Как правильно спать на подушке для беременных

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, "дышащее" покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.   

www.baby.ru

Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне - жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит - недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема - это понятно. Но главная причина отказа от такой позы - представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую - между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую - согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным - лишь бы было удобно. Если средства позволяют - непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для beremennost.net - Елена Кичак

beremennost.net

Как правильно спать при беременности

Беременность – это нормальное физиологическое состояние, которое переживают миллионы женщин. Именно так говорят большинство современных врачей и за ними цитируют все журналы для будущих мам. Но сколько мы бы не повторяли этот тезис, жизнь беременной женщины все равно изменяется. Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны. Ну например, как спать беременной женщине, чтобы и ребенку не навредить и отдохнуть полноценно. Или какие позы для сна беременной стоит использовать. Давайте попробуем разобраться.

Как правильно спать при беременности

Как спать беременной в первом триместре

В самой первой половине беременности матка все еще находится в пределах малого таза. Поэтому особую позу для сна беременной занимать не нужно. Она может спать и на спине, и на правом или левом боку, и даже на животе. Правда спать в позе на животе может мешать грудь. Ведь в это время она особенно чувствительна и болезненная из-за гормональных изменений. Если вы все-таки привыкли спать на животе, то в этот период можно постепенно менять свою привычку, так как спать беременной животом вниз скоро станет невозможным.

Часто женщины весь период первого триместра ощущают разные недомогания, например тошноту. У них довольно ярко выражены перепады настроения, появляется тревожность, вспышки гнева. Такие состояния могут привести даже к нарушениям сна, бессоннице или повышенной сонливости, иногда проблемы с тем, как лучше спать при беременности. Лечить бессонницу медикаментами в начале беременности нельзя. Ведь именно в этот период формируются все органы и системы ребенка и любое лекарство может ему навредить. Лучше спасаться успокоительным чаем из мяты или ромашковым чаем. Обязательно гулять перед сном по 2-3 часа и обязательно поинтересоваться, как правильно спать при беременности. С повышенной сонливостью бороться не нужно. Просто полюбите себе и вздремните несколько часов днем.

Позы для сна беременной во втором триместре

После 12 недель самочувствие беременной женщины улучшается. Исчезает тошнота по утрам, нормализуется настроение. Второй триместр называют самым счастливым для будущей мамы. Гормональная перестройка организма и все связанные с ней неприятности уже закончились. А проблемы лишнего веса, боли в спине, неуклюжесть, характерные для последних месяцев, еще не появились. Хотя и в этот период вопрос, как правильно спать при беременности становиться более острым.

На протяжении последующих трех месяцев, решая, как спать во время беременности, вам стоит забыть о сне на животе. Матка уже выходит за пределы малого таза, живот становится больше и в такой позиции вы можете придавить ребенка своим весом. До 20 недель беременности можно спокойно спать себе на спине. Ребенок еще небольшой и не будет давить на позвоночник и диафрагму. Но после того, как появятся его первые движения, позы для сна беременной желательно изменить. Самая полезная и удобная из них – на боку, обязательно на левом. Хотя в средине беременности можно и на правом.

Как спать беременной на последних месяцах

В последнем триместре живот будущей мамочки значительно увеличивается. И это создает определенные проблемы и вопросы, как лучше спать при беременности с большим сроком. Большинство докторов рекомендуют спать женщинам в конце беременности на левом боку. Почему такая вот поза для сна во время беременности одна из самых полезных? В первую очередь связано это с анатомией, а точнее с расположением нижней полой вены. Она проходит по правой стороне матки. Если вы спите на правом боку, нижняя полая вена пережимается увеличенной маткой и ребенком, который весит уже немало. Это может привести к определенным усложнениям, как со стороны матери, так и со стороны ребенка.

Нижняя полая вена обеспечивает отток крови от ног и органов малого таза. Ее сдавливание возникает после того, как спать беременной слишком часто приходится на правом боку.Это может привести к развитию варикозного расширения вен на нижних конечностях, геморроя. Также нарушается отток крови от матки, что приводит к нарушению кровоснабжения ребенка. Из-за этого через плаценту будет поступать меньше кислорода и вы сразу почувствуете более интенсивные движения малыша.

