Омега 3 для беременных

Источники витамишек для беременных

Источники витаминов для беремчатой

Витамин В9 ( фолат )

 

Вы лишь догадываетесь, что в вашем теле зародилась новая жизнь? Пора обогащать свой рацион продуктами, содержащими витамин В9 ( фолат ). Он помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта.

Витамин В9 незаменим не только для беременных, но и для мамы, поскольку обладает свойством снижать болевую чувствительность, а после родов улучшает выделение молока.

Источники витамина В9 для беременных

Прежде всего в темно-зеленых овощах с листьями ( спаржа, шпинат, различные салаты ). Витамином В9 богаты также авокадо, морковь, дыня, абрикосы, тыква, свекла. Источниками фолата служат яичный желток и бобы.

Следующая группа – цельнозерновой хлеб, хлеб из темной ржаной муки, а также специальные макароны и лапша из муки очень грубого помола.

Особенно заботливо обогащать пищевой рацион этими продуктами следует вплоть до 12-й недели беременности. Если вас беспокоит тошнота и это мешает полноценно питаться, принимайте витаминно-минеральные добавки для беременных или специальные профилактические препараты витамина В9, в дозе 400 мг в день.

Витамины группы В

Заканчивается 8-я неделя беременности. В этот период нам нередко докучает тошнота по утрам, ночные спазмы и судороги икроножных мышц, а особенно нервозность. Помочь может витамин В6 ( пиридоксин ). Он ценен и для малыша, ибо способствует развитию центральной нервной системы.

Источники витамина В для беременных

Позаботьтесь о включении в свой рацион цельнозернового хлеба и капусты. В этих продуктах много не только фолата, но и пиридоксина. Пшеничные отруби, завязь пшеницы, нешлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, грецкие орехи тоже существенно пополнят ваш рацион этим витамином. Богатейший источник пиридоксина – рыба, особенно кета и пикша.

Не получается ежедневно включать в меню блюда из этих продуктов? Посоветуйтесь с врачом о приеме сухих пивных дрожжей по чайной ложке два раза в день. В них много витамина группы В, в том числе и В6.

Магний и витамин А

С 11-й недели беременности, когда косточки малыша растут все более интенсивно, особую актуальность приобретает магний ( он служит важным строительным материалом для костной ткани ). Рост, вес и размер головы новорожденного зависят от того, сколько магния потребляла в этот период мама.

Магний также важен для мышц. Вспомним, что матка – мышечный орган и ее нужно готовить к родам заблаговременно. На поздних сроках некоторые специалисты уже не рекомендуют уделять магнию столько внимания, полагая, что лишь весьма умеренное или даже сниженное его количество поможет облегчить роды.

Источники магния

Настоящая кладовая магния – арбуз. Жаль, что изобилие этой бахчевой культуры ограничено сезоном. К счастью, магнием богаты многие продукты, сезонность которых не так ограничена. Это цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

Источники витамина А для беременных

Перечень невелик: масло из печени рыб ( рыбий жир ), печень, яйца ( желтки ), свежее натуральное молоко, сливочное масло. Зато каротины ( провитамин А ) представлены широко и не опасны в плане передозировки. Провитамином А богаты морковь, зеленые и желтые овощи, желтые фрукты.

 

Витамин D и комплекс омега-3

Начиная со второго триместра беременности ваше самочувствие улучшается, тошнота отступает.

Малыш почти полностью сформировался. Это еще крошечный, но уже человечек. Отныне больше внимания уделяйте витамину D ( кальциферолу ), широко известному средству против рахита. Под действием солнечных лучей он вырабатывается в коже, а в темное время года будущей маме рекомендуют принимать ежедневно 10 мг этого витамина в виде препарата.

Источники витамина D и ОМЕГА-3 для беременных

В рыбе, в первую очередь это сардины, сельдь, лосось, тунец. Конечно же, особенно богат этим витамином рыбий жир, но он, по сути, все же пищевая добавка, а не продукт питания. Кальциферол есть также в яичном желтке, молоке и молочных продуктах.

Список ценных веществ, которыми богата рыба, продолжают йод и особый жировой комплекс ОМЕГА-3. Последний вообще бесценен, ибо ему мы обязаны долголетием. Будущей маме ОМЕГА-3 помогает предупредить возможность образования тромбов внутри сосудов. Этот комплекс абсолютно необходим для малыша, ибо во многом определяет развитие мозга и зрения.

Кальций

 

Примерно с 17-й недели ребенок начинает двигаться, причем его активность увеличивается, отчего косточки растут быстрее и становятся более прочными. Значит, для беременных необходим в дополнение к витамину D и кальций.

Этот важный элемент нужен и вам, причем не только для прочности зубов и костей. Продукты богатые кальцием, снижают риск гипертонии, связанной с беременностью. С этой патологией, возникающей на 17-20-й неделе беременности, справиться тем проще, чем раньше ее выявляют. Поэтому на всякий случай следите за давлением.

Источники кальция для беременных

Наиболее богаты кальцием молоко, сыр, йогурт. Из этих продуктов соединения кальция и усваиваются лучше. Немало кальция содержит шпинат, капуста брокколи, абрикосы ( и курага ), фасоль, миндаль, грецкие орехи, кунжут и тахинная халва ( в сочетании с витамином Е ). Есть кальций и в некоторых сортах рыбы ( дальневосточная навага, морской лещ, нототения, сельдь жирная атлантическая, ставрида, сардина океаническая ).

