в дальнейшем можно избежать появления трещин на сосках.

Дефицит витамина D (противорахитический витамин) является причиной развития остеомаляции у беременной женщины.  Ежедневная его потребность для беременных и кормящих – 400 единиц.

Недостаток кальция у беременных приведет к детскому рахиту.

Поэтому также желательно употребление биодобавок в виде витаминно-минеральных комплексов, рекомендованных врачом.

Режим питания для кормящей женщины

Рациональное питание важно для кормящей мамы, так как ребенок с материнским молоком получает необходимые для своего развития вещества. Энергетическая ценность рациона составляет в среднем 3500 – 4000 ккал, норма белка – 130 грамм, норма жиров – 130 грамм, норма углеводов – 500 г в день. Эту потребность можно удовлетворить посредством ежедневного приема 50 г творога, 180 – 200 г мяса, 50 г масла, 20 г сыра, 3 стаканов молока, 1 яйца, 500 г хлеба, 800 г овощей.

Стоит отдать предпочтение сливочному маслу из жиров. В суточный рацион кормящей матери нужно включать 25 – 30 г растительного масла. Следует съедать значительное количество сырых фруктов, овощей, зелени, ягод с целью витаминизации организма.

В рационе кормящей матери должно быть не более двух литров жидкости в сутки, включая молоко, чай, суп, кофе и т.п.

Соблюдать рациональный режим питания кормящей женщине важно для нормального образования молока. Первый завтрак должен быть сытным, второй – сравнительно легким, обед – обильным и ужин – не очень плотным.

Для усиления секреции молока рекомендуют за 30 минут до кормления употребить небольшое количество легкоусвояемых углеводов – фруктов, ягод, меда, сладкого чая.

Беременным женщинам, а также кормящим матерям рекомендуют проросшую пшеницу: ее употребляют на завтрак по три – четыре столовых ложки, после этого  в течение трех – четырех часов ничего не едят.

Фото freedigitalphotos.net

properdiet.ru

Режим беременной женщины: А вам слабо?, распорядок дня при беременности

А вам слабо соблюдать полноценный режим беременной женщины? Если вы уверены, что нет, что ради своего ребенка способны на все, тогда вам просто необходимо знать как правильно составить распорядок дня во время беременности, о чем сегодня и поговорим…

Ура! Это свершилось! Вы узнали, что скоро станете мамой! Что теперь делать? Как правильно себя вести? Какой режим дня выбрать? Чем питаться? Эти, и еще целая куча вопросов кружатся в голове беременной женщины как рой пчел. Поможет разобраться в этих щекотливых вопросов данная статья. Ну что же, приступим.

Сон в режиме дня беременной женщины

Всем и так понятно, что жить беременная женщина должна не так, как те женщины, что пока этого счастья не испытали. Она должна пересмотреть свое питание, свой распорядок дня, свои нагрузки, свои привычки. Очень часто, в самом начале беременности, у женщины возникает непреодолимая тяга ко сну. Почему это происходит? Просто все дело в том, что центральная нервная система у беременной женщины на время меняется.

Именно поэтому, сон как минимум 8-9 часов в сутки (желательно ночью, но можно и днем) для женщины должен быть обязательным. В противном случае, она будет быстро утомляться, чувствовать раздражительность, агрессию и озлобленность на весь мир. Как уже отмечалось выше – спим ночью, но если за ночь женщина не может отдохнуть, выспаться, запастись новыми силами, то, в таком случае, хотя бы часа два ей необходимо поспать днем.

В комнате у беременной всегда должен быть чистый и свежий воздух, поэтому не забывайте комнату регулярно проветривать. Что касается принятой позе во сне, то женщина, безусловно, должна спать так, как ей удобно, но все врачи рекомендуют и советуют, чтобы это «удобно» было именно на правом боку. Кровать при этом должна быть не слишком мягкой, но удобной.

