Йога для зачатия

Йога для зачатия

Девочки, кто из вас когда-нибудь занимался или занимается йогой, какие у вас результаты? Кому помогло похудеть, а может даже и забеременнеть?

//Я буду мамой//

Я сейчас начала заниматься йогой на мяче и пилатесом дома. Пока результатов нет )) Но очень жду!

Додоня

Я вот сегодня тоже попробовала, понравилось. Все мышцы тянутся. Все застойные процессы рассасуться!!!И лялечка появиться!!!! Чего всем нам желаю!

redspring

Додоня, а что конкретно за йога! какой тип, их же множество...
я сама давно собираюсь, да все что то мешает. Главное (я так считаю) найти тренера, чтоб было видно, что он профи , не профан... А с первым случаем у нас в городе сложно.

Додоня

Я дома начала заниматься, скачала видео треннинги йоги. Есть для начинающих, есть для похудения, есть для двоих - курс йоги, который нацелен на развитие мышц таза, бедер, а также небольшой группы мышц, называемых лоннокопчиковыми, которые являются одними из самых "не развитых" вашем теле. Занятия помогают решить проблемы, связанные функциями этих мышц. Например, у женщин исчезают проблемы детородной функцией. Упражнения уникальны, их выполнение доступно каждому. Каждая часть комплекса нацелена на достижение быстрых результатов. Йога для женского здоровья. асаны (положения тела в йоге) оказывают огромное влияниена женский организм: вытяжения позвоночника, исправления осанки, улучшения работы внутренних органов.Асаны оказывают благоприятное воздействие и на органы малого таза, что очень полезно для женщин, страдающих гинекологическими заболеваниями. В программе рассматриваются особенности женской практики и во время критических дней, показаны асаны, помогающие избавиться от болей в этот период. Поэтому данный комплекс вы сможете выполнять в любое время менструального цикла, сохраняя здоровье и отличное настроение.

мама шмакодявки

хоже совмещаю пилатес-йога, шейпинг, аэробика и т.п. С соседкой ходили. может совпадение, но в прошлом месяце она узнала, что Б,а в этом у меня что-то наклевывается!

Додоня

Сегодня делала курс йоги для похудения. Я решила все чередовать через день. Посмотрим на результаты. Но хуже точно не будет!!!

Додоня

Вот и я часто сталкивалась с тем, что когда захлдила на странички девочек, то по странному совпадению когда они начинали заниматься йогой, то беременнели!

Додоня

Вот что нашла!
Итак, приступим!
Упражнения для стабилизации менструального цикла

Прижимая к земле низ живота, скручивая и прогибая пояснично-крестцовую область, мы снимаем напряжение в этих зонах. Улучшается кровообращение органов малого таза, стимулируется работа надпочечников, щитовидной железы и в конечном итоге стабилизируется гормональный фон. При регулярных, но болезненных месячных позволяет избавиться от менструальных болей. Эффект, как правило, заметен после регулярного выполнения упражнений в течение минимум одного месяца. Лучше практиковать асаны утром, натощак.

Примечание. Эти упражнения не рекомендуется выполнять непосредственно во время менструального кровотечения.

Описание:

1. Лягте на живот, смотрите прямо перед собой, подбородок на земле, лобковая кость прижата к земле. Вытянитесь от подбородка до кончиков пальцев ног. Раскиньте руки в стороны.

2. Глубоко и спокойно вдохните. На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните бедро к туловищу; корпус и ноги неподвижны; левая нога остаётся прямой. Удерживайте положение до 30 секунд, спокойно дыша.

3. Выполните то же самое в другую сторону.

Эта поза не выглядит сложной, и как правило, выполняется без особых усилий. Эта асана может быть рекомендована в качестве позы для сна и отдыха.

Вариант 2

1. Примите асану, описанную выше.

2. Затем начните разгибать колено, стараясь дотянуться правой ступнёй правой ладони. В идеале – голень параллельна руке, а бедро остаётся максимально прижатым к туловищу. Особое внимание на вытянутую ногу – она продолжает оставаться прямой, составляя одну линию с туловищем. Постарайтесь расслабиться, отпустить ненужные мысли и успокоить дыхание.

3. Снова согните правую ногу, выпрямите её и выполните то же самое на левую сторону.

Вариант 3

1. Примите описанную выше асану (вариант 1 или вариант 2)

2. Постарайтесь выпрямить правую ногу. Коснитесь ступнёй правой ладони. Левая сторона туловища при этом остаётся прижатой к земле; прямая левая нога составляет одну линию с туловищем.

3. Выполните то же самое на левую сторону.

Вариант 4

1. Займите исходное положение (обе ноги выпрямлены, лобковая кость и подбородок на земле, взгляд прямо перед собой).

2. Согните правую ногу назад, прижав пятку к ягодице, опустите левую руку и обхватите правую щиколотку.