 

Железо

С 22-й недели особенно важно обеспечить организм железом, нужным для кроветворения. Вам не придется принимать железо в виде аптечных препаратов, если в меню будут продукты, богатые этим веществом.

Источники железа для беременных

Печень наиболее богата железом. Но беременной лучше избегать и печени, поскольку она содержит очень много витамина А в чистом виде. Это очень важный витамин, но его передозировка чревата пороками развития у ребенка.

Вместо печени включите в меню красное мясо, курицу и индейку, а также яйца – в разумных пределах. Прекрасный источник железа – растительные продукты: фасоль, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толокно, яблоки, сухофрукты.

 

Клетчатка

В последние месяцы растущий малыш может невольно сдавливать мамин желудок. Это объясняет некоторые нарушения пищеварения. Чтобы уменьшить изжогу, ешьте малыми порциями, избегая острого, жирного, шипучих напитков и киселя.

Чтобы жизнь не осложняли запоры, необходима клетчатка. Она же поможет поддержать стабильный уровень сахара крови и быстро освобождать организм от продуктов обмена.

Источники клетчатки для беременных

Цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты – основные источники клетчатки. Много полезных клеточных оболочек содержат отруби: пшеничные, рисовые, ржаные.

Овощи, сырые и отварные, тоже богаты клетчаткой. Очень активно стимулирует работу кишечника свекла ( сок, блюда из листьев и клубней ). В любое время года выручает сушеный инжир, сливы и абрикосы. Хорошим послабляющим действием обладает клубника.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: источники витаминов для беременных, источники фолата ( витамина В9 ) для беременных, источники железа, кальция, магния, клетчатки, омега-3 и витамина D для беременных

www.baby.ru

Омега–3 для беременных

омега 3 для беременныхВо время беременности организм женщины нуждается в полноценном питании. Важное значение имеет содержание в рационе жирных кислот, особенно Омега–3.

Это полинасыщенные жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на развитие плода и здоровье матери. Они не синтезируются организмом человека, поэтому следует обеспечивать достаточное их поступление с пищей.

Какая польза от Омега–3 для беременных?

Научные исследования свидетельствуют о положительном влиянии жирных кислот. Омега–3 является хорошей профилактикой преждевременных родов.

Также они способствуют понижению риска возникновения токсикозов на поздних сроках беременности, которые несут большую опасность для здоровья матери о ребенка.

Кроме того, Омега–3 понижает артериальное давление и помогает формированию иммунной и нервной систем плода. Ежедневная норма для беременной женщины составляет 2,5 г.

Дефицит Омега–3 может негативно отразиться на будущем здоровье малыша. Со временем, могут дать о себе знать аллергия и атипические заболевания. К сожалению, в нашей стране у большинства беременных женщин, наблюдается нехватка полинасыщенных жирных кислот в рационе питания. А к середине беременности ситуация очень сильно ухудшается.

Где содержится Омега–3?

Часто для того, чтобы обеспечить достаточное поступление Омега–3, нужно подкорректировать свою диету.

Прежде всего, начните с каждодневного употребления растительных масел с повышенным содержанием жирных кислот. Это такие масла, как рапсовое, соевое и льняное.

Затем следите, чтобы на вашем столе чаще появлялась рыба жирных сортов – скумбрия, сельди, лосось, форель и т.д. Богаты Омега–3 домашняя птица, яичный желток, орехи, семена.

Препараты Омега-3 для беременных

омега 3 для беременных препаратыБывают случаи, когда в силу определенных причин, врачи назначают дополнительный прием специальных витаминов или биодобавок. Многие начинают переживать о том, можно ли препараты Омега-3 принимать беременным? Ответ однозначный – да. Лучше принимать фармацевтические средства, чем испытывать дефицит.

Витамины Омега-3 для беременных представлены различными производителями. Это такие поливитаминные комплексы с повышенным содержанием жирных кислот, как Multi-tabs Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3 и проч. А также препараты Омега Витрум Кардио, Аевит и др. Внимательное отношение к своему организму и соблюдение рекомендаций врача помогут вам родить здорового малыша.

womanadvice.ru

Витамины для беременных

Витамины для беременной и ребенка



Зарождение новой жизни сродни чуду. Но для роста и развития крохи нужны вполне земные витамины и элементы, также необходимы витамины и для самих беременных.

витамины для беременныхВажность оптимального питания будущей мамы очевидна. Но, кроме того, пища должна быть вкусной, чтобы доставлять удовольствие, ведь при этом в вашем организме вырабатываются особые «вещества радости», которые через плаценту переходят к малышу, и он тоже начинает испытывать удовольствие. Выходит, то, что едите вы, получает и малыш.



Витамин В9 ( фолат ) для беременных

Вы лишь догадываетесь, что в вашем теле зародилась новая жизнь? Пора обогащать свой рацион продуктами, содержащими витамин В9 ( фолат ). Он помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта.

Витамин В9 незаменим не только для беременных, но и для мамы, поскольку обладает свойством снижать болевую чувствительность, а после родов улучшает выделение молока.