Если говорить о том, как правильно спать при беременности, то следует учитывать не только позы. Здоровый и крепкий сон будущей маме обеспечивают и другие важные детали. В первую очередь следует вечер подготовить комнату ко сну. Обязательно проветрить ее в течении 10-15 минут. Летом лучше спать беременной при открытой форточке. Белье и ночная рубашка должны быть из натуральной ткани. Важно также правильно выбрать подушку. Она должна быть упругой, достаточно высокой для того, чтобы обеспечить правильный изгиб шеи и позвоночника во время дневного и ночного сна.

Подушку во время сна можно положить не только под голову. Например, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и помочь расслабиться мышцам спины, ее подкладывают под спину. Существуют специальные подушки для беременных, из которых устраивают маленькое «гнездышко» для живота, так как правильно спать при беременности это очень помогает. Подушка между ног уменьшает нагрузку на тазобедренные составы и улучшает кровоснабжение органов таза.

Итак, подведем итог того, как спать при беременности:

  • - лучшая поза для сна при беременности – на левом боку;
  • - перед сном обязательно нужно проветрить комнату (летом желательно спать при открытой форточке)
  • - белье для сна желательно выбирать из натуральной ткани;
  • - очень важно правильно выбрать подушку для беременных;
  • - устраиваясь в кровати, прислушайтесь к своим ощущениям и тело само выберет, как лучше спать при беременности.

love-mother.ru

Лучшие позы для сна во время беременности

Свобода выбора позы во время сна у беременной женщины есть лишь в первые несколько недель с момента зачатия, пока животик еще не виден и спать она может как угодно. Но по мере роста плода ночной отдых может стать проблематичным.

Для комфортного отдыха во время беременности не рекомендуется спать на жесткой поверхности. Лучший матрас - средней жесткости.

Рекомендуется: сон на левом боку

Идеальная поза для сна во время беременности - на левом боку. Это положение улучшает кровообращение в маточных сосудах, и будущий ребенок не испытывает недостатка в кислороде.

Рекомендуется: сон полулежа

Под спину нужно подложить подушку, чтобы отдыхать в положении полулежа. В этой позе также уменьшается одышка, которая часто преследует будущую маму в последние недели беременности. Ведь достаточно увеличившаяся матка давит на диафрагму, мешая легким полноценно дышать.

Не рекомендуется: сон на спине

Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать. Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:

  • затруднить дыхание;
  • затруднить кровообращение и приток крови к матке;
  • стать причиной болей в спине;
  • спровоцировать появление или обострение геморроя.

Сон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, - нижнюю полую вену и аорту. А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку. Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.

Не рекомендуется: сон на правом боку

Сон во время беременности в этом положении может навредить кровообращению от матери к ребенку. Под весом матки артерии рискуют быть передавленными, а будущий малыш - остаться без полноценного поступления кислорода и питательных веществ.

Плод традиционно недовольно реагирует, если женщина лежит на правом боку. Спустя 7-10 минут такого положения он начинает «беспокоиться» из-за дефицита кислорода. Активные толчки - сигнал для беременной, что ей необходимо поменять положение тела.

Не рекомендуется: сон на животе

Если женщина привыкла засыпать на животе, то во время беременности от этой позы придется отказаться. Даже когда животика совсем еще не видно, на животе лучше не спать. Будущей маме стоит осваивать другие позы для сна.

Подушки для комфортного сна во время беременности

Сделать рекомендуемые позы для сна во время беременности более комфортными способны специальные подушки. Они бывают разных типов:

  • в виде буквы «U» - поддерживают тело беременной сразу с двух сторон, что способствует расслаблению мышц спины и поддержке животика;
  • в виде буквы «С» - предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
  • в виде буквы «I» - предназначены для сна на боку и поддержки растущего живота;
  • в виде рогалика - похожи на подушку в форме буквы «U», но более компактных размеров;
  • в виде буквы «Г» - похожи на подушки в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, что их можно использовать без дополнительной подушки для головы.