3. Глубоко вдохнув, на выдохе продолжайте удерживать ногу рукой и вместе с тем начинайте медленно продвигать руку вместе с ногой в исходное положение (руки вытянуты точно в стороны). При этом таз оторвётся от пола, однако, весь левый бок по-прежнему остаётся на земле; вытянутая левая нога составляет одну линию с туловищем.

4. Сохраняйте спокойствие. Дышите без напряжения. Не напрягайте лицо.

5. Выходите из асаны медленно, на выдохе.

Компенсирующее упражнение
Чтобы снять напряжение с поясницы, лягте на спину, поднимите вверх выпрямленные ноги и встряхните их. Обхватите себя за щиколотки, подтянув ноги к животу, и «покатайтесь» на спине. Отталкивайтесь пятками от земли, прокатываясь от шеи до копчика и обратно.

Перевёрнутые асаны у стены
Упрощённая поза свечи
Известная в отечественной традиции под названием «берёзки» йоговская Поза Свечи (санскр., Сарвангасана или Стойка на плечах) считается одной из самых полезных поз для женщин (в числе перевёрнутых асан). Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, мягко воздействует на щитовидную железу и за счёт этого позволяет нормализовать гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счёт оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике поза позволяет избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.

Поза Свечи не противопоказана при беременности (при условии, что женщина была достаточно физически подготовлена и до зачатия). Однако, беременными она выполняется с опорой на стену.

Примечание. Позу свечи (как и все перевёрнутые асаны) не рекомендуется выполнять непосредственно в дни менструальных кровотечений, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном внутричерепном давлении.

По окончании выполнения этой асаны не рекомендуется резко вставать: нужно опустить ноги на пол и полежать несколько минут на боку. Только после этого можно садиться, и лишь затем – постепенно вставать.

Поза для укрепления мышц промежности
Для укрепления мышц промежности и улучшения кровотока в органах малого таза рекомендуется растяжка с опорой на стену. Она хороша как на этапе подготовки к зачатию, так и во время беременности. Противопоказания – те же, что и для выполнения Позы свечи: менструальные кровотечения и угроза прерывания беременности.

Описание

1. Чтобы правильно войти в эту асану, нужно сначала сесть вплотную к стене. Это будет залогом успешного выполнения асаны – ягодицы и ноги должны быть прижаты к стене.

2. Затем укладывайтесь на пол (туловище перпендикулярно стене, ягодицы «сидят» на стене), а ноги поднимайте вверх по стене.

3. Заняв симметричное и устойчивое положение, разведите ноги по стене насколько возможно (можете помогать себе руками, слегка надавливая на внутреннюю поверхность бёдер). Расслабьтесь, мышцы ног будут растягиваться под их собственным весом.

4. В качестве ещё одного варианта можно предложить позу Бабочки у стены. Сведите стопы и поместите их напротив промежности, подошвы прижмите одну к другой. Внешний край стоп прижат к стене, колени разведены в стороны и расслаблены. Ягодицы прижаты к полу, спина вытянута, позвоночник прямой.

Классическая поза бабочки (которая выполняется сидя) приведена во второй части статьи Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 2). Там же – описание и иллюстрации других асан для поддержания женского здоровья.

Из приведённого во второй части комплекса вы можете выбрать несколько асан, которые соответствуют вашему уровню подготовки.

Занимайтесь ежедневно. Значительно полезнее выполнять немного упражнений, но каждый день, чем много упражнений, но с перерывом в несколько дней. Идеальное время для занятий – утром перед завтраком, на восходе солнца.

Можно практиковать хатха-йогу и днём, при условии, что после приёма пищи прошло не менее трёх часов. Кстати, завтракать (обедать, ужинать) сразу после выполнения асан также не желательно – лучше подождать полтора часа. Если вы занимаетесь вечером, успевайте закончить до захода солнца. Особенность утренней практики – наполнение энергией, и лучше подбирать тонизирующие асаны. А вечером упражнения выполняются с ориентиром скорее на расслабление и снятие напряжения прожитого дня.

Каким бы понятным ни казался вам комплекс, описанный в руководстве, которое вы используете, найдите возможность посетить хотя бы несколько занятий с опытным инструктором. Он научит вас почувствовать темп выполнения упражнений, объяснит взаимосвязь дыхания и асан, а главное – поможет проникнуться настроением йоговской практики

redspring

Вопрос - "для стабилизации менструальнолго цикла".

А есть такое - для наполнения єнергией жизни "женских оранов", или для их физического развития... ?

Додоня

Я думаю, что йога для женщин и есть те самые упражнения для наполнения энергией органы, т.к йога на то и рссчитана, чтобы выполняя различные упражнения он наполняется энергией.