Источники витамина В9 для беременных

Прежде всего в темно-зеленых овощах с листьями ( спаржа, шпинат, различные салаты ). Витамином В9 богаты также авокадо, морковь, дыня, абрикосы, тыква, свекла. Источниками фолата служат яичный желток и бобы.

Следующая группа – цельнозерновой хлеб, хлеб из темной ржаной муки, а также специальные макароны и лапша из муки очень грубого помола.

Особенно заботливо обогащать пищевой рацион этими продуктами следует вплоть до 12-й недели беременности. Если вас беспокоит тошнота и это мешает полноценно питаться, принимайте витаминно-минеральные добавки для беременных или специальные профилактические препараты витамина В9, в дозе 400 мг в день.



Витамины для беременных группы В

витамины для беременныхЗаканчивается 8-я неделя беременности. В этот период нам нередко докучает тошнота по утрам, ночные спазмы и судороги икроножных мышц, а особенно нервозность. Помочь может витамин В6 ( пиридоксин ). Он ценен и для малыша, ибо способствует развитию центральной нервной системы.

Источники витамина В для беременных

Позаботьтесь о включении в свой рацион цельнозернового хлеба и капусты. В этих продуктах много не только фолата, но и пиридоксина. Пшеничные отруби, завязь пшеницы, нешлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, грецкие орехи тоже существенно пополнят ваш рацион этим витамином. Богатейший источник пиридоксина – рыба, особенно кета и пикша.

Не получается ежедневно включать в меню блюда из этих продуктов? Посоветуйтесь с врачом о приеме сухих пивных дрожжей по чайной ложке два раза в день. В них много витамина группы В, в том числе и В6.



Магний и витамин А

С 11-й недели беременности, когда косточки малыша растут все более интенсивно, особую актуальность приобретает магний ( он служит важным строительным материалом для костной ткани ). Рост, вес и размер головы новорожденного зависят от того, сколько магния потребляла в этот период мама.

Магний также важен для мышц. Вспомним, что матка – мышечный орган и ее нужно готовить к родам заблаговременно. На поздних сроках некоторые специалисты уже не рекомендуют уделять магнию столько внимания, полагая, что лишь весьма умеренное или даже сниженное его количество поможет облегчить роды.

Источники магния

Настоящая кладовая магния – арбуз. Жаль, что изобилие этой бахчевой культуры ограничено сезоном. К счастью, магнием богаты многие продукты, сезонность которых не так ограничена. Это цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

Источники витамина А для беременных

Перечень невелик: масло из печени рыб ( рыбий жир ), печень, яйца ( желтки ), свежее натуральное молоко, сливочное масло. Зато каротины ( провитамин А ) представлены широко и не опасны в плане передозировки. Провитамином А богаты морковь, зеленые и желтые овощи, желтые фрукты.



Витамин D и комплекс ОМЕГА-3

витамины для беременнойНачиная со второго триместра беременности ваше самочувствие улучшается, тошнота отступает.

Малыш почти полностью сформировался. Это еще крошечный, но уже человечек. Отныне больше внимания уделяйте витамину D ( кальциферолу ), широко известному средству против рахита. Под действием солнечных лучей он вырабатывается в коже, а в темное время года будущей маме рекомендуют принимать ежедневно 10 мг этого витамина в виде препарата.

Источники витамина D и ОМЕГА-3 для беременных

В рыбе, в первую очередь это сардины, сельдь, лосось, тунец. Конечно же, особенно богат этим витамином рыбий жир, но он, по сути, все же пищевая добавка, а не продукт питания. Кальциферол есть также в яичном желтке, молоке и молочных продуктах.

Список ценных веществ, которыми богата рыба, продолжают йод и особый жировой комплекс ОМЕГА-3. Последний вообще бесценен, ибо ему мы обязаны долголетием. Будущей маме ОМЕГА-3 помогает предупредить возможность образования тромбов внутри сосудов. Этот комплекс абсолютно необходим для малыша, ибо во многом определяет развитие мозга и зрения.



Кальций для косточек

Примерно с 17-й недели ребенок начинает двигаться, причем его активность увеличивается, отчего косточки растут быстрее и становятся более прочными. Значит, для беременных необходим в дополнение к витамину D и кальций.

Этот важный элемент нужен и вам, причем не только для прочности зубов и костей. Продукты богатые кальцием, снижают риск гипертонии, связанной с беременностью. С этой патологией, возникающей на 17-20-й неделе беременности, справиться тем проще, чем раньше ее выявляют. Поэтому на всякий случай следите за давлением.

Источники кальция для беременных

Наиболее богаты кальцием молоко, сыр, йогурт. Из этих продуктов соединения кальция и усваиваются лучше. Немало кальция содержит шпинат, капуста брокколи, абрикосы ( и курага ), фасоль, миндаль, грецкие орехи, кунжут и тахинная халва ( в сочетании с витамином Е ). Есть кальций и в некоторых сортах рыбы ( дальневосточная навага, морской лещ, нототения, сельдь жирная атлантическая, ставрида, сардина океаническая ).



Железо как аргумент

витамины для беременныхС 22-й недели особенно важно обеспечить организм железом, нужным для кроветворения. Вам не придется принимать железо в виде аптечных препаратов, если в меню будут продукты, богатые этим веществом.

Источники железа для беременных

Печень наиболее богата железом. Но беременной лучше избегать и печени, поскольку она содержит очень много витамина А в чистом виде. Это очень важный витамин, но его передозировка чревата пороками развития у ребенка.