Крепкий сон для лучшего самочувствия

Во время беременности будущая мама испытывает большие нагрузки и сильно устает. Поэтому полноценный сон очень важен для нее. А привычка спать в правильной позе поможет использовать часы отдыха для восстановления сил во время полноценного сна без пробуждений.

Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин. В I триместре преобладают психологические причины (тревога, беспокойство), во II и III триместрах в нарушении сна начинают доминировать физиологические причины (большой животик, активные толчки плода в вечернее и ночное время, учащенное мочеиспускание, одышка и т. д.).

Эксперт: Ирина Исаева, врач акушер-гинекологАвтор: Елена Нерсесян-Брыткова

www.MedWeb.ru

Как выбрать подушку для беременных

Беременность — замечательный период, когда женщина приобретает округлые формы, вынашивая под сердцем новую жизнь. Это тяжелый процесс, потому женщины, ожидающие ребенка, нуждаются в максимально комфортном, качеством сне ночью. Растущий животик нередко доставляет дискомфорт, за счет чего трудно подобрать удобное положение. Здесь на помощь приходят специальные подушки, а главным становится вопрос — как выбрать подушку для беременных.

Формы подушек для беременных

Производители предлагают множество разнообразных подушек для беременных, которые отличаются по форме, материалу, используемому для «наволочки», наполнителю, а также по цене и производителю. Придя в магазин, будущие мамочки теряются, какую форму изделия выбрать? Давайте рассмотрим преимущества, недостатки видов, определим — какая форма лучше для беременных и как выбрать оптимальное изделие.

Рогалик

«Рогалик» позволяет удобно устроиться беременной женщине, обхватывая, поддерживая все тело. На такой подушке удобно спать ночью, читать любимую книгу или смотреть сериал. С ней любая женщина в положении будет чувствовать себя максимально комфортно, ведь подушка будет поддерживать поясницу, живот, голову. Как выглядит подобного рода подушка, можете посмотреть на фото ниже.

U - образная

Высоким спросом пользуется подушка для беременных в виде буквы «U». Вы собираетесь купить ее не себе, а в подарок знакомой девушке, и вам не дает покоя вопрос «как выбрать подушки для беременных»? Смело выбирайте изделие такой формы — не прогадаете.

Это отличный вариант, поскольку прекрасно поддерживает растущий живот, позвоночник, спину, уставшую от нагрузок. Переворачиваясь ночью (или во время дневного отдыха), подушку не нужно перекладывать с одной стороны на другую, она полностью окружает вас. Изделие может пригодиться вам потом, например, для кормления малыша.

Днем вы тоже можете использовать аксессуар, применяя его на диване во время просмотра телевизора, разговора с подружками или интернет-серфинга.

Минусом данной модели считается большой размер и объемность. Она вряд ли подойдет для малогабаритной кровати. Подумайте об этом, прежде чем ее выбрать.

G - образная

Данная модель имеет некое сходство с подушкой, изготовленной в виде «рогалика». Считается весьма удобной, популярной, хотя появилась в продаже недавно. Используется данный аксессуар, вы сможете снять напряжение, усталость, отдохнуть от длительной прогулки.

Г - образная

Такая подушка имеет явное преимущество — не занимает много места, но ее недостатком считается постоянное перекладывание изделия при переворачивании с одного бока на другой. Выглядит она просто — как длинный валик с закругленным хвостом.

I - образная

Простой вариант, представляющий собой длинный валик. Поможет расслабиться, приняв удобное положение во время отдыха. Не занимает много места.

Наполнители

Выбирать одежду, аксессуары для будущей мамы (а также ребенка) стоит из натуральных, гипоаллергенных материалов, отказавшись от синтетики, шелухи. Наполнитель — не исключение. Как выбрать наполнитель? Прежде всего, проверьте сертификат качества товара, который вам должны предоставить в магазине, поинтересуйтесь составом наполнителя и тканью подушки. Как правило, применяют холлофайбер или пенополистирол, реже используется синтепон.