Додоня

Девочки, есть даже йога для беременных и йога для мам после родов!!!!

imisiky

А описанные упражнения и мужьям будут полезны,наверное?

Додоня

Есть специальные упражнения, которые называются "Для двоих" В интернете можно найти!

www.babyplan.ru

Йога для зачатия

Идеальное время для первой беременности - это возраст женщины, максимально близкий к 20 годам. Но многие пары сейчас ждут своего ребенка намного дольше. В своем стремлении стать родителями мужчина и женщина упорно лечатся, а также прибегают к нетрадиционным методам планирования. Например, к йоге.

Одним из самых важных аспектов в йоге для зачатия есть обучение методам расслабления. Ведь вся долгая эпопея с анализами, обследованиями и измерениями БТ - это уже стресс. Нужно научиться расслабляться, чтобы желание иметь детей не превращалось в навязчивую идею. Йога успешно устранит проблемы с репродуктивным здоровьем, благодаря эффекту релаксации. Стрессы и нервное напряжение влияют и на гормональную систему. А специальные упражнения помогут вам расслабиться, а также мягко простимулируют ваши внутренние органы и железы секреции, и ваш гормональный фон уравновесится.

С йогой к беременности - это как? Кратко рассмотрим основные понятия.

Подготовка

  • Выполнять упражнения следует на ровной и твердой поверхности, лучше всего на застеленном ковриком или покрывалом полу.
  • Примите душ перед занятием, чтобы открылись поры и тело дышало.
  • Одежду для занятий выбрайте легкую, свободную, не стесняющую движений.
  • Помещение проветрите. Если тепло и есть возможность - занимайтесь на природе.
  • Можно включить расслабляющую музыку - чтобы максимально погрузиться в мир комфорта.

Начало занятия

Дышите легко и свободно через обе ноздри, глаза можно закрыть.Сядьте в удобную вам позу для медитаций, спину, голову и плечи держите прямо.Начните с поочередного дыхания ноздрями - «надисодхана пранаяма». Это упражнение придает совершенное равновесие мужской и женской энергиям, а также регулирует психофизическое состояние.

Делайте медленные вдохи и выдохи поочередно через каждую ноздрю. Например - большим пальцем правой руки зажимаете правую ноздрю, сильно давить нельзя. А через открытую левую ноздрю сделать глубокий вдох. Далее нужно задержать дыхание, закрыть уже левую ноздрю, а выдох делать через открытую правую.. Повторяйте в течение 3-5 минут. Со временем можно увеличивать длительность упражнения, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт. И не забывайте - вдыхаете через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Следующий вдох делается с той ноздри, с которой был выдох. Дышать нужно полной грудью, набирать воздуха побольше, и выдыхать без остатка.

Упражнение «Маха-Сакрал-мудра»

Мудра для зачатияЭта Мудра полезна как мужчинам - помогает при проблемах с простатой, так и женщинам - облегчает болезненные менструации, и нормальзует состояние женских органов.

Нужно соединить кончики безымянных пальцев, соединить кончики мизинцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка. Держа пальцы в такой позиции, нужно сделать 10 вдохов и выдохов. Потом соедините кончики мизинцев, а кончиками безымянных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших, также образуя два колечка. Тоже держите пальцы в такой позиции 10 вдохов и выдохов. Упражнение делают при необходимости, или регулярно, как лечение, трижды в день по 7 минут.

Упражнение "Бабочка" в положении лежа на спине стимулирует работу женских половых органов.Йога для зачатия

Лягте удобно на коврик или покрывало, ногами к стенке, чтобы вы могли упираться. Нужно согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем подтянуть бедра к себе, стопы соединить подошвами друг к другу и широко развести бедра. Задержитесь в такой позе с максимально разведенными коленями, от 5 до 10 минут.

Если вас заинтересовала йога для зачатия, вы можете самостоятельно обучаться различным упражнениям, купив книгу, скачав фото или видеокурс, или заниматься с тренером. Даже если в вашем городе нет специализированных курсов йоги для зачатия, опытный тренер обязательно вам подскажет, какими упражнениями вы поможете своему организму.

www.babyplan.ru

Способствует ли йога зачатию ребенка?

Разумеется, занятия йогой не являются волшебным ключом к беременности. Однако йога зачатию ребенка может поспособствовать, так как помогает избавиться от стресса.

Давно известно, что на беременность стресс влияние оказывает исключительно негативное и снижает репродуктивные способности. Поэтому вполне логично, что успокаивающий эффект от занятий йогой может увеличить Ваши шансы на зачатие ребенка. Одно из последних исследований как раз изучало, оказывает ли на беременность стресс влияние. Оказалось, что у тех женщин, которые участвовали в специальной программе по борьбе со стрессом (в неё в том числе входили занятия йогой), удачное зачатие ребенка происходило в 3 раза чаще, чем у тех, кто никак со стрессом не боролся.