Вместо печени включите в меню красное мясо, курицу и индейку, а также яйца – в разумных пределах. Прекрасный источник железа – растительные продукты: фасоль, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толокно, яблоки, сухофрукты.



Клетчатка для беременных

В последние месяцы растущий малыш может невольно сдавливать мамин желудок. Это объясняет некоторые нарушения пищеварения. Чтобы уменьшить изжогу, ешьте малыми порциями, избегая острого, жирного, шипучих напитков и киселя.

Чтобы жизнь не осложняли запоры, необходима клетчатка. Она же поможет поддержать стабильный уровень сахара крови и быстро освобождать организм от продуктов обмена.

Источники клетчатки для беременных

Цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты – основные источники клетчатки. Много полезных клеточных оболочек содержат отруби: пшеничные, рисовые, ржаные.

Овощи, сырые и отварные, тоже богаты клетчаткой. Очень активно стимулирует работу кишечника свекла ( сок, блюда из листьев и клубней ). В любое время года выручает сушеный инжир, сливы и абрикосы. Хорошим послабляющим действием обладает клубника.

www.missfit.ru

Омега 3 при беременности

Омега 3 при беременности

Омега 3 - это жирные кислоты, которые позитивно влияют на развитие мозга и организма в целом будущего ребенка. Поэтому очень важно, чтобы организм беременной женщины постоянно получал норму Омега 3.

Каждодневно будущая мама отдает ребенку примерно 2,5 грамма омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. К сожалению, большинство беременных женщин уже в начале периода вынашивания малыша страдают на дефицит жирных кислот. Ситуация серьезно ухудшается на втором месяце беременности, поэтому очень важно с самого начала все сделать для того, чтобы Омега 3 было в организме в достаточном количестве.

Для чего необходимы жирные кислоты при беременности?

  1. для профилактики преждевременных родов и невынашивания беременности;
  2. для препятствия развитию депрессии у беременных женщин;
  3. для снижения риска появления позднего токсикоза;
  4. для правильного созревания иммунитета ребенка;
  5. для формирования мозга и периферической нервной системы;
  6. для снижения артериального давления;

За результатами многих исследований стало известно, что у ребенка, который во время развития не получал достаточное количество Омега 3 кислот впоследствии могут развиться атипические заболевания и аллергия. Также повышается риск в будущем заболеть без всяких причин на гипертоническую болезнь. Многие исследователи полагают, что это происходит из-за внутриутробного нарушения развития центра регуляции давления в головном мозге.

Что касается самой женщины, дефицит Омега 3 может привести к развитию позднего токсикоза. Кстати, он напрямую зависит от депрессии и неврозов. Все это негативно воздействует и на ребенка, поскольку токсикоз на поздних этапах беременности атакует иммунную систему беременной женщины, плаценту и печень.

Чтобы получать необходимую дозу Омега 3 при беременности, нужно кушать определенные продукты, которые содержат это вещество.

Во-первых, речь идет о рыбе и овощных маслах. Второстепенными продуктами, насыщенными жирными кислотами являются орехи, семена, овощи, некоторые фрукты, яичный желток, домашнюю птицу, мясо.

Среди овощных масел в рацион лучше всего добирайте рапсовое или соевое масло. Хорошо подойдет к употреблению и масло из льняных семян. Жирная рыба также подойдет не любая. Лучше всего кушать скумбрию, сельдь или лосось. Другие виды рыб содержат гораздо меньшее количество Омега 3 жиров.

Однако не факт, что одного правильного питания хватит для того, чтобы обеспечить норму употребления Омега 3 при беременности. Поэтому лучше всего постоянно консультироваться с врачом и если нужно насыщать организм и аптечными Омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Уделите своему здоровью максимум внимания во время беременности и прислушивайтесь к рекомендациям врачей, чтобы малыш родился и вырос здоровым.

Специально для beremennost.net - Марьяна Сурма

Омега 3 при беременности: отзывы

4/0 Оставить отзыв от Гость По мне так это вообще незаменимая вещь при беременности. Особенно для зрения и сердечно-сосудистой системы важны Омега-3, плюс большая вероятность избежать послеродовой депрессии. Мне врач еще на ранних сроках настоятельно посоветовала принимать Омега-3, хотя я и живу вблизи моря(На Камчатке). Я принимала наш препарат, местный так сказать) Называется БАД "Жир лосося" от Корякморепродукт, из дикого лосося жир, настоящий. Принимала даже после рождения своей доченьки Полиночки. Со здоровьем все прекрасно у обеих) так что тоже рекомендую пить Омегу. от Гость Летом нельзя увлеваться именно рыбьим жиром, потому что в нем много вит. D а рыбий жир это чемпион в этом плане по содержанию. Пила во время беременности и потом когда кормила специальный комплекс омега-3 очищенный от всех примесей норвесол - в чистом виде омега-3. На западе всем беременным омегу в обязательном порядке прописывают! от Гость пила при беременности простой рыбий жир, по чайной ложечке. И малыш и я здоровы. Насколько я поняла летом и в солнечные дни лучше не увлекаться, а вот в зимнее время очень полезно. Еще отзывы

beremennost.net

Омега-3 для беременных женщин и при планировании беременности.