Преимущества данных наполнителей:

  • устойчивы к влаге, впитыванию запахов;
  • не подвержены образованию микроорганизмов и плесени;
  • не вызывают аллергию;
  • сохраняют форму, независимо от вариантов складывания.

Холлофайбер

Холлофайбер — небольшие пустотелые волокна, которые соединяются под воздействием высоких температур. Преимуществами подушки с шариками холлофайбер считается легкий уход за ней, возможность стирки в домашних условиях, а также то, что прослужит она долго.

Пенополистирол

Пенополистирол — небольшие шарики, диаметром до 1 мм. Абсолютно безопасный наполнитель, ему не грозит плесень, клещи, прочие мелкие микроорганизмы. Подушка для беременных, наполненная данным материалом, не пружинит и принимает контуры тела, давая возможность удобно устроиться.

Размеры подушек

Размеры подушек в большинстве случаев зависят от вида подушки. Вот основные размеры:

  • «Рогалик» — размеры составляют 300×35 см;
  • U-образная — 340×35 и 280×35 см;
  • G-подобная — 300×35 см;
  • Г-подобная — длина составляет, как правило, 230 см;
  • в форме «I» — в зависимости от роста будущей мамы, может быть 190×30 или 170×30 см.

Как выбрать размер подушки для беременных? Стоит отталкиваться от размеров кровати, роста, а также фигуры женщины.

Материал чехлов

Оптимальным вариантом чехла считается натуральный хлопок — он приятен к телу, не вызывает аллергической реакции и гигиеничен. Вы можете выбрать чехол из бязи или сатина — но стоит внимательно присмотреться к плотности ткани, чтобы она не пропускала сор и пыль к «основе» подушки. Обратите внимание, вы не должны скользить по такой подушке.

Как выбрать расцветку подушки для беременных? Здесь все зависит от предпочтений, вкуса будущей мамы. Но не рекомендуется брать слишком яркие или вызывающие — лучше подобрать что-то максимально подходящее под постельный комплект.

Стоит обратить внимание на застежку, которая закрывает чехол — это может быть молния или липучки.

Стоимость

Цена на аксессуары также зависит от формы подушки и производителя. Так, U-образная подушка и изделие в виде «Рогалика» продается по 3000 рублей; среднюю стоимость имеют изделия в виде буквы G; «эконом» вариантом считаются формы «Г» и «I».

Доступную ценовую политику на подобные товары установили компании Theraline, Red Castle, «Фэст», «БиоСон», а продукция Mothercare и Farla обойдется вам несколько дороже.

Чтобы немного сэкономить, попробуйте сделать такую подушку дома самостоятельно. Вам потребуется выбрать материал, дизайн, а составить выкройку просто и быстро. Поэтому, если желаете предмет hand-made, нет ничего невозможного. Рекомендуем посмотреть видео мастер-класс, чтобы понять принцип кроя и сбора такой подушки: 

Как правильно пользоваться

Как выбрать и использовать подушку для беременных, должна решать женщина самостоятельно. Чтобы понять, какие бывают варианты использования подушки, как правильно это делать, посмотрите видео ниже:

Кому еще подходят подушки для беременных

Подушки для беременных — универсальные аксессуары, которые могут пригодиться и помочь  женщинам в положении, а также другим членам семьи. Такая подушка отлично подойдет для людей, которые любят спать в обнимку с подушкой или одеялом. Аксессуар поможет снять напряжение со спины мужчине, который весь день трудился на благо семьи.

Незаменимой станет подобная подушка и для детей, особенно для маленьких, которые только начинают сидеть. Или же для деток постарше, в качестве развлечения.

Если вам доводилось пользоваться данным предметом, выбирать его, или вы готовы поделиться своими впечатлениями от его использования — оставьте свой отзыв или комментарий внизу страницы.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Комментарии с рекламой товаров или услуг размещаются только на платной основе или удаляются.