Гуляем – отдыхаем

Прогулки на свежем воздухе, дабы насытить весь организм кислородом, должны стать постоянным составляющим режима дня для беременной женщины. Это не должна быть одна многочасовая прогулка, лучше выйти на улицу несколько раз на дню. В целом, на свежем воздухе беременная должна проводить по 2 – 3 часа. Ходите с работы и на работу пешком, этот промежуток времени тоже войдет в «часы прогулки». Что касается посещения шумных магазинов, то их, сами понимаете, прогулкой назвать точно нельзя.

Как известно, на свежем воздухе очень полезно гулять перед сном (1 -1.5 часа после ужина), и это, между прочим, касается не только беременных женщин. Выбирайте не слишком людные места, места с малым количеством движущегося транспорта. Самый оптимальный вариант – небольшие скверы, парки, бульвары. Пройдя некоторое расстояние и почувствовав усталость, лучше присядьте на скамейку, отдохните – прогулка должна приносить радость и комфорт, а не чувство утомляемости. Не идите слишком быстро, следите за дыханием, глубоко дышите носом, насыщайте ваш организм кислородом.

Загар для беременных

Что касается загорания, лежания на солнце, то здесь вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Но в целом, если беременность протекает нормально, то небольшое количество времени утром и вечером, в промежутках между 8 и 11 часами утра, а также между 17 и 19 часами вечера вы можете понежиться в лучах теплого солнышка.

Солнечные лучи, попадающие на землю в этот промежуток времени, помогают снизить артериальное давление, способствуют более быстрому и лучшему усвоению витаминов, задерживают в организме фосфор и кальций. В другое время, не в этих промежутках, находиться на солнце очень вредно и даже опасно: инфракрасные лучи могут повредить нормально протекающее развитие плода.

Гигиенические процедуры

Что касается водных процедур, то здесь ничего страшного нет, от них одна только польза. Они ускоряют обмен веществ в организме, закаливают его, повышают тонус, улучшают настроение и самочувствие в целом беременной женщины. Но, в любом случае, по поводу купания в открытых водоемах в летний период времени, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

А вот что касается обтираний, обливаний, приема прохладного душа, то они должны стать любимой и верной привычкой беременной женщины. Режим беременной женщины обязательно должен включать ежедневный приятный душ. Боитесь холодной воды, не привыкли к ней? Что ж, в таком случае, действовать вам надо не торопясь: начинайте обливания с теплой воды, и, постепенно, снижайте ее температуру до 29-28 градусов. Будь то обтирание до пояса, или обливание, или же прием душа, по времени это не должно превышать 5-6 минут.

Выполнив любую водную процедуру, беременной необходимо сразу же вытереться махровым полотенцем. Что касается обтираний, то выполнять их можно исключительно всем беременным женщинам, а вот что касается принятия ванной, то здесь разрешение вам может дать только врач.

Каждая беременная женщина должна тщательно следить как за чистой тела, так и за чистотой рук. Ведь от состояния кожи беременной женщины, ее чистоты зависит в целом не только ее здоровье, но и здоровье ее будущего малыша. Все мы знаем, что наша с вами кожа дышит, поэтому если с поверхности кожи не удалять все ненужные потовые и сальные железы, то все функции, которые выполняет кожа, естественным образом нарушаются. Да и запахи от грязной кожи не совсем приятные, и подвергается она частенько гнойничковым инфекциям и заболеваниям.

Именно поэтому беременная женщина не только должна ежедневно совершать обливания и обтирания, но и хотя бы два раза в неделю мыть свое тело теплой водой с мылом. Самым оптимальным вариантом для этих целей является принятие душа. Если же беременная женщина предпочитает баню, то помните, что париться, долго находиться в бане ей категорически запрещается.

Не забывайте также следить и за чистотой наружных половых органов, в противном случае, во влагалище могут попасть болезнетворные микробы, что вызовет послеродовую инфекцию или заболевание. Подмываться каждой беременной женщине необходимо по два раза на день кипяченой водой со специальными средствами для интимной гигиены.

Следите за собой, за своим здоровьем, и будьте уверены, что «наградой» вам за это будет крепенькое и здоровое сокровище – ваш малыш. Источник статьи Режим дня беременной женщины сайт razvitoy.ru

beremennost100sovetov.ru

Рекомендуем почитать