Счастье наступившей беременности быстро сменяется множеством тревог и вопросов: как питаться? Можно ли принимать Омега-3 беременным женщинам?

Действительно, в современном мире так много витаминов для кормящих матерей и беременных, что разобраться в этом многообразии сложно. Каждая мама мечтает, чтобы малыш родился крепким и здоровым, поэтому выбирает препарат, способствующий правильному развитию ребёнка в утробе.

Помощь Омега-3

  1. Предотвращают невынашиваемость и преждевременные роды.
  2. Снимают депрессию.
  3. Снижают риск развития позднего токсикоза.
  4. Повышают иммунитет.
  5. Участвуют в формировании мозга ребенка.
  6. Укрепляют сосуды и нормализуют артериальное давление.
  7. Снижают уровень холестерина в крови.
  8. Обеспечивают противовоспалительный эффект.
  9. Повышают работоспособность.

Можно ли принимать Омега-3 беременным?

Часто женщины приобретают комплекс витаминов для беременных и считают, что этого достаточно для нормального течения беременности. Но витаминные комплексы не содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для психического здоровья будущей мамы и для развития мозга младенца.

Врачи рекомендуют принимать Омега-3 всем женщинам детородного возраста, кормящим и будущим мамам. 300 мг в день – достаточная доза для организма матери и её малыша.

ПРИЕМ ДГК ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Омега-3 – отличный источник ДГК, он способствует укреплению клеточных мембран и помогает сохранить жизненный тонус на протяжении всей беременности. Достаточное количество ДГК в диете улучшает внимание, эмоциональное самочувствие и способствует здоровому сну.

МОЖЕТ, МНЕ ПРОСТО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ?

Витаминный комплекс для беременных полезен, но не заменяет потребность в ДГК – поэтому так важен совместный прием витаминов и АлвоГения.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Важно хорошо себя чувствовать физически и эмоционально – ребенок в первые месяцы после рождения будет требовать от Вас много сил и времени. Помните, что у вас наступил трудный, но счастливый этап в жизни. Соблюдайте приём витаминов, поддерживайте физическую активность, общайтесь с другими беременными. Удачи!

www.alvogenius.ru

Омега-3 при беременности: польза или вред?

Многие женщины интересуются, почему врач назначает Омега-3 при беременности и даже при ее планировании. Что особенного в рыбьем жире? На что влияет вышеуказанное вещество? Попробуем разобраться.

Что такое Омега-3?

Данное вещество представляет собой кислоты полиненасыщенные, жирные, типа DHA и EPA, которые вырабатываются из жира рыб, что обитают на значительной водной глубине.

Кроме этого природного источника, Омега-3 содержатся в козьем молоке, кумысе, льняном семье, кедровых и грецких орешках.

Ученые доказали, что рыбий жир оказывает мощное благотворное влияние на мозг человека, поскольку последний состоит на более чем 60 % из жиров. Поэтому Омега-3 способны улучшать умственную работоспособность человека.

Обычному человеку, чтобы обеспечить дневную потребность своему организму в рыбьем жире, диетологи советуют ежедневно употреблять такие продукты, как семя льна или семя тыквы в количестве около двух столовых ложечек, и столовую ложечку масла оливкового. Два раза в неделю необходимо включать в рацион рыбу. Также рекомендуется регулярно употреблять кумыс и козье молоко.

Для женщин в положении этого будет недостаточно. Потребность в Омега-3 для беременных составляет минимум 300 ПМЖК. Поэтому будущей маме показан дополнительный прием рыбьего жира.

Польза полиненасыщенных кислот жирных при беременности

Известно, что для женщины в положении особую роль играет рациональное питание. При этом необходимо, чтобы в рационе беременной присутствовали полиненасыщенные кислоты жирные.

Стоит отметить, что важно принимать Омега-3 при планировании беременности и в период ее протекания. Данные вещества не синтезируются в организме человека и являются незаменимыми.

Омега-3 при планировании беременности особенно важны. Прием вышеуказанного рыбьего жира в этот период способствует пополнению запасов данного вещества в организме женщины. Омега-3 исполняет достаточно важные функции:

  • регулирует обмен жиров;
  • нормализует количество в крови холестерина;
  • успокаивает нервы и его систему;
  • снижает тромбоцитную агрегацию;
  • положительно влияет на жизненный тонус;
  • обеспечивает процесс выработки противовоспалительных простагландинов;
  • способствует оптимальному функционированию сетчатки глаза и мозга.

Омега-3 для беременных также чрезвычайно важны:

  • полиненасыщенные кислоты жирные предотвращают развитие преждевременной родовой деятельности;
  • понижают риск развития токсикоза на поздних стадиях беременности;
  • препятствуют возникновению депрессивного состояния в женщин, что находятся в положении.

Гестоз или поздний токсикоз - достаточно опасное заболевание для будущих мам. Оно сопровождается сильными отеками, повышенным артериальным давлением, поражением плаценты, нервной системы, печени и даже почек. При длительном гестозе в плаценту поступает мало крови. Результатом этого становится голодание тканей и нехватка питательных веществ.

Рыбий жир при позднем токсикозе также оказывает положительное воздействие:

  • защищает клетки, которые выстилают сосуды изнутри, от разрушений и повреждений;
  • влияет на гормоны стресса, в результате чего главным становится норадреналин, который не является столь опасным, как адреналин;
  • снижает давление артериальное;
  • способствует нормализации кровотока;
  • эффективно противостоит депрессии и предотвращает развитие невроза беременных.