Так почему же стресс мешает зачатию ребенка? Дело в том, что при хроническом стрессе наш мозг переключается в режим выживания и резко увеличивает производство гормонов стресса, таких как кортизол и эпинефрин, сокращая, в то же время, производство гормонов, ответственных за сексуальное влечение. Все это может негативно сказаться на овуляционном цикле и мешать зачатию ребенка. Разумеется, если стресс не сильный, в нем нет ничего опасного для зачатия ребенка, но если Вы постоянно чувствуете себя на взводе, пора принимать меры.

Если мечты о зачатии ребенка всё же подвигли вас на занятия йогой, выбирайте более щадящий курс (Крипалу или Хатха), а не интенсивный (Аштанга или Бикрам). Медленный, спокойный курс лучше поможет замедлить дыхание и успокоить сознание и в конечном счете поспособствовать зачатию ребенка.

А в случае, если сложности с зачатием ребенка грозят затушить огонек страсти в ваших отношениях, очень полезными могут стать занятия йогой вместе с партнером. Медитация бок о бок с партнером поможет вам обоим не только расслабиться, но и раскрепоститься и установить тесную связь друг с другом в нелегкий период ожидания удачного зачатия ребенка.

www.baby.ru

Хочешь ребенка? - Расслабься!

Часто бывает так, что женщина просто помешана на беременности. Секс превращается в инструмент для появления ребенка, все ее мысли крутятся вокруг зачатия, тестов, овуляции и т.п. Напряжение нарастает и передается партнеру. И у вполне здоровой пары ничего не получается… Цикл за циклом…

Все закономерно, так как стресс – это сигнал организму: “Ты не спокойна, значит сейчас – не время для зачатия”. И неспроста об этом говорят и врачи, и психологи, утверждая, что способность забеременеть зависит не только от репродуктивного здоровья. Психологический фактор здесь тоже играет немаловажную роль.

К примеру, Профессор Марк Боуман, Медицинский Директор австралийской клиники по лечению бесплодия Genea, считает, что до 40% пациентов центров репродукции страдают тревожностью или депрессией, а  снижение стресса весьма благоприятно сказывается на фертильности. 

Как прервать этот замкнутый круг, успокоиться, расслабиться и сделать свою мечту о ребенке реальностью?

На помощь приходит… йога! Эта древняя практика поможет достичь баланса в организме и подготовить его к беременности. 

Специалисты по йоге (в том числе Ana Carina Crnkovich, также практикующая в клинике Genea), считают, что некоторые позы (асаны) йоги способствуют увеличению женской фертильности. А по данным исследований, проведенных в Гарварде, женщины, которые занимаются “специальной репродуктивной”,  могут забеременеть в три раза быстрее.

Приведем несколько эффективных поз йоги, которые могут повысить ваши шансы зачать малыша.

ТОП-5 йога-асан, которые помогут забеременеть

1.Поза Бабочки - Баддха Конасана (Cobbler's Pose)

Поза Бабочки исключительно полезна для женщин.

Асану хорошо выполнять, чтобы:

  • снять напряжение во время месячных,
  • “заставить” правильно и полноценно функционировать яичники,
  • успокоить нервную систему и вернуть состояние равновесия.

Кстати, асана пригодится и при беременности. Беременные женщины, которые ежедневно по несколько минут сидят в этой позе, испытывают гораздо меньше боли при родах. Кроме того Баддха Конасана снижает вероятность появления варикозного расширение вен на поздних сроках беременности.

2.Поза кобры – Бхуджангасана (Cobra Pose)

Существует множество поз йоги, которые приносят энергию и жизненные силы репродуктивным органам. Но асана Кобры – одна из самых эффективных в увеличении кровотока в яичниках и матке.

Поза  также благотворно влияет на потенцию у мужчин, способствует увеличению мужского гормона тестостерона.

Бхуджангасана помогает снять общую усталость, показана при стрессе и депрессиях.

Дополнительный плюс - асана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини!

3. Поза Лотоса – Падмасана (Lotus Pose)

Основные лечебные показания позы Лотоса - менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы, так как при комфортном «лотосе» происходит усиление кровообращения в области поясницы и малого таза. 

4. Поза Моста - Сетубандхасана (Supported Bridge Pose)

Асана рекомендуется не только для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника, исправления осанки (а хорошая осанка и здоровый позвоночник при той же беременности – весьма не лишни).

Поза Моста также очень полезна для нормального функционирования желез эндокринной системы: гипофиза, надпочечников. А они напрямую влияют на полноценную выработку половых гормонов.

5. Перевернутая поза (поза Согнутой свечи) - Випарита карани (Leg's Up the Wall Pose)

Поза помогает снять напряжение в нижней части спины, но, самое главное, если практикуется сразу после секса, она способствует быстрейшему проникновению сперматозоидов к репродуктивным органам.