Похожие статьи

sovets.net

Вопрос: «Как спать во время беременности?» касается не только позы, размера, количества и расположения подушек, хотя и этому далее будет уделено должное внимание. Но правильнее было бы разбить его на четыре вопроса:

  • Как нельзя спать во время беременности?
  • Как нельзя засыпать во время беременности?
  • Как заснуть во время беременности?
  • Как высыпаться во время беременности?

Что значит сон для беременной

Сон – время не только отдыха. Во время сна восстанавливаются клетки организма, интенсивно вымываются шлаки (когда вы чаше всего ходите в туалет?), распадаются ненужные нейросвязи в мозге. Сон и простой отдых (релаксация) – совсем разные вещи. Сон – сложный психофизиологический процесс.

Организму беременной женщины во время сна приходится очищаться и восстанавливаться за двоих уже с первых недель. Поэтому сон для беременной – не только отсыпание на будущее, на период грудного кормления. От того, как спит будущая мама, во многом зависят способности и личные качества еще не рожденного ребенка.

Что мешает сну беременной

Сон беременной может нарушаться на самых ранних сроках. До чисто физических помех сну – живота, набухшей груди – дело еще дойдет. Но самого начала беременности сну может помешать следующее:

  • Стресс и психозы беременности: подспудный страх перед родами, беспокойство о будущем ребенке, яркие цветные сны и кошмары, ревность к мужу.
  • Нарушения обмена веществ: частые позывы «по малому», изжога, учащенный пульс, затруднения дыхания. Причина – опять-таки двойная физиологическая, а на втором-третьем триместрах еще и механическая нагрузка от большого уже плода – на внутренние органы.
  • Токсикозы беременности: тошнота, рвота, чувство подавленности и опустошенности. Ничего не поделаешь, шлаки плода нужно выводить через себя. Но симптомы можно облегчить, или вовсе подавить тем же крепким сном.
  • Недостаток кальция: выражается прежде всего в онемении и судорогах икроножных мышц при бодрствовании.

Как бороться с помехами сну

Самое главное: никаких медикаментов без назначения врача. С плодом не шутят. В конце концов, есть хорошие, веками проверенные и абсолютно безопасные средства. Которые порекомендует и любой врач.

Стресс и психозы

Для всех случаев кроме ревности, включая и эротические сновидения – правильное питание, режим дня и немедикаментозные успокоительные средства:

  1. Соблюдать диету и не переедать на ночь. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-3 часов. В животе и так что-то есть, а если еще и желудок набит? Но стакана молока с медом это не касается.

  2. Прогулка перед сном по вечерней прохладе или морозцу.

  3. Теплое (не кипяченое) молоко с медом; лучше всего – козье. Если есть возможность получать парное – тем лучше.

  4. Ванна с листьями липы (можно сушеными) или липовым цветом. Ванну наполнить наполовину очень горячей водой, бросить горсточку листьев или цвета, через 5-15 мин разбавить холодной до 37-38 градусов (комфортно-теплая) и полежать в ней минут 15-20, пока не почувствуете, что вода остывает.

  5. В холодное время года – одеяло с подогревом после ванны.

  6. Чтение (не компьютер!) на ночь. Лучше всего действуют описания природы и возвышенного.

Последовательно выполнив пп. 2-6, самая беспокойная будущая мама спит, как самый здоровый младенец.

Можно ли беременным стричь волосы? Правы ли народные приметы?Можно ли ехать на юг беременной? Узнайте из нашей статьи.

Токсикоз

В данном случае рекомендации специалистов единогласны: пусть все будет естественно. Но как заснуть, если тошнит? Во-первых, те же пп. 2-6. Во-вторых, засыпать с открытой форточкой. А благоверного своего четко проинструктировать: закрыть через полчаса, или когда крепко заснете. В-третьих, перед сном, во время чтения, пожевать сухого пресного подсоленного печенья или крекеров. Если беременность протекает нормально, этого достаточно. Если нет – нужно сходить к врачу.