Кроме того, врачи отмечают, что в некоторых случаях иммунная система будущей мамочки начинает активно атаковать плаценту. Омега-3 обладают способностью тормозить чрезмерное функционирование иммунной системы.

Влияние Омега-3 на развитие ребенка

Полиненасыщенные кислоты жирные оказывают следующее влияние на развитие плода:

  • способствуют общему укреплению его здоровья;
  • предотвращают расстройства пищеварительной системы;
  • защищают от воздействия неблагоприятных факторов.

Кроме того, Омега-3 способствует нормальному сохранению сетчатки глаза ребенка. Поэтому врачи настойчиво рекомендуют будущим мамам принимать рыбий жир во время вынашивания ребенка. Кроме того, в первые месяцы жизни малыша педиатры назначают ему данное вещество для профилактики рахита.

Лучшее средство от депрессии беременных: Омега-3

Известно, что каждый день человек сталкивается с разного рода стрессами. Если в его организме присутствует дефицит Омега-3, то депрессивное состояние попросту растягивается во времени.

Полиненасыщенные кислоты жирные не дают возможности негативным эмоциям полностью завладеть настроением. Омега-3 не позволяют человеку, в том числе и беременной женщине, зацикливаться на плохом. Это разумная альтернатива профилактики депрессии у будущих мам.

Чем опасен дефицит полиненасыщенных кислот жирных для женщин в положении?

Нехватка Омега-3 для беременных грозит следующими проблемами со здоровьем:

  • преждевременная родовая деятельность различного генеза;
  • привычное невынашивание;

fb.ru

Главная > Беременность и роды > Здоровье будущей мамы > Омега-3 для беременных

Омега-3 для беременных

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 ПНЖК) для беременных очень важны и необходимы. Они аккумулируются в центральной нервной системе с 30 недели внутриутробного развития и до 3 месяца жизни новорожденного. Поэтому достаточное поступление их в организм беременной и даже кормящей женщины, жизненно необходимо для правильного формирования и развития ребенка.

Какова потребность беременного организма в омега-3 ПНЖК?

Учеными было установлено, что для беременных женщин потребность в микронутриентах, в том числе и омега-3 ПНЖК, примерно на 25% выше, чем для небеременных женщин. Это связано, прежде всего, с тем, что будущая мама должна обеспечивать ими себя и ребенка.

Так, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), беременным и кормящим необходимо ежедневно принимать минимум 300 мг Омега-3 ПНЖК.

Почему омега-3 ПНЖК очень важны для будущих мам?

Данные, полученные в результате 15 лет исследований, проводимых в Великобритании, говорят о том, что у матерей, получавших в своем рационе омега-3 ПНЖК, рожденные дети имели более высокое умственное развитие.

Кроме того, немаловажную роль подобного рода кислоты играют при профилактике преждевременных родов, невынашивания беременности. Они также значительно снижают риск развития позднего токсикоза и препятствуют развитию депрессии беременных.

Какие препараты для беременных содержат омега-3?

Рассказав о пользе омега-3 ПНЖК для беременных, рассмотрим, в состав каких витаминов и препаратов они входят. Наиболее часто при беременности врачи назначают следующие лекарства:

  • Омега Витрум Кардио;

my-sunshine.ru

Можно ли принимать Омега-3 во время беременности?

Забота о здоровье матери и ребёнка является важнейшей основой построения здорового общества. Одной из предпосылок рождения здоровых детей является правильное и сбалансированное питание матери в период беременности. Именно рациональное питание беременной женщины обеспечивает нормальное течение беременности и снижает риск отклонений в развитии плода.

Исключительно важную роль в течение беременности и формировании практически всех органов и систем новорожденного играют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) типа омега-3.

Омега-3 относятся к эссенциальным (незаменимым) жирным кислотам. Они не синтезируются в организме человека и крайне важно ежедневно получать их в достаточном количестве и в сбалансированном составе.

Недавно опубликованы результаты 15-летнего исследования, проводившегося в Великобритании, которые однозначно показали, что у матерей, использовавших во время беременности в своём рационе жирные кислоты типа омега-3, рождаются дети с более высоким умственным развитием. Кроме того, координация и моторика, языковые и коммуникативные навыки у таких детей выше среднего уровня. В течение 15 лет профессор Джин Голдинг из Бристольского университета проводила исследования, в котором приняли участие 14 000 беременных женщин. Профессор Голдинг также наблюдала впоследствии за детьми этих женщин, в частности, за их умственным развитием.

Другое исследование провёл доктор Джозеф Хиблин из Национального института здоровья США. На основании проведённого им исследования, он пришёл к однозначному выводу: использование матерью во время беременности диеты, обогащённой кислотами типа омега-3, делает ребёнка более умным. По его словам, омега-3 улучшает работу мозга ребенка – умственные и языковые способности и моторику.

Ещё один важный результат наблюдений, к которому пришли профессор Голдинг и д-р Хиблин, заключается в том, что дети, чьи матери во время беременности имели постоянный дефицит омега-3 в своём рационе, испытывают затруднения в коммуникации, а у некоторых даже возникают патологические проблемы в установлении и поддержании контактов. Этот факт вызывает особую обеспокоенность, потому что патологические проблемы коммуникации в детстве приводят к проблемам коммуникации во взрослом возрасте.