При этом рекомендуется оставаться в этом положении в течение не менее 20 минут. Единственное ограничение: асану не практикуют во время менструации.

Психологический эффект Випарита карани  - в расслаблении нервной системы. Поза снимает стресс и волнение, успокаивает мысли.

Занимайтесь регулярно и с удовольствием, и результат не заставит себя ждать!

xn--b1aahcs4adjvc7g.xn--p1ai

  • 7 Парные занятия йогой

Стресс как препятствие для зачатия

Одним из маркеров стресса является уровень альфа-амилазы. Это пищеварительный фермент, ответственный за расщепление углеводов. Его повышенное содержание может привести к воспалению поджелудочной железы, острому перитониту, почечной недостаточности, сахарному диабету и другим заболеваниям.

А кроме того, как показало исследование, проведённое в Университете Штата Огайо (США), содержание именно этого фермента было повышено у женщин, имеющих трудности с оплодотворением.

На данный момент не очень понятно, как именно стресс препятствует зачатию. Но вывод ясен: волнений следует избегать не только во время беременности, но ещё до неё. Причём речь не о сильных эмоциональных срывах, а именно о повседневной напряжённости, которую мы можем даже не замечать.

Йога помогает справиться со стрессом

Йога — это набор физических и психических практик, которые помогают прийти в гармонию с собой и внешним миром. Можно заниматься йогой с разными целями, от оздоровления до достижения высшего состояния сознания.

Не обязательно быть индуистом или буддистом, чтобы практиковать йогу. Главное при упражнениях — концентрация на отвлечённых вещах, не связанных с тем, что причиняет вам беспокойство.

Последствия стресса исчезают не за одну неделю, а изменения незаметны невооружённому глазу: потребуется 3–4 месяца регулярных занятий. Зато в результате вы заметите, что обрели психическое равновесие, стали реже уставать, почувствовали улучшение пластики тела и улучшение дыхания. Кроме того, гимнастические упражнения улучшают кровообращение, а это очень важно для будущей беременности, так как кровь разносит питательные вещества.

Упражнения для зачатия

Супта Баддха Конасаны или «лежачий связанный угол»

Лягте на пол и положите под спину болстер — валик для йоги. Вместо болстера можно использовать плотное одеяло или диванные подушки, главное, чтобы вам было удобно. Таз должен лежать на полу.

В этом положении согните ноги в коленях, разведите колени по сторонам и соедините стопы. Старайтесь подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам (можно помочь себе руками или использовать ремни).

Расслабьтесь, дышите медленно и размеренно. Проведите в этой позе 5–10 минут.

Эта поза улучшает кровообращение в области таза и расслабляет внутренние органы. Кроме того, это поза для расслабления. Если вы регулярно будете находить 10 минут для того, чтобы расслабиться и не думать о повседневных заботах, это окажет благотворное действие на вашу нервную систему и поможет справиться со стрессом.

Вирабхадрасана или «поза героя»

Встаньте ровно, держите спину прямо, а стопы ног вплотную друг к другу. Из этого положения сделайте быстрый вдох и одновременной резким движением расставьте ноги примерно на 120–130 см. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз.

Разверните одну стопу на 90° и начинайте на выдохе медленно сгибать колено до образования прямого угла. Опускайтесь ровно, не наклоняйтесь к согнутой ноге и старайтесь не разворачивать в её сторону корпус туловища. Не опускайте таз слишком низко, это будет затруднять выход из позы. Вытягивайте кисти рук, будто вас кто-то тянет за руки в разные стороны.

Оставайтесь в такой позе 20–30 секунд, затем выпрямитесь на вдохе. Повторите упражнение со второй ногой.

Можно выполнять это упражнение с руками, вытянутыми вверх. В этом случае ладони должны смотреть друг на друга.

Вирабхадрасана улучшает подвижность тазовых суставов и усиливает приток крови к половым органам. Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы ног и способствует уменьшению жировых отложений на бёдрах.

Макарасана или «поза крокодила»

Лягте на живот, сплетите пальцы в замок на затылке. Напрягите ноги, включая стопы и ягодицы. Приподнимите грудную клетку и ноги. Держите голову ровно, локти развёрнуты в сторону, дышите спокойно. Не заламывайте шею. Продержитесь 20–30 секунд.

Можно выполнять это упражнение с руками, напряжённо вытянутыми назад. Такая поза будет называться шалабхасана — «поза саранчи».

Более жёсткий вариант — бхуджанганасана («поза кобры). Положите ладони на пол на уровне талии и на выходе обопритесь на них, поднимая верхнюю половину тела вверх. Вес при этом приходится на ноги и ладони. Не отрывайте лобок от пола.