Недостаток кальция

Грызть мел или яичную скорлупу не нужно. Нужно соблюдать диету для беременных. И – творог, творог и еще раз творог. Только натуральный, а не «творожный продукт» в яркой упаковке и неизвестно из чего.

Как нельзя спать во время беременности

Нельзя спать на спине. В середине и на поздних сроках матка с плодом будет давить на внутренние органы, может передавить нижнюю полую вену, а это может повредить малышу. Также нельзя спать на правом боку: сдавливается печень, а она и так работает под двойной нагрузкой.

В первом триместре беременную из-за нервных расстройств и не приспособившегося еще к двойной физиологи организма все время клонит ко сну. Вот и используйте это обстоятельство, чтобы сразу же начать привыкать к позе для сна на последних месяцах с большим животом.

Но здесь возможна проблема: цельные натуры с устойчивой психикой засыпают на правом боку, а, заснув, переворачиваются на спину. И отвыкают от такой позы с большим трудом. Это бы еще не беда, но у таких людей от регулярного сна на левом боку могут начаться осложнения с сердцем.

Поэтому для «спино-спящих» единственное решение – купить специальную подушку для беременных.

Как спать во время беременности на подушке

Подушки для беременных бывают в основном двух разновидностей: подковообразные и в виде корыта. Первые используются в общем случае, и они дешевле. «Корыта» рекомендуются спино-спящим для привыкания ко сну на левом боку. При правильно выбранной и подобранной специальной подушке вопрос: «Как спать во время беременности на подушке?» не возникает. Изделия эти сконструированы под все потребности будущих мам с применением самых современных компьютерных технологий.

И те, и другие подушки подбираются по размеру и/или по рекомендации гинеколога. Подушка для беременных относится к разряду постельного белья и обмену при неудачном выборе не подлежит. Чтобы не оплошать, посмотрите, как выглядит специальная подушка, и поэкспериментируйте два-три дня с несколькими обычными разного размера, соорудив из них похожее по виду и удобное лежбище. Кстати, это прекрасно отвлекает от ненужных переживаний.

Затем снимаем размеры (мужу это даст соучастие в беременности жены и тоже отвлечет его от ненужного), и покупаем уже «настоящую». Оставлять в употреблении временное ложе не следует: любой человек ворочается во сне, и оно все время будет расползаться.

Первые недели

На первом триместре вопрос: «Как спать во время беременности на ранних сроках?» сводится к тому, как привыкнуть правильно спать во время беременности. Вас частенько клонит ко сну – старайтесь засыпать на левом боку. Верхнее (правое) колено при этом само сползет вниз и согнется, как и понадобится потом. Подушка под него на первых порах, как и валик под поясницу и подушечка под живот, не понадобится.

Вам же нужно научиться легко засыпать и хорошо высыпаться именно на правом боку. Если есть возможность приобрести ортопедический матрас, повторяющий форму тела лежащего человека – прекрасно, это очень поможет.

Вторая задача на первых неделях – научиться легко засыпать. Как это делать, уже описано.

И третья задача – высыпаться, часто бегая ночью в туалет.

Можно ли пить цикорий во время беременности? Узнайте из нашей статьи.

Второй-третий триместры

Чтобы точно определить, как спать во время беременности на поздних сроках, нужно прежде всего сделать УЗИ. Цель – выяснить, нет ли предлежания плода. Широко распространенные рекомендации о позе сна для беременных касаются только беременности без осложнений. Главный принцип при предлежании: спать на том боку, где головка плода.

Если установлено предлежание, то:

  • При тазовом предлежании ни в коем случае нельзя спать на спине. Иначе велик риск родить неполноценного ребенка. И настоятельно рекомендуется в течение ночи 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
  • При правом предлежании придется спать на правом боку. Здесь опять же единственно правильное решение – правильно подобранная подушка для беременных. В ней и полая вена не пережмется, и печень не сдавится.
  • При левом предлежании спим, как и положено с животом: на левом боку, левая нога вытянута, правая согнута в колене, и под коленом небольшая подушечка. Под животом – тоже небольшая подушечка. Если утром чувствуется неудобство в области почек – валик под поясницей.