Что же такое омега-3? Это полиненасыщенные жирные кислоты типа EPA и DHA, которые вырабатываются из жира глубоководных рыб и других пород рыб. Козье молоко и кумыс являются богатым источником омега-3. Источником полиненасыщенных жирных кислот являются и некоторые растения - льняное семя, орехи (грецкие, кедровые и др.).

Наш мозг на 60% состоит из жиров, поэтому потребление кислот омега-3 улучшает умственное развитие детей. Но не только участие омега-3 в построение структурных элементов клеток нервной системы является важным фактором. В 2000 году были опубликованы результаты исследований канадских учёных, которые изучали связь между потреблением кислот омега-3 и функциями мозга. Результаты показали, что биологически активная добавка, содержащая омега-3, которую давали поросятам, привела к удвоению уровня нейромедиаторов серотонина и допамина в передней зоне коры головного мозга.

[Серотонин - вещество, являющееся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга, контролирующее настроение, эмоции человека, а также аппетит и сон. Так что, совершенно очевидным является факт необходимости обогащения рациона питания всех людей, и в частности, рациона беременных женщин, продуктами, содержащими кислоты типа омега-3]

Диетологи рекомендуют ежедневно включать в рацион питания:

2 ложки льняного семени или

2 ложки семян тыквы или

1 столовую ложку оливкового масла (источник жирных кислот типа омега – 6)

не менее двух раз в неделю включать в рацион рыбу

пить козье молоко или кумыс.

А вот нутрициологи утверждают, что этого количества недостаточно. Необходимо периодически использовать биологически активные добавки, содержащие кислоты типа омега-3.

Для беременных потребность в микронутриентах, в том числе и омега–3 (ПНЖК), на 25% выше, чем для небеременных женщин того же возраста. Этот факт объясняется просто: мать должна обеспечивать не только свои потребности в омега-3, но и потребности формирующегося ребёнка.

Согласно рекомендациям ВОЗ (1999, 2003) беременным и кормящим женщинам необходим ежедневный приём как минимум 300 мг омега-3 (ПНЖК).

Результаты многоцентровых исследований дают основание применять Омега-3 ПНЖК для лечения и профилактики акушерских осложнений, таких как привычное невынашивание, преждевременные роды различного генеза, развитие плацентарной недостаточности, задержки внутриутробного развития, для профилактики послеродовых депрессий, для профилактики и лечения тромботических осложнений. Вышеуказанный минимум, рекомендуемый ВОЗ, в таком случае, придётся умножить в несколько раз.

Компания NSP поставляет на российский рынок БАД, содержащую кислоты типа омега-3 под названием Омега-3 ПНЖК NSP НСП. БАД обладает следующими свойствами:

  • Регулирует жировой обмен и содержание холестерина в крови

  • Балансирует иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы

  • Обеспечивает выработку противовоспалительных простогландинов

  • Является структурным веществом мозга и сетчатки глаза, обеспечивая их оптимальное функционирование

  • Повышает жизненный тонус и работоспособность

Биологически активная добавка выпускается в капсулах (60 капсул в баночке), каждая из которых содержит 1400 мг рыбьего жира с гарантированным содержанием полиненасыщенных жирных кислот ЭПК и ДГК (EPA и DHA), представляющих особую ценность:

1 капсула Омега-3 НСП содержит:

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) ................... 180 мг

Декозагексаеновая кислота (ДГК) ..................... 120 мг

Рекомендованная продолжительность приёма БАД 1 месяц.

Биологически активная добавка Омега-3 ПНЖКне имеет абсолютных противопоказаний. Вопросы, связанные с возможными побочными действиями, курсом приёма и дозировки, рекомендуется согласовать с вашим врачом.

научный консультант компании NSP, к.м.н. Новиков А.Ф., врач Шашков И.

nsp-zdorovje.narod.ru

Омега 3 при беременности / Djeni.org

  • Представляет собой структурное вещество сетчатки глаза и мозги – для их оптимальной работы.

  • Предотвращение увеличения бляшек и тромбозов в артериях, которые снабжают мозг.

  • Профилактика артрита, остеоартроза, снижая хрупкость костей.

  • Нормализация уровня кальция в крови женщины.

  • Защита клеток головного мозга, обеспечивая прочные связи между ними. В случае дефицита Омега 3 начинают утрачиваться связи клеток мозга. Следствием становится угроза биполярного расстройства, синдрома дефицита внимания, шизофрении, депрессии, гиперактивности и прочих нервно-психических расстройств.

  • Улучшение состояния кожи, устраняя псориаз и угревую сыпь.

  • Снижение риска пневмонии при астматических заболеваниях.

  • Смягчение симптомов болезни Крона и язвенного колита.

  • Уменьшение риска воспалительных болезней кишечника.

  • Профилактика развития раковых заболеваний.

  • Снижение болевых ощущений, которые сопровождают предменструальный синдром и менструацию.

Прежде всего, данные кислоты значительное влияние обеспечивают для полноценной работы сердечнососудистой системы человека. В том числе под действием кислот происходит укрепление сосудов, с разжижжением крови и значительным снижением угрозы инфаркта, инсульта и атеросклероза.