Основная нагрузка во время этих позиций приходится на живот и создаёт мягкий массаж внутренним органам. Улучшается гормональный фон организма, снижение уровня стресса, снижение общей усталости. Развивается гибкость позвоночника, это благотворно влияет на потенцию у мужчин и на состояние детородных органов у женщин.

Парные занятия йогой

Сядьте друг напротив друга, ноги широко расставлены, стопы соприкасаются. Подайте друг другу правую руку, а левую вытяните вверх, как бы приветствуя солнце. Откидывайтесь назад, позвольте партнёру удерживать вас и дайте ему понять, что вы можете удержать его.

Зачастую у партнёров находится не слишком много парных занятий, требующих полного взаимодействия. При парной йоге партнёры учатся чувствовать друг друга, вместе двигаться, вместе дышать. После преодоления первоначальной неловкости вы ещё больше сблизитесь.

Мы привели только пару примеров упражнений, которые можно легко выполнить дома. Вся информация о йоге не уместилась бы в одну статью, мы можем только дать общее направление.

При йоге не должно возникать болевых ощущений. И помните, что никакая статья не равна медицинскому заключению. Если оплодотворение не происходит дольше полугода, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Об авторе
  • Последние статьи
Оксана ГуляеваМеня зовут Оксана. Я мама двух прекрасных девочек. Как и для каждой мамы для меня важно, чтобы мои дети были здоровыми и счастливыми.

babyzzz.ru

Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 1) / U-MAMA.RU

Хатха-йога – это больше, чем набор причудливых асан. Грамотно подобранные упражнения могут оказывать даже лечебный эффект! Так, некоторые асаны нормализуют менструальный цикл и способствуют зачатию. В этой статье – фотографии и описание некоторых асан, а также адреса йога-центров в Екатеринбурге и ссылки на полезные статьи о йоге.

Наш эксперт: инструктор по хатха-йоге Татьяна Рева и её дочь Людмила.

Татьяна Рева (ударение на второй слог; фамилия не склоняется). Занимается йогой девятый год, и шестой год преподаёт. Познакомилась с йогой сначала на страницах журнала «Наука и Жизнь» и первое время практиковала йогу вместо утренней гимнастики. Чем глубже познавала йогу, тем больше позитивных перемен отмечала во всех сферах своей жизни. Своим первым учителем считает Анастасию Косых, екатеринбургского мастера по хатха-йоге с 20-ти летним стажем. Татьяна Рева закончила Крымский институт физической культуры по специальности «Мастер по хатха-йоге». Затем была одной из основательниц в Екатеринбурге центра восточных практик «Медитэ» (ныне не существующего). Дочь Татьяны Люда Рева (на фото вместе с Татьяной) с 12 лет занимается йогой и сейчас, в свои 19, не только помогает маме, но иногда и заменяет её на занятиях. Татьяна Рева преподаёт в фитнес-клубе «Верх-Исетский», в центре «Восточный стиль» и в детском центре «Радуга».

Введение в специальность

Хатха-йога – это одна из разновидностей йоги: совершенствование тела на физическом уровне. Приведённый здесь комплекс рассчитан на новичков и не включает в себя медитацию и специальные дыхательные упражнения (пранаяму).

Асаны (ударение на первый слог, в переводе с санскрита – «позы») – это не столько упражнения, сколько положение тела, принятое для сохранения неподвижного состояния; их следует выполнять медленно и созерцательно, в сочетании с глубоким дыханием. Особенно это актуально, когда речь идёт о тех асанах, которые оказывают воздействие на органы брюшной полости и малого таза.

Каждая асана состоитиз трёх стадий: принятие позы, сохранение асаны и выход из неё. Настоящее воздействие асаны происходит, когда вы сохраняете её; мастера йоги удерживают позу до нескольких часов, оставаясь совершенно расслабленными. Старайтесь сохранять спокойствие, когда вы держите позу; дышите глубоко и медленно, отпуская, словно «выдыхая» ненужное напряжение.

Симметричные асаны рекомендуется выполнять сначала вправо (например, скручивание вправо или наклон к правой ноге), и лишь затем повторить то же самое влево.

Дыхание в йоге (за исключением нескольких специально описанных дыхательных очистительных практик) осуществляется через нос.

Начинайте и заканчивайте цикл упражнений с расслабления. Подготавливаясь к занятию, настройтесь на него мысленно, приведите в порядок ваш ум, сосредоточьтесь на телесных ощущениях, отпустите на волю мысли. По окончании занятия примите расслабляющую позу (Шавасана или Мёртвая Поза). В представленном в первой и второй частах статьи комплексе упражнений для активизации женской энергии в качестве расслабляющей дана Поза Богини (или поза раскрытия).

О причинах бесплодия с точки зрения йога-философии

- Татьяна, как Вы считаете, почему женщина не может забеременеть?