Если же беременность нормальная, то и спим на левом боку, как описано. В любом случае, подушка для беременных позволит хорошо высыпаться.

О судорогах

Судороги ног при беременности не только неприятны, но и болезненны. Если ногу свело до неподвижности, нужно дотянуться рукой до большого пальца ее ступни и потянуть его вверх, по направлению к колену. Судорога сразу пройдет. Этот прием, помимо снятия судороги у беременных, спас жизнь многим пловцам.

Итог

Итак, вы теперь знаете, не просто как спать, но как высыпаться при беременности. Спокойного вам сна!

4707

www.rutvet.ru

Как правильно спать во время беременности

Полноценный ночной сон очень важен, тем более он важен для беременных. Во время беременности организм испытывает повышенные нагрузки. Неслучайно практически с первых недель беременная женщина ощущает чувство усталости и непреодолимое желание лечь и поспать. Хороший сон - один из надежных и действенных способов для организма восстанавить свои ресурсы.

К сожалению, именно во время беременности, когда хороший сон так важен для женщины, уснуть и выспаться бывает довольно сложно. Одна из причин этого - трудность в выборе позы для сна. Разумеется, у каждого человека есть свои излюбленные позы, в которых он любит засыпать. Но многим беременным придется отказаться на время от некоторых поз для сна, из-за их небезопасности для здоровья будущего ребенка или даже самой будущей мамы.

В каких позах спать нельзя?

Спешим обрадовать будущих мамочек - примерно недель до 12-ти можно позволить себе спать так, как привыкли. Но постарайтесь постепенно отвыкать от привычки спать на спине или на животе - скоро это будет делать нельзя.

С началом 2го триместра стоит прекратить спать на животе - это становится все более опасно для ребенка. Ведь, хоть малыш и хорошо защищен в животике у мамы, но существует риск его травмирования. Да и чем больше живот увеличивается в размерах, тем более проблематично спать в такой позе. Уже к середине третьего триместра это скорее будет напоминать качели, а не комфортную позу для сна.

Также с началом 2го триместра постарайтесь отказаться от сна на спине. К началу третьего триместра спать в этой позе категорически нельзя. Уже довольно большой ребенок и матка будут давить на поясницу, кишечник и пережимать очень важную вену, так называемую полую вену, которая входит в систему кровоснабжения нижней части тела. Так что спать на спине уже к середине 2го - начале третьего триместра не получится. Вы сразу почувствуете себя плохо - может начаться головокружение, участится серцебиение, снизится давление, начнутся проблемы с дыханием, почувствуете онемение конечностей, нарушится кровоснабжение почек и плаценты. То есть, малыш будет испытавать недостаток кислорода, о чем он вам сразу сообщит, начав усиленно толкать и брыкаться. 

Если во сне чуствуете дискомфорт, или малыш начал усиленно пинаться - меняйте позу!

Какая поза самая безопасная?

Современной медициной самой безопасной для беременных позой считается поза, лежа на левом боку. В этом случае ничто не препятствует нормальному кровообращению, плод не давит на печень, не болит спина.

При поперечном предлежании, медики советуют спать на том боку, где расположена голова ребенка.

Во время ночи врачи советуют менять позу и переворачиваться с боку на бок примерно 3-4 раза. 

Что может помочь уснуть?

Если не удается выспаться, то помочь принять удобную позу и выспаться могут обычные подушки. Всегда держите около себя мягкие подушки различных размеров. Одну подушечку можно разместить под поясницу, вторую под животик, еще одну - между коленей. При этом, если вы лежите на левом боку, вытяните левую ногу, а правую - согните. Если на правом боку, то вытяните правую ногу, а левую согните. 

Если позволяют финансовые возможности, то можно купить специальную подушку в виде подковы для беременных. Кстати, она потом поможет и при кормлении малыша. Такую подушку можно и сшить самим. 

Комфортного Вам сна!

lopotun.ru

Рекомендуем почитать