Также важно учитывать общее укрепление иммунной системы под действием данных кислот. Особенно они зарекомендовали себя высокой эффективностью для борьбы с аллергиями, воспалительными процессами, заболеваниями кожи либо внутренних органов.

Важно также учитывать – благодаря Омега-3 обеспечивается защита функций коллагена от процесса разрушения. Благодаря этому создаются благоприятные условия для сохранения красоты и молодости кожи. Не будем забывать также – кислые жиры являются антидепрессантами, эффективно борясь с прочими эмоциональными расстройствами.

Следовательно, Омега-3 являются необходимым условием на стадии планирования беременности, имеют важное значение во время беременности и в послеродовой период, также при кормлении грудью. Приходится признавать, что беременная женщина не может получать достаточное количество данных полезных компонентов вместе с продуктами питания. Однако при планировании беременности необходимо продумать достаточный объем полезных веществ для беременной женщины и развития плода. Будущий ребенок сможет получать необходимое количество жирных кислот во время внутриутробного развития, после родов он будет получать их с материнским молоком.

Кислоты Омега 3 необходимы для будущего ребенка, учитывая участие в формировании и построении периферической нервной системы и головного мозга ребенка. При дефиците данных веществ при внутриутробном развитии ребенка, возможны его дефекты в интеллектуальном развитии, определенные проблемы со зрением. Кислоты Омега 3 задействованы в процессе формирования и развития детской иммунной системы, уменьшая опасность различных аллергий и диатезов.

Важное значение Омега 3 имеет для самой беременной женщины – для рождения малыша без осложнений при родах. При дефиците данных компонентов в организме беременных женщин может возникнуть угроза выкидыша либо преждевременных родов.

Другой важный фактор – в случае недостатка Омега 3 при планировании беременности существует угроза позднего токсикоза непосредственно во время вынашивания ребенка, а именно может развиться гестоз. Благодаря регулярному приему кислот Омега 3 обеспечивается профилактика рассмотренных проблем, снижая опасность депрессий беременной женщины.

В организме человека не происходит синтез данных жиров, они могут получаться только благодаря потреблению определенных продуктов питания либо специальных препаратов. Но приходится признавать, что организм не получает достаточное количество жиров вместе с продуктами питания, поэтому следует предусмотреть в своем повседневном рационе специальные пищевые добавки.

Последствия дефицита Омега 3 во время беременности

По результатам множества исследований удалось подтвердить – при дефиците Омега 3 во время вынашивания ребенка существует угроза атипических заболеваний и аллергии малыша. Отмечается и повышение риска заболеваний в дальнейшем гипертонической болезнью, несмотря на отсутствие каких-либо причин. В работах многих исследователей указывается, что причиной подобной проблемы обычно становится внутриутробное нарушение в развитии центра регуляции давления ребенка в головном мозге.

Также недостаток Омега 3 во время беременности может привести к негативным последствиям для самой женщины – в виде развития позднего токсикоза. Его же появление может провоцировать неврозы либо депрессию женщины. Все перечисленные факторы вряд ли приходится считать полезными для ребенка и беременной женщины, учитывая негативное воздействие токсикоза на иммунную систему, печень и плаценту женщины на поздних сроках беременности.

Как получить необходимое количество Омега 3 во время беременности?

Для получения достаточного количества Омега 3 во время беременности следует дополнить свой рацион некоторыми продуктами с содержанием данного компонента. В числе таких продуктов следует отметить рыбу и овощные масла. Второстепенные продукты с содержанием жирных кислот – семена, орехи, овощи, яичный желток, определенные фрукты, мясо, домашняя птица. Из овощных масел лучше дополнить свой рацион соевым либо рапсовым маслом. Также полезным будет потребление масла из льняных семян. Подойдет для этого не любая жирная рыба. Более предпочтительны сельдь, скумбрия либо лосось. Для прочих видов рыб характерно меньшее содержание Омега 3 жиров.

Но не всегда просто сбалансированного рациона питания оказывается достаточно для обеспечения нормы Омега 3 во время беременности. Следовательно, настоятельно рекомендуется регулярное посещение гинеколога и консультация с врачом, чтобы дополнять свой рацион аптечными Омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами по мере необходимости.

Статья в тему: Омегамама при планировании беременности

Препараты с содержанием Омега 3 при беременности

Рыбий жир – вещество с содержанием витаминов A и D, жирных кислот Омега 3. Основная часть положительного эффекта использования рыбьего жира обусловлена воздействием докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты. Добыча рыбьего жира в промышленных масштабах ведется в основном из печени трески. Поэтому для профилактики и лечения различных заболеваний для некоторых пациентов назначаются капсулы или масло рыбьего жира для восполнения дефицита жиров Омега 3.

Рыбий жир зарекомендовал себя как оптимальная форма Омега 3 жирных кислот. Рыбий жир в своем составе содержит в своем составе лучше всего усваивающиеся Омега 3. В числе популярных препаратов Омега 3 следует отметить «Адживиту» и «Севен Сиз». Входит Омега 3 и в состав определенных препаратов. В частности, - в составе детских витаминов «Супрадин Кидс», «Пиковит», многих витаминов для беременных «Pregnacare Plus Omega-3», «Multi-tabs Raskaus Omega-3», «Омегамама».

Понравилась статья?0

djeni.org

Рекомендуем почитать