- Вероятно, тому причиной её неправильное поведение в нынешней жизни (в настоящем или, может быть, в прошлом недостаточно внимательное отношение к своему здоровью) – алкоголь, курение, стрессы, неправильное питание. А возможно (если следовать йоговской философии) это и карма, унаследованная из прошлых жизней.

- Если следовать этой логике, то возможно ли, что кому-то, что называется, «на роду написано» вообще не рожать в этой жизни? Не суждено, нет такой «кармы»? Ведь бывает: ходят по врачам, обследуются, и вроде со здоровьем всё нормально, а беременность не получается.

- Совершенно верно! Вполне возможно, что в этой жизни у данной женщины совсем иная задача, и деторождение просто в неё не входит. Есть так называемые «освобождённые личности», которым суждено служить миру иным способом, чем деторождение.

- И что тогда делать? Расслабиться и сосредоточиться на выполнении других жизненных задач?

- Если идея о том, что ребёнок всё-таки необходим, эту женщину не покидает, то значит, можно (и нужно!) работать над собой – и духовно, и физически. Бывает так, что какие-то нерешённые проблемы психологического свойства, которые копились годами, не дают беременности состояться. На физическом уровне эти проблемы оборачиваются мышечными зажимами, нарушается течение энергии (в том числе кровообращение в органах малого таза).

- На что нужно обратить внимание при занятиях хатха- йогой, какие позы способствуют оздоровлению женской репродуктивной системы?

- В первую очередь это все асаны, которые активизируют первую и вторую чакры. Первая (самая нижняя – прим. авт.) чакра – муладхара находится в основании позвоночника. Вторая свадхистана располагается на ширину ладони от пупка вниз и проецируется на крестец (над половыми органами). Она отвечает за сексуальные отношения и репродуктивную функцию.

Именно на активизацию этих ответственных зон женского тела и направлены те асаны, которые Татьяна Рева продемонстрировала специально для ю-мамы!

Итак, приступим!

Упражнения для стабилизации менструального цикла

Прижимая к земле низ живота, скручивая и прогибая пояснично-крестцовую область, мы снимаем напряжение в этих зонах. Улучшается кровообращение органов малого таза, стимулируется работа надпочечников, щитовидной железы и в конечном итоге стабилизируется гормональный фон. При регулярных, но болезненных месячных позволяет избавиться от менструальных болей. Эффект, как правило, заметен после регулярного выполнения упражнений в течение минимум одного месяца. Лучше практиковать асаны утром, натощак.

Примечание. Эти упражнения не рекомендуется выполнять непосредственно во время менструального кровотечения.

Описание:

1. Лягте на живот, смотрите прямо перед собой, подбородок на земле, лобковая кость прижата к земле. Вытянитесь от подбородка до кончиков пальцев ног. Раскиньте руки в стороны.

2. Глубоко и спокойно вдохните. На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните бедро к туловищу; корпус и ноги неподвижны; левая нога остаётся прямой. Удерживайте положение до 30 секунд, спокойно дыша.

3. Выполните то же самое в другую сторону.

Эта поза не выглядит сложной, и как правило, выполняется без особых усилий. Эта асана может быть рекомендована в качестве позы для сна и отдыха.

Вариант 2

1. Примите асану, описанную выше.

2. Затем начните разгибать колено, стараясь дотянуться правой ступнёй правой ладони. В идеале – голень параллельна руке, а бедро остаётся максимально прижатым к туловищу. Особое внимание на вытянутую ногу – она продолжает оставаться прямой, составляя одну линию с туловищем. Постарайтесь расслабиться, отпустить ненужные мысли и успокоить дыхание.

3. Снова согните правую ногу, выпрямите её и выполните то же самое на левую сторону.

Вариант 3

1. Примите описанную выше асану (вариант 1 или вариант 2)

2. Постарайтесь выпрямить правую ногу. Коснитесь ступнёй правой ладони. Левая сторона туловища при этом остаётся прижатой к земле; прямая левая нога составляет одну линию с туловищем. 

3. Выполните то же самое на левую сторону.

Вариант 4

1. Займите исходное положение (обе ноги выпрямлены, лобковая кость и подбородок на земле, взгляд прямо перед собой).

2. Согните правую ногу назад, прижав пятку к ягодице, опустите левую руку и обхватите правую щиколотку. 

3. Глубоко вдохнув, на выдохе продолжайте удерживать ногу рукой и вместе с тем начинайте медленно продвигать руку вместе с ногой в исходное положение (руки вытянуты точно в стороны). При этом таз оторвётся от пола, однако, весь левый бок по-прежнему остаётся на земле; вытянутая левая нога составляет одну линию с туловищем.

4. Сохраняйте спокойствие. Дышите без напряжения. Не напрягайте лицо.

5. Выходите из асаны медленно, на выдохе.

Компенсирующее упражнение

Чтобы снять напряжение с поясницы, лягте на спину, поднимите вверх выпрямленные ноги и встряхните их. Обхватите себя за щиколотки, подтянув ноги к животу, и «покатайтесь» на спине. Отталкивайтесь пятками от земли, прокатываясь от шеи до копчика и обратно.

Перевёрнутые асаны у стены

Упрощённая поза свечи

Известная в отечественной традиции под названием «берёзки» йоговская Поза Свечи (санскр., Сарвангасана или Стойка на плечах) считается одной из самых полезных поз для женщин (в числе перевёрнутых асан). Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, мягко воздействует на щитовидную железу и за счёт этого позволяет нормализовать гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счёт оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике поза позволяет избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.

Поза Свечи не противопоказана при беременности (при условии, что женщина была достаточно физически подготовлена и до зачатия). Однако, беременными она выполняется с опорой на стену.

Примечание. Позу свечи (как и все перевёрнутые асаны) не рекомендуется выполнять непосредственно в дни менструальных кровотечений, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном внутричерепном давлении.

По окончании выполнения этой асаны не рекомендуется резко вставать: нужно опустить ноги на пол и полежать несколько минут на боку. Только после этого можно садиться, и лишь затем – постепенно вставать.

Поза для укрепления мышц промежности

Для укрепления мышц промежности и улучшения кровотока в органах малого таза рекомендуется растяжка с опорой на стену. Она хороша как на этапе подготовки к зачатию, так и во время беременности. Противопоказания – те же, что и для выполнения Позы свечи: менструальные кровотечения и угроза прерывания беременности.

Описание

1. Чтобы правильно войти в эту асану, нужно сначала сесть вплотную к стене. Это будет залогом успешного выполнения асаны – ягодицы и ноги должны быть прижаты к стене.

2. Затем укладывайтесь на пол (туловище перпендикулярно стене, ягодицы «сидят» на стене), а ноги поднимайте вверх по стене.

3. Заняв симметричное и устойчивое положение, разведите ноги по стене насколько возможно (можете помогать себе руками, слегка надавливая на внутреннюю поверхность бёдер). Расслабьтесь, мышцы ног будут растягиваться под их собственным весом.

4. В качестве ещё одного варианта можно предложить позу Бабочки у стены. Сведите стопы и поместите их напротив промежности, подошвы прижмите одну к другой. Внешний край стоп прижат к стене, колени разведены в стороны и расслаблены. Ягодицы прижаты к полу, спина вытянута, позвоночник прямой.

Классическая поза бабочки (которая выполняется сидя) приведена во второй части статьи Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 2). Там же – описание и иллюстрации других асан для поддержания женского здоровья.

Из приведённого во второй части комплекса вы можете выбрать несколько асан, которые соответствуют вашему уровню подготовки.

Занимайтесь ежедневно. Значительно полезнее выполнять немного упражнений, но каждый день, чем много упражнений, но с перерывом в несколько дней. Идеальное время для занятий – утром перед завтраком, на восходе солнца.

Можно практиковать хатха-йогу и днём, при условии, что после приёма пищи прошло не менее трёх часов. Кстати, завтракать (обедать, ужинать) сразу после выполнения асан также не желательно – лучше подождать полтора часа. Если вы занимаетесь вечером, успевайте закончить до захода солнца. Особенность утренней практики – наполнение энергией, и лучше подбирать тонизирующие асаны. А вечером упражнения выполняются с ориентиром скорее на расслабление и снятие напряжения прожитого дня.

Каким бы понятным ни казался вам комплекс, описанный в руководстве, которое вы используете, найдите возможность посетить хотя бы несколько занятий с опытным инструктором. Он научит вас почувствовать темп выполнения упражнений, объяснит взаимосвязь дыхания и асан, а главное – поможет проникнуться настроением йоговской практики.

Хатха-йога - интернет-ресурсы:

Объединение инструкторов по йоге "Йогабург" http://yogaburg.ru/

«Медите» http://www.medite.ru/ – сайт екатеринбургского инструктора по йоге Ильи Трубачева

А также:

Он-лайн учебник по классической йоге – подробный ресурс с иллюстрациями и ссылкой на источники: http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/asanas

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - живой журнал Ирины Рудых, Это наставник из Ростова-на-Дону. Даёт понятное описание основных асан с иллюстрациями.

http://yoga-portal.narod.ru/ - всё о йоге. Удобный каталог, 134 асаны в алфавитном порядке с рисунками, краткими описаниями и инструкциями для самостоятельного выполнения.

http://www.yora.info/ - "YOГА - порталЪ славянского дZENа" - основной официальный ресурс мастера йоги Андрея Сидерского (город Киев).

Метки:

www.u-mama.ru

Рекомендуем